Имате ли дълъг период, в който упражненията не са били отбелязани в вашия "списък със задачи"? Това може да се дължи на факта, че новороденото ви дете е отнело много от вашето внимание - което е прекрасно! Но сега е време да се върнете във форма и да се почувствате по-добре, когато се погледнете в огледалото.
Не е нужно да означава, че трябва да стане бързо. Вземете го с вашето темпо! Каквото и да е, вашето бебе може спокойно да ви придружи. Тук са изброени 3 вида упражнения, при които пулсът ви постепенно ще се увеличава в зависимост от нивото, което изберете. Допълнителен бонус е предложение за темпо, което подхожда на определен ден от седмицата, и къде можете да практикувате различните упражнения.
1. Ниво: Бебе-йога
Неделята обикновено има специално значение за всички. Тогава ние се забавяме, и упражненията също могат да съвпаднат с това. Бебе-йога ще се впише перфектно в неделната рутина, където иначе имате традиция за дълга разходка или хубав филм. Не е нужно да избирате нещо, а просто да добавите един час упражнения.
Вие и вашето бебе можете с йога да се потопите в бавни движения заедно, които са полезни за детето в много области. Йогата например мотивира моториката на вашето дете и осигурява по-дълбок сън. Това е перфектно за следобедната дрямка, когато се приберете вкъщи!
Можете спокойно да практикувате йога у дома, ако просто се сдобиете с оборудването, което всъщност е само йога постелка. Но също така може да бъде приятно да отидете при инструктор, където има и други. Често можете да намерите групови тренировки с йога в повечето местни фитнес центрове. В противен случай с голяма вероятност има и други асоциации, които са отворени да приемат вас и вашето бебе.
2. Ниво: Плуване с малко дете
Станало е вторник и вие сте добре в ход на седмицата. Може би преди сте гледали малко телевизия с детето си, когато часовникът удари 16. Отсега нататък можете да замените уютното време на дивана с посещение в плувния басейн, където и двамата можете да се движите и да бъдете социални с други родители и деца.
Темпото тук няма да е на максимум, но можете да правите много забавни упражнения с телата си във водата. Вероятно дори няма да забележите, че изгаряте много калории. Всъщност е доста забавно - дори и да става въпрос основно за пръскане с вашето дете на ръце. Без съмнение ще се радвате да добавите плуването като част от плана си през седмицата, тъй като то предлага както социален аспект, така и упражнения.
Почти не можете да намерите плувен басейн, който да не предлага плуване за родители с малки деца. Затова просто трябва да разберете кога в близкия до вас плувен басейн има тренировки за това.
3. Ниво: Бягане с количка
Календарът е стигнал до четвъртък. Вероятно имате много планове за уикенда, където може да се появят още сладки неща в менюто. Не би ли било чудесно да направите една добра разходка с количката преди това? По този начин можете, клиширано казано, да получите добро чувство за съвест, за да ядете малко повече.
Вашето дете също ще се наслади на хубавия въздушен тур, където той или тя може да наблюдава пейзажа, който минава покрай вас. Може би дори ще се прокрадне малка дрямка, докато мама се поти зад вас?
Добрата страна на бягането е, че можеш да го планираш точно според графика си. Тук няма необходимост от инструктор. Можеш да се справиш сам, освен ако не искаш да намериш мотивация в това да имаш друг бегач с теб – но това може да е и добра приятелка.
Ако си особено хардкор, можеш да сложиш бебето в бебеносител и да бягаш с бебето на корема/гръб. Но вероятно това е най-вече за хардкор момчета :-)
