Máte za sebou dlouhé období, kdy pohyb neměl na vašem "to-do seznamu" zaškrtnuto? Může to být způsobeno tím, že vaše nově narozené dítě vzalo hodně vaší pozornosti - což je skvělé! Ale teď je čas vrátit se do formy a být šťastnější, když se uvidíte v zrcadle.
To nemusí znamenat, že to musí být rychlé. Vezměte to svým tempem! Ať už je to jakkoliv, vaše miminko může být určitě s vámi. Zde je uvedeno 3 formy cvičení, kde se vaše tepová frekvence zvyšuje postupně podle toho, jakou úroveň si vyberete. Další bonus je návrh na to, jaké tempo se hodí pro který den v týdnu, a kde můžete provozovat různé aktivity
1. Úroveň: Baby-jóga
Neděle obvykle má pro všechny určité významy. Je to den, kdy zpomalíme a pohyb by měl odpovídat tomu tempu. Baby-jóga se skvěle hodí do nedělní rutiny, kde máte jinak tradici dlouhé procházky nebo dobrého filmu. Nemusíte nic vynechávat, jen přidat hodinu pohybu.
Vy a vaše miminko můžete s jogou společně provádět pomalé pohyby, které prospívají dítěti v mnoha ohledech. Jóga například motivuje motoriku vašeho dítěte a poskytuje hlubší spánek. Je to perfektní pro odpolední spánek, když se vrátíte domů!
Každou neděli si udělejte čas na baby-jógu, kde to vezmete svým tempem a protáhnete všechny unavené svaly, aby byly připravené na nový týden, kde můžete zvýšit úroveň a opravdu cítit tep!
Jógu můžete bez problémů cvičit doma, pokud si jen obstaráte vybavení, které je v podstatě jen podložka na jógu. Ale může být také příjemné vyrazit na lekci k instruktorovi, kde je více lidí. Často můžete najít skupinové cvičení jógy ve většině místních fitness center. Jinak je velmi pravděpodobné, že existují další spolky, které jsou otevřeny přijetí vás a vašeho miminka.
2. Úroveň: Plavání s batoletem
Je úterý a vy jste už dobře v týdnu. Možná byste dříve sledovali trochu televizi se svým dítětem, když hodiny ukazovaly 16. Od teď můžete vyměnit pohodlí na gauči za návštěvu plaveckého bazénu, kde se oba můžete hýbat a být sociální s ostatními rodiči a dětmi.
Zde tempo nebude na vrcholu, ale můžete provádět spoustu zábavných cvičení s těly ve vodě. Pravděpodobně si ani nevšimnete, že spalujete spoustu kalorií. Je to docela zábavné – i když jde hlavně o to, že si trochu plácáte s vaším dítětem v náručí. Určitě se budete těšit na zařazení plavání do plánu během týdne, protože to přináší jak sociální interakci, tak pohyb.
Skoro nenajdete plavecký bazén, který nenabízí plavání pro rodiče s malými dětmi. Proto jde jen o to, abyste zjistili, kdy má plavecký bazén ve vaší blízkosti trénink pro toto.
3. Úroveň: Běh s kočárkem
Kalendář ukazuje čtvrtek. Určitě máte spoustu plánů na víkend, kde se mohou objevit nějaké sladké dobroty na menu. Nebylo by skvělé udělat si předtím dobrý běh s kočárkem? Tímto způsobem si, jak se říká, uděláte dobré svědomí na to, abyste snědli něco navíc.
Vaše dítě si také užije krásnou procházku, kde může pozorovat krajinu, která ubíhá kolem. Možná se mu podaří na chvíli usnout, zatímco maminka se snaží vzadu?
Dobré na běhu je, že si ho můžeš naplánovat přesně podle svého rozvrhu. Tady není nutná přítomnost instruktora. Můžeš to zvládnout sám, pokud nechceš najít motivaci v tom, že máš vedle sebe jiného běžce – ale může to být také dobrá kamarádka.
Jestli jsi extra hardcore, můžeš dát miminko do nosítka a běžet s ním na břiše/zádech. Ale to je asi spíše pro ty opravdu hardcore kluky :-)
