Tutti noi possiamo avere giorni in cui ci vuole un po' per trovare l'energia. Ma per alcuni, i mesi invernali significano una carenza di energia così grave che la loro vita psicologica e sociale è fortemente messa alla prova. Se il corpo si sente più pesante al mattino e l'energia è completamente a terra nei mesi bui, potrebbe essere che tu sia a rischio di depressione invernale – uno stato simile alla depressione nei mesi autunnali, che può protrarsi fino ai mesi primaverili se non trattato.
Le magiche raggi del sole
Sicuramente ne hai già sentito parlare, e c'è effettivamente del vero. La luce solare non solo dà una bella pelle abbronzata e sudore sulla fronte. Influenza anche l'umore, il sonno e il livello di energia in modo positivo!
Quando vieni colpito dai raggi del sole, scatta una reazione chimica – la luce influisce infatti sugli ormoni melatonina e serotonina. La melatonina aiuta a regolare il tuo sonno e il ritmo circadiano, ed è secreta durante la notte. Quando le notti si allungano, può verificarsi una sovrapproduzione di melatonina, che provoca una stanchezza extra e disturba il ritmo circadiano. La serotonina contribuisce agli impulsi nervosi che influenzano l'umore. La luce solare che viene assorbita attraverso l'occhio e la retina stimola l'ormone, e poiché come è noto può esserci una lunga attesa tra i raggi solari in inverno, anche la produzione diminuisce. La mancanza di sorgente luminosa può quindi influenzare sia il sonno, il ritmo circadiano che l'umore, in alcuni casi così fortemente da sviluppare una depressione invernale.
sole, esercizio e prevenzione
Ma come si può affrontare una depressione invernale? Poiché il bisogno del corpo di luce solare nei mesi invernali non sempre viene soddisfatto, può essere una buona idea far entrare la luce in vari modi durante tutto l'anno:
- Prendi tanto sole nei mesi precedenti all'autunno. Viaggia verso sud o trascorri del tempo all'aperto nelle ore di luce. In questo modo puoi ricaricare le batterie e prevenire che l'inverno sia più difficile da affrontare
- Terapia della luce: Esiste un'ampia gamma di opzioni in diverse fasce di prezzo e design, e mezz'ora di terapia della luce può in alcuni casi essere un trattamento sufficiente. Ricorda sempre di parlare con il tuo medico prima di iniziare un trattamento
- Riposa bene: non è sempre facile dare priorità al proprio sonno come genitore, ma un sonno adeguato è importante. Se ci sono troppe interruzioni nell'orologio biologico, ciò può portare, nel peggiore dei casi, a una carenza cronica di sonno
- Muoviti: Una buona regola generale è stare all'aperto alla luce del giorno per almeno un'ora ogni giorno. Un modo semplice per combinare la vita all'aperto e la luce solare è fare esercizio. L'esercizio ha un effetto positivo sulla depressione invernale (e sulla depressione in generale). Leggi di più su come puoi allenarti con e senza bambino qui.
Se hai bisogno di saperne di più sulla depressione invernale, ti consigliamo di leggere ulteriormente su Apoteket, Depressionsforeningen e Sundhed.dk
Nota che il post è solo indicativo. Assicurati sempre di consultare un medico se hai dubbi sui tuoi sintomi o se provi tristezza per un lungo periodo.
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