Nous avons tous entendu les nombreux propos selon lesquels il est une mauvaise idée de courir pendant une grossesse. Vous avez probablement haussé les épaules à ce sujet lorsque vous n'étiez pas enceinte. Mais maintenant, vous êtes au cœur du sujet.
« Puis-je vraiment courir quand je suis enceinte ? »
C'est une jungle à naviguer ! Un expert en santé dit une chose, et une autre sage-femme en dit une autre. Pendant de nombreuses années, il a été dit que les femmes enceintes devraient éviter de courir, mais maintenant le ton a changé – et il y a de bonnes nouvelles pour les femmes qui aiment courir !
Mythes
Avant de passer à nos conseils sur l'entraînement de course, nous allons d'abord énumérer quelques déclarations concernant la course pendant la grossesse qui sont des mythes. Vous ne devez donc pas avoir peur que ces choses vous arrivent.
- Vous accoucherez prématurément
- Votre bébé ne reçoit pas assez d'oxygène lorsque vous courez
- Vous ne devez pas vous entraîner aussi intensément que d'habitude
- Il est nuisible pour votre bébé que vous surchauffiez pendant l'entraînement
Il peut être difficile de ne pas avoir peur de ces mythes, maintenant qu'ils ont été répétés encore et encore pendant de nombreuses années. Mais si vous aimez vraiment faire un petit jogging, essayez de prendre une profonde inspiration et de les mettre de côté sur l'étagère du fond. Vous méritez de faire des choses qui vous rendent heureuse sans culpabilité.
Quelques précautions
Courir est bon, courir est sain, et courir doit (si vous le souhaitez) être pratiqué toute l'année – même si vous êtes enceinte. Cela ne change cependant pas le fait qu'il y a quelques précautions que vous devriez garder à l'esprit la prochaine fois que vous sortez pour une course. Après tout, nous ne pouvons pas ignorer que votre corps est en train de faire un travail énorme pendant la grossesse, donc vous devez en prendre soin tant que cela dure.
Cela signifie qu'il est bon de se rappeler que vous ne devez pas vous pousser trop. Il est tout à fait acceptable de faire une course, mais vous devriez essayer de faire de votre mieux pour maintenir votre forme. Vous devrez donc probablement prendre une bouchée de la pomme amère et oublier les améliorations concernant la distance et le temps pendant les prochains mois. Si vous vous poussez au point que le goût du fer commence à apparaître dans votre bouche, il est temps de ralentir un peu. Si vous vous poussez si fort, cela augmentera vos contractions, qui ne sont pas vraiment agréables à courir avec, donc vous voudrez probablement les éviter en trop grande quantité. Tant que vous écoutez votre corps, il n'y a rien de dangereux à faire de l'entraînement de course comme d'habitude.
Il y a aussi quelques petites choses à garder à l'esprit concernant la nourriture et les boissons. Il est impératif que vous restiez bien hydratée et que vous buviez beaucoup d'eau avant et après votre course. C'est aussi un très bon conseil de veiller à ne pas courir le ventre vide. Oh, tout ce qui concerne l'eau et la nourriture juste avant de courir peut avoir tendance à provoquer des douleurs latérales pour beaucoup... Mais c'est si bon pour votre corps.
En dernier point, il se peut que ce ne soit pas la course que vous devriez commencer si vous n'avez pas été active auparavant. Cela peut être une forme d'exercice plus exigeante si vous partez de zéro. Dans ce cas, il existe d'autres formes d'exercice auxquelles vous pouvez facilement participer.
Le spinning comme alternative à la course
Le but n'est pas de te pousser à sortir pour une course – c'est tout à fait acceptable si tu ne te sens pas encore à l'aise avec cela. Tu peux peut-être construire ta confiance en commençant par autre chose. Le spinning pourrait être un juste milieu pour toi, si tu es encore mal à l'aise avec la course ou si tu n'as jamais couru auparavant.
MAIS il y a bien sûr quelques précautions à prendre pour le spinning, que tu peux emporter avec toi. Comme pour la course, il est bon de commencer doucement si tu es débutant. Il pourrait être judicieux de faire quelques balades agréables sur un vélo d'appartement dans une salle de sport ou à l'extérieur avant, pour que tu puisses doucement te lancer.
Quand tu es prêt pour un cours de spinning, n'oublie pas de dire à l'instructeur que tu es enceinte. Cela peut sembler demander beaucoup d'attention, mais ce n'est pas le cas. C'est très important, afin qu'il ou elle ne te pousse pas plus que nécessaire. L'instructeur ne souhaite certainement pas faire cela non plus. Fais donc lui savoir que vous êtes deux sur le vélo.
Le vélo doit également être ajusté pour convenir à une femme enceinte. Cela peut te rendre plus à l'aise si tu rapproches le guidon de ton corps, afin que tu puisses t'asseoir droit. Cela ressemblera probablement un peu à une balade sur un vélo de dame, mais peu importe ! L'ambiance dans un cours de spinning est complètement différente de celle d'une balade à vélo autour du lac.
