Nous avons tous des jours où il faut chercher loin l'énergie. Mais pour certains, les mois d'hiver riment avec un déficit énergétique à un point tel que leur vie psychique et sociale est fortement mise à l'épreuve. Si le corps se sent plus lourd le matin et que l'énergie est au plus bas pendant les mois sombres, il se peut que vous soyez à risque de dépression hivernale – un état similaire à la dépression durant les mois d'automne, qui peut s'étendre jusqu'au printemps si cela n'est pas traité.
Les rayons magiques du soleil
Vous en avez sûrement entendu parler, et il y a en fait du vrai là-dedans. La lumière du soleil ne donne pas seulement une belle peau bronzée et de la sueur sur la lèvre supérieure. Elle influence aussi l'humeur, le sommeil et le niveau d'énergie de manière positive !
Lorsque vous êtes touché par les rayons du soleil, il se passe une véritable chimie – la lumière affecte en effet les hormones mélatonine et sérotonine. La mélatonine aide à réguler votre sommeil et votre rythme circadien, et est sécrétée la nuit. Lorsque les nuits deviennent plus longues, il peut y avoir une surproduction de mélatonine, ce qui entraîne une fatigue supplémentaire et perturbe le rythme circadien. La sérotonine contribue aux impulsions nerveuses qui influencent l'humeur. La lumière du soleil, qui est absorbée par l'œil et la rétine, stimule l'hormone, et comme on le sait, il peut y avoir de longues périodes sans rayons solaires en hiver, la production diminue également. L'absence de source lumineuse peut donc affecter à la fois le sommeil, le rythme circadien et l'humeur, dans certains cas de manière si forte qu'une dépression hivernale peut se développer.
Soleil, mouvement et prévention
Mais comment se débarrasser d'une dépression hivernale ? Parce que les besoins du corps en lumière solaire pendant les mois d'hiver ne sont pas toujours satisfaits, il peut être judicieux de faire entrer la lumière de plusieurs manières tout au long de l'année :
- Obtenez beaucoup de soleil durant les mois précédant l'automne. Voyagez vers le sud ou passez du temps à l'extérieur pendant les heures lumineuses. De cette façon, vous pouvez recharger vos batteries et prévenir, rendant l'hiver plus facile à traverser
- Thérapie lumineuse : Il existe un large choix de différentes gammes de prix et de designs, et une demi-heure de thérapie lumineuse peut parfois suffire comme traitement. N'oubliez jamais de parler à votre médecin avant de commencer un traitement
- Dormez bien : il n'est pas toujours facile de prioriser son propre sommeil en tant que parent, mais un bon sommeil est important. S'il y a trop de perturbations dans l'horloge biologique, cela peut, dans le pire des cas, conduire à un déficit de sommeil chronique
- Bougez : Une bonne règle de base est de passer au moins une heure à l'extérieur à la lumière du jour chaque jour. Une façon simple de combiner la vie en plein air et la lumière du soleil est de faire de l'exercice. L'exercice a un effet positif sur la dépression hivernale (et la dépression en général). Lisez plus sur comment vous pouvez vous entraîner avec et sans enfant ici.
Si vous avez besoin d'en savoir plus sur la dépression hivernale, nous vous recommandons de lire davantage sur Apoteket, Depressionsforeningen et Sundhed.dk
Notez que le contenu n'est qu'indicatif. Assurez-vous toujours de consulter un médecin si vous avez des doutes sur vos symptômes ou si vous ressentez de la tristesse pendant une longue période.
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