Wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigene Ernährung während der Schwangerschaft anzupassen, ist es zweifellos immer eine gute Idee, sich von den 8 guten Ernährungstipps und der bekannten Ernährungspyramide inspirieren zu lassen. Folgen Sie den Informationen unten, um mehr darüber zu erfahren.
Ein maßgeschneiderter Ernährungsplan ist sehr wichtig für Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig oder untergewichtig waren. Wenn dies der Fall ist, empfehlen wir dringend, dass Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen, damit Sie die richtigen Mengen an Nahrungsmitteln während der Schwangerschaft erhalten. Dies liegt daran, dass es sehr ungesund für Sie und Ihr Kind ist, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen.
1. Tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse: 600 Gramm
Obst und Gemüse sind für uns alle äußerst wichtig. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die voller Vitamine und Mineralien sind, von denen wir alle abhängig sind. Das gilt auch für Sie als Schwangere, und sogar in noch höherem Maße, da Ihr Kind ebenfalls diese Vitamine und Mineralien benötigt. Denken Sie daran, mindestens 600 Gramm pro Tag zu konsumieren.
2. Wir empfehlen zwei wöchentliche Mahlzeiten mit Fisch
Konkret geht es um 350 Gramm Fisch pro Woche. 200 Gramm der 350 sollten von fettem Fisch stammen.
Es gibt jedoch einige Ausnahmen für Schwangere. Schwangere sollten in jedem Fall Fische von großen Raubfischen vermeiden – warum? Es geht um das Element Quecksilber. Es ist eine Substanz, die fatale Auswirkungen auf Ihr Kind haben kann, und deshalb sollten Sie Fische mit hohen Mengen an Quecksilber meiden. Fische mit hohen Quecksilberwerten: Thunfisch, Rochen, Zander, Hecht, Barsch, Hering, Schwertfisch, Heilbutt, Escolar und Öl-Fische. Sie können sich während Ihrer Schwangerschaft auch mit maximal einer Dose Thunfisch pro Woche begnügen.
Darüber hinaus enthält der Zuchtlachs ein sehr hohes Niveau der giftigen Substanz Dioxin. Daher empfiehlt die Lebensmittelbehörde, dass Frauen im gebärfähigen Alter, stillende und schwangere Frauen maximal eine Portion Zuchtlachs pro Monat konsumieren dürfen – das sind etwa 125 Gramm.
Sie können auch Ihre notwendige Fischaufnahme mit Fischöl ergänzen.
3. Kohlenhydrate sind wichtig – denken Sie an Kartoffeln, Reis und Pasta – jeden Tag
Viele vergessen heutzutage Kartoffeln, Reis und Pasta, insbesondere Schwangere. Viele vergessen, wie viel Energie, Fett und Kalorien das Kind im Bauch verbraucht. Alles, was Sie konsumieren, gelangt direkt zu Ihrem Kind im Bauch. Daher ist es wichtig, dass die Kohlenhydrate, die Sie essen, gesund und wichtig sind. Wenn wir von gesunden Kohlenhydraten sprechen, sind das natürlich Kartoffeln, Reis und Pasta. Kartoffeln enthalten mehr Vitamine als Reis und Pasta und gleichzeitig weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie Pasta oder Reis essen möchten, wäre es eine gute Idee, wenn es sich um Vollkornreis oder Vollkornpasta handelt, da dies gesünder ist.
Darüber hinaus sind auch Vollkornprodukte sehr wichtig. Wenn wir von Vollkornprodukten sprechen, beziehen wir uns auf Haferflocken, Roggenbrot, Knäckebrot, Müsli oder eventuell Vollkornbrötchen.
4. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Zucker ist eine große Kalorienquelle, die direkt in Fett umgewandelt wird und Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Daher sollte er so weit wie möglich eingeschränkt werden. Es wird typischerweise empfohlen, dass höchstens 10 % der Energie, die Sie aus der Nahrung erhalten, aus Zucker stammen sollte. Überprüfen Sie immer die Verpackungen der Produkte, die Sie in Betracht ziehen zu kaufen.
5. Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme
Fett ist und wird immer wichtig für uns alle sein. Wir können nicht ohne Fett leben, aber wir können ohne übermäßigen Fettkonsum leben. Wir müssen auf unser Gewicht achten, und das solltest du als Schwangere auch, da dein Kind bereits während der Schwangerschaft Gefahr laufen kann, übergewichtig zu werden.
Eine Möglichkeit, das Risiko zu minimieren, besteht darin, mageres Fleisch zu wählen. Das Gleiche gilt für magere Milch und Joghurt. Wenn du in der Pfanne kochst, verwende Pflanzenöl. Wenn du die einfachen Ratschläge befolgst, hältst du die Grenze von maximal 25-35 % täglicher Fettaufnahme ein.
Das gesagt, solltest du täglich einen halben Liter Milch zu dir nehmen. Dies liegt daran, dass Milch einen hohen Calciumgehalt hat, der wichtig für die Zähne, Haare und Knochen deines Kindes ist. Wenn du Milch nicht magst, solltest du 500 Gramm Calcium in Tablettenform einnehmen.
6. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig
Es ist immer sehr ungesund, jeden Tag dasselbe Essen zu konsumieren. Es ist wichtig, etwas Abwechslung in deine Ernährung zu bringen, damit du eine breite Palette von Mineralien und Vitaminen erhältst.
7. Wasser ist dein Durstlöscher
Wenn du schwanger bist, ist Wasser die beste und gesündeste Quelle, um deinen Durst zu stillen. Unsere Körper, die aus 60-70 % Wasser bestehen, profitieren davon und werden durch das Wasser aus deinem Wasserhahn gereinigt. Darüber hinaus enthält Wasser auch einige wichtige Mineralien, auf die wir nicht verzichten können.
8. 30 Min. Bewegung täglich
Wie für alle anderen ist auch für dich als Schwangere eine tägliche Dosis Bewegung wichtig. Leider gibt es viele Frauen, die die Bewegung vernachlässigen, und viele enden mit Muskelschwäche und schwerem Übergewicht. Dein Körper wünscht sich eine gute Form, wenn du gebären musst, da dein Körper weiß, was es braucht, um zu gebären. Es mag merkwürdig erscheinen, aber dein Körper kennt den Druck, dem er ausgesetzt wird, wenn dein Kind geboren werden soll. Deshalb bittet dich dein Körper, auf ihn zu achten, damit alles so verläuft, wie es soll.
Viele Frauen beschreiben eine Geburt als ebenso anstrengend wie einen Marathonlauf oder eine Bergbesteigung ohne Essen und Trinken über Wochen. Das sind einige harte Beschreibungen, deshalb ermutigen wir dich, Spaziergänge zu machen, Rad zu fahren, Treppen zu steigen anstatt den Aufzug zu nehmen und immer zu versuchen, wo du kannst, zusätzliche Bewegung zu bekommen.
Verstopfung
Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft an Verstopfung, und wir möchten dir natürlich helfen, dies zu vermeiden. Verstopfung ist auf die vielen hormonellen Veränderungen im Körper und die hormonellen Einflüsse auf die Därme zurückzuführen. Verstopfung kann jedoch auch sehr gut auf eine sehr geringe Aktivität zurückzuführen sein. Daher ist es immer äußerst wichtig für dich, dich zu bewegen und eine Ernährung zu haben, die viele Gemüse enthält, da sie reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Darmfunktion. Darüber hinaus empfehlen Ärzte auch, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken. Dies hilft dir, einen normalen Stuhlgang zu haben.
Es ist wichtig, dass du daran denkst, um Rat zu fragen, wenn du dir über etwas unsicher bist. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, selbst zu handeln, wenn du in etwas unwissend bist. Frage daher immer deinen Arzt, deine Hebamme oder eine Ernährungsberaterin um Rat bezüglich der Ernährung.
