Wir haben alle die vielen Aussagen gehört, dass es eine dumme Idee ist, während einer Schwangerschaft zu laufen. Das hast du wahrscheinlich einfach ignoriert, als du nicht schwanger warst. Aber jetzt stehst du mitten drin.
„Darf ich eigentlich laufen, wenn ich schwanger bin?“
Es ist ein Dschungel, sich darin zurechtzufinden! Der eine Gesundheitsexperte sagt das eine, und die andere Hebamme sagt etwas anderes. Viele Jahre lang hieß es, Schwangere sollten das Laufen möglichst vermeiden, aber jetzt ist der Ton anders – und es gibt gute Nachrichten für die laufbegeisterten Frauen!
Mythen
Bevor wir zu unseren Ratschlägen zum Lauftraining kommen, möchten wir zuerst einige Aussagen über das Laufen in der Schwangerschaft auflisten, die Mythen sind. Du brauchst also keine Angst zu haben, dass diese Dinge dir passieren.
- Du wirst dein Kind zu früh zur Welt bringen
- Dein Kind bekommt nicht genug Sauerstoff, wenn du läufst
- Du darfst nicht so hart trainieren, wie du es gewohnt bist
- Es ist schädlich für dein Kind, wenn du beim Training überhitzt
Es kann schwierig sein, nicht ängstlich zu sein wegen dieser Mythen, da sie über viele Jahre hinweg immer wieder wiederholt wurden. Aber wenn du wirklich gerne eine kleine Runde laufen gehst, versuche, tief durchzuatmen und sie weit weg auf das hinterste Regal zu legen. Du verdienst es, Dinge zu tun, die dich glücklich machen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Ein paar Vorsichtsmaßnahmen
Laufen ist gut, Laufen ist gesund, und Laufen sollte (wenn du möchtest) das ganze Jahr über betrieben werden – auch wenn du schwanger bist. Das ändert jedoch nichts daran, dass es ein paar Vorsichtsmaßnahmen gibt, die gut sein können, wenn du das nächste Mal zum Laufen gehst. Schließlich können wir nicht ignorieren, dass dein Körper während der Schwangerschaft große Arbeit leistet, also solltest du gut zu ihm sein, solange es dauert.
Das bedeutet, dass es eine gute Faustregel ist, dich nicht zu sehr zu drängen. Es ist völlig in Ordnung, eine Runde zu laufen, aber du solltest versuchen, es dir zum Ziel zu setzen, deine Fitness zu erhalten. Du wirst wahrscheinlich ein Stück des sauren Apfels beißen müssen und die Verbesserungen in Bezug auf Distanz und Zeit in den nächsten Monaten vergessen. Wenn du dich so sehr anstrengst, dass der metallische Geschmack im Mund auftaucht, ist es Zeit, das Tempo etwas zu drosseln. Wenn du dich zu sehr drängst, wird das deine Wehen verstärken, die beim Laufen nicht gerade angenehm sind, also möchtest du diese wahrscheinlich in großen Mengen vermeiden. Solange du auf deinen Körper hörst, gibt es beim Laufen, wie du es gewohnt bist, nichts Gefährliches.
Es gibt auch einige Kleinigkeiten, die gut zu beachten sind in Bezug auf Essen und Trinken. Es ist ein Muss, dass du gut hydriert bleibst und daher sowohl vor als auch nach deinem Lauf ausreichend Wasser trinkst. Es ist auch ein wirklich guter Rat, darauf zu achten, nicht auf leeren Magen zu laufen. Oh, all das mit Wasser und Essen kurz vor dem Laufen kann dazu neigen, vielen Seitenstiche zu geben... Aber es ist einfach so gut für deinen Körper.
Als letzten Punkt, vielleicht solltest du nicht mit dem Laufen beginnen, wenn du vorher nicht aktiv warst. Es kann eine belastendere Form von Bewegung sein, wenn du ganz von vorne anfängst. In diesem Fall gibt es andere Formen von Bewegung, an denen du auch spielerisch teilnehmen kannst.
Spinning als Alternative zum Laufen
Die Absicht ist nicht, dich zu einer Laufrunde zu drängen – es ist völlig in Ordnung, wenn du dich immer noch nicht wohl dabei fühlst. Vielleicht kannst du ein Gefühl der Sicherheit aufbauen, indem du woanders anfängst. Spinning könnte ein goldener Mittelweg für dich sein, wenn du dich immer noch unsicher beim Laufen fühlst oder noch nie gelaufen bist.
ABER es gibt natürlich auch ein paar Vorsichtsmaßnahmen für Spinning, die du auf den Weg mitnehmen kannst. Wie beim Laufen ist es eine gute Idee, dass du ganz sanft anfängst, wenn du Anfänger bist. Es könnte eine gute Idee sein, ein paar gemütliche Fahrten auf einem Fahrradergometer im Fitnessstudio oder draußen in der Natur zu machen, bevor du damit beginnst.
Wenn du dann bereit für eine Spinning-Stunde bist, vergiss nicht, dem Trainer zu sagen, dass du schwanger bist. Es mag vielleicht aufdringlich erscheinen, aber das ist es nicht. Es ist sehr wichtig, damit er oder sie dich nicht mehr als nötig drängt. Das möchte der Trainer ganz sicher auch nicht tun. Lass ihn oder sie also wissen, dass ihr zu zweit auf dem Rad seid.
Das Rad muss auch einige Anpassungen haben, die für Schwangere geeignet sind. Es kann für dich angenehmer sein, wenn du den Lenker näher an deinen Körper heranrückst, sodass du aufrecht sitzen kannst. Es wird wahrscheinlich ein bisschen wie eine Fahrt auf einem Damenrad sein, aber egal! Es gibt eine ganz andere Stimmung in einer Spinning-Stunde, die du bei einer Radtour um den See nicht bekommst.
