Всички ние можем да имаме дни, в които енергията ни е наистина ниска. Но за някои хора зимните месеци означават толкова сериозен недостиг на енергия, че психическият и социалният им живот са силно предизвикани. Ако тялото ви се чувства по-тежко сутрин и енергията ви е напълно изчерпана през тъмните месеци, може да сте в риск от зимна депресия – състояние, подобно на депресия, през есенните месеци, което може да продължи чак до пролетта, ако не се лекува.
Магическите лъчи на слънцето
Вероятно сте чували това преди и всъщност има нещо вярно в него. Слънчевата светлина не само че дава хубав, бронзов тен и пот на горната устна. Тя също така влияе положително на настроението, съня и нивото на енергия!
Когато слънчевите лъчи ви ударят, в организма започва химия – светлината влияе на хормоните мелатонин и серотонин. Мелатонинът помага за регулиране на съня и циркадния ритъм и се отделя през нощта. Когато нощите стават по-дълги, може да се случи свръхпроизводство на мелатонин, което води до допълнителна умора и нарушава циркадния ритъм. Серотонинът допринася за нервните импулси, които влияят на настроението. Слънчевата светлина, която се абсорбира през окото и ретината, стимулира хормона, а тъй като е известно, че зимата има малко слънчеви лъчи, производството също намалява. Липсата на източник на светлина може следователно да повлияе на съня, циркадния ритъм и настроението, в някои случаи толкова силно, че може да се развие зимна депресия.
Слънце, движение и профилактика
Но как да се справим със зимната депресия? Понеже нуждата на тялото от слънчева светлина през зимните месеци не винаги се удовлетворява, може да е добра идея да получавате светлина по различни начини през цялата година:
- Получавайте много слънце в месеците преди есента. Пътувайте на юг или прекарвайте време навън в светлите часове. По този начин можете да заредите батериите си и да предотвратите, така че зимата да е по-лесна за преминаване.
- Светлотерапия: Има голямо разнообразие от различни ценови категории и дизайни, а половин час светлотерапия може в някои случаи да е достатъчно лечение. Винаги помнете да говорите с вашия лекар, преди да започнете лечение.
- Спете добре: не е лесно да приоритизирате собствения си сън като родител, но добрият сън е важен. Ако има твърде много смущения в биологичния часовник, в най-лошия случай това може да доведе до хроничен недостиг на сън.
- Движете се: Добро правило е да бъдете навън на дневна светлина поне час всеки ден. Лесен начин да комбинирате времето навън и слънчевата светлина е чрез физическа активност. Упражнението има положителен ефект върху зимната депресия (и депресията изобщо). Научете повече за това как можете да тренирате с и без дете тук.
Ако имате нужда да научите повече за зимната депресия, можем да препоръчаме да прочетете допълнително на Аптеката, Депресионната асоциация и Здраве.dk
Обърнете внимание, че публикацията е само информативна. Винаги се уверявайте да се консултирате с лекар, ако имате съмнения относно симптомите си или ако се чувствате потиснати за дълъг период от време.
/ Mammashop
