Všichni máme dny, kdy musíme hledat energii hodně daleko. Ale pro některé znamenají zimní měsíce energetický deficit do takové míry, že jejich psychický a sociální život je silně ohrožen. Pokud se tělo ráno cítí těžší a energie je v těch temných měsících na dně, může to znamenat, že jste v riziku zimní deprese – stav podobný depresi v podzimních měsících, který se může protáhnout až do jarních měsíců, pokud nebude léčen.
Magické paprsky slunce
Určitě jste to už slyšeli, a skutečně na tom něco je. Sluneční světlo nepřináší jen krásně hnědou pleť a pot na horním rtu. Ovlivňuje také náladu, spánek a energetickou hladinu pozitivním směrem!
Když vás zasáhnou sluneční paprsky, dochází k chemickým reakcím – světlo totiž ovlivňuje hormony melatonin a serotonin. Melatonin pomáhá regulovat váš spánek a cirkadiánní rytmus a vylučuje se v noci. Když se noci prodlužují, může docházet k nadprodukci melatoninu, což způsobuje zvýšenou únavu a narušuje cirkadiánní rytmus. Serotonin přispívá k nervovým impulzům, které ovlivňují náladu. To sluneční světlo, které je absorbováno okem a sítnicí, stimuluje hormon, a protože jak je známo, může být v zimě mezi slunečními paprsky dlouhá pauza, produkce se také snižuje. Nedostatek světla může tedy ovlivnit jak spánek, tak cirkadiánní rytmus a náladu, v některých případech tak silně, že se může vyvinout zimní deprese.
Slunce, pohyb a prevence
Jak tedy překonat zimní depresi? Protože potřeba slunečního světla v zimních měsících není vždy naplněna, může být dobrým nápadem dostat světlo různými způsoby po celý rok:
- Dostávejte spoustu slunce v měsících před podzimem. Vydejte se na jih nebo trávte čas venku během světlých hodin. Tímto způsobem si můžete dobít baterie a předcházet tak tomu, aby byla zima těžší.
- Světelná terapie: Existuje široká škála různých cenových kategorií a designů, a půl hodiny světelné terapie může v některých případech stačit jako léčba. Vždy si nezapomeňte promluvit se svým lékařem, než začnete léčbu
- Spěte dobře: není vždy snadné prioritizovat vlastní spánek jako rodič, ale kvalitní spánek je důležitý. Pokud je v biologických hodinách příliš mnoho rušení, může to v nejhorším případě vést k chronickému nedostatku spánku
- Buďte aktivní: Dobré pravidlo je být venku na denním světle alespoň hodinu každý den. Snadný způsob, jak kombinovat pobyt venku a sluneční světlo, je cvičení. Cvičení má pozitivní účinek na zimní depresi (a depresi obecně). Přečtěte si více o tom, jak můžete cvičit s dětmi a bez dětí zde.
Pokud potřebujete vědět více o zimní depresi, doporučujeme přečíst si více na Apoteket, Depresivní asociace a Sundhed.dk
Všimněte si, že příspěvek je pouze orientační. Vždy se ujistěte, že se poradíte s lékařem, pokud máte pochybnosti o svých symptomech nebo pokud se cítíte sklesle po delší dobu.
/ Mammashop
