Als Schwangere wird man mit einer Menge Ratschläge, Anleitungen und Ermahnungen konfrontiert. Es kann schwierig sein, den Überblick darüber zu behalten, woran man sich tatsächlich halten sollte und was nur Mythen sind.
Insbesondere wenn es um das Training während der Schwangerschaft geht, gibt es viele hartnäckige Mythen, die die meisten Schwangeren dazu bringen, zu denken, dass sie sich bis zur Geburt des Kindes am besten ganz schonen sollten.
In Wirklichkeit gibt es jedoch viele positive Effekte von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft und nicht viel, worüber man sich Sorgen machen müsste. Schwangere Frauen erleiden tatsächlich deutlich weniger Sportverletzungen als Frauen, die nicht schwanger sind. Das liegt wahrscheinlich daran, dass man als Schwangere dazu neigt, besonders vorsichtig zu sein, und in der Regel gefährliche Sportarten vermeidet.
Generell sollte man als Schwangere auf keinen Fall mit Sport und Bewegung zurückhalten, auch wenn man vielleicht etwas anderes gehört hat. Hier gehen wir einige der häufigsten Mythen über das Training während der Schwangerschaft durch.
5 Mythen über das Training als Schwangere
1) „Wenn ich trainiere, bekommt mein Kind nicht genug Sauerstoff“
Wenn du schwanger bist, produziert dein Körper eine zusätzliche Menge Blut von etwa 1,3 Litern. Wenn du trainierst und deine Muskeln aktiv sind und daher mehr Blut benötigen, ist also immer noch genug vorhanden, damit dein Kind die Nährstoffe und den Sauerstoff erhält, die es braucht.
2) „Ich überhitze während des Trainings, was schädlich für mein Kind sein kann“
Vielleicht hast du bemerkt, dass du mehr schwitzt als vor deiner Schwangerschaft. Das ist ganz normal. Als Schwangere erhöht sich die Durchblutung zur Haut, was dazu führt, dass man schneller zu schwitzen beginnt, wenn die Körpertemperatur steigt.
Darüber hinaus hast du als Schwangere auch eine tiefere Atmung. Das bedeutet, dass es einen größeren Luftaustausch gibt und durch die Luft, die du ausatmest, Wärme abgegeben wird.
Der schwangere Körper hat also einige Prozesse in Gang, die zusätzlichen Schutz vor Überhitzung bieten, sodass du dir darüber keine Sorgen machen musst.
3) „Wenn ich schwanger bin, sollte ich mein Aktivitätsniveau senken“
Wenn du es gewohnt bist, ein hohes Maß an körperlicher Aktivität zu haben, ist es nur gut, dies während deiner Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Du kannst während der Schwangerschaft problemlos laufen, Herz-Kreislauf-Training oder Krafttraining machen. Du solltest nur darauf achten, auf deinen Körper zu hören. Wenn du zum Beispiel anfängst, dich unwohl zu fühlen oder Wehen bekommst, kann es eine gute Idee sein, eine Pause vom Training einzulegen oder etwas weniger intensiv zu trainieren. Ansonsten spricht nichts dagegen, während der Schwangerschaft zu trainieren, und es ist tatsächlich nur gesund für dich und dein Kind.
4) „Es hat keinen gesundheitlichen Effekt, als Schwangere spazieren zu gehen oder Rad zu fahren“
Dein Training muss nicht sehr hart und intensiv sein, um einen positiven Effekt zu haben. Leichte körperliche Aktivität kann helfen, vor mehreren Krankheiten wie z.B. Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen. Selbst bei körperlicher Aktivität mit niedriger Intensität, wie einem Spaziergang oder einer Radtour, verbessert sich die Zusammensetzung der Blutfette. Das geschieht, weil deine Muskeln besser in der Lage sind, Fette in Energie umzuwandeln. Es kann sich also durchaus lohnen, als Schwangere leichte Bewegung zu machen.
5) „Um den großen Bauch zu tragen, muss man als Schwangere viel Core-Training machen“
Es gibt etwas Wahres an genau diesem Mythos. Es ist tatsächlich richtig, dass es von Vorteil ist, das innere Muskelkorsett zu trainieren, also die innere und äußere schräge Bauchmuskulatur sowie die querverlaufende Bauchmuskulatur. Wenn man das tut, wird die allgemeine Körperhaltung und Stabilität gestärkt, was typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rücken- und Lendenschmerzen vorbeugen kann.
Nach der 20. Schwangerschaftswoche wird jedoch empfohlen, die gerade Bauchmuskulatur nicht zu trainieren. Das liegt daran, dass der Bauch zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft so groß geworden ist, dass er die Muskeln zur Seite drückt. Es bleibt also nur Bindegewebe in der Mitte, das nicht trainiert werden kann.
Trainiert man die gerade Bauchmuskulatur nach der 20. Woche, wird der Bauch in der Mitte spitz nach oben gehen. Das ist nicht gefährlich und sobald die Bauchübung beendet ist, wird der Bauch wieder seine normale Form annehmen. Es ist einfach unnötig, da man keine Muskeln trainiert. Daher erhält man mehr Nutzen, wenn man sich darauf konzentriert, das innere Muskelkorsett zu stärken.
