Je myšlenka na přibírání na váze během těhotenství čistou hororovou historkou?
Dobrá zpráva je, že je normální, že tělo přibírá, zatímco se vaše dítě pohodlně usazuje v břiše. Když to bylo řečeno, je také dobré mít nějaké vodítko, kolik byste „měla“ přibrat během těhotenství.
Kolik váží těhotenství?
Když číslo na váze stoupá, zatímco jste těhotná týden po týdnu, může to působit ohromujícím dojmem. Ale přidáváte tedy ne jen tuk – nebojte se. Může být uklidňující mít přehled o tom, kolik kilo jde na co.
Vaše těhotenství v číslech
Dítě: cca 3,5 kg
děloha, placenta a plodová voda: cca 3,5 kg.
Zvýšená krev a tekutiny v těle: cca 2-4 kg.
Extra tukové zásoby: cca 1-4 kg.
Kolik se může během těhotenství přibrat?
To závisí na tom, kolik jste vážila před těhotenstvím. Čím vyšší bylo vaše BMI před těhotenstvím, tím méně „musíte“ přibrat a naopak. BMI znamená index tělesné hmotnosti a je indikátorem, zda je mezi váhou a výškou harmonie. Obecně platí, že v prvním trimestru přiberete jen málo, poté se to zvyšuje směrem ke konci těhotenství.
BMI = váha (kg) / výška * výška
První trimestr (0-3 kg.)
Přibírání na váze je obvykle mezi 0-3 kg. Dítě váží a zabírá zatím málo místa a ještě ho necítíte. V této době můžete zažívat nevolnost. Někteří to zvládají tak, že jedí málo a často, zatímco jiní nemohou udržet jídlo v sobě. Mnoho těhotných žen také zažívá citlivost prsou. To se děje, protože se tělo již nyní připravuje na produkci mléka.
Druhý trimestr (4-6 kg.)
Přibírání na váze je obvykle mezi 4-6 kg. Dítě se vyvíjí a postupně začíná růst a zabírat více místa. Proto se dítě nyní také započítává do přibírání na váze a nejen těhotná žena. Množství krve se zvyšuje, zatímco se v těle hromadí tekutiny. Také děloha roste a množství plodové vody se zvyšuje.
Třetí trimestr (4-6 kg.)
Přibírání na váze je obvykle také mezi 4-6 kg. Na konci těhotenství dítě rovnoměrně a dobře roste! A to se projevuje na těle. Děloha dále roste a množství plodové vody se zvyšuje. Nyní můžete také zažívat otoky v nohách, rukou a nohou, což také ovlivňuje číslo na váze. Tělo je nyní zatíženo a těžké.
Celkově se přibírání na váze pohybuje mezi 10-15 kg, pokud jste byla normální váhy před těhotenstvím. Jste normální váhy, pokud vaše BMI leží v rozmezí 18,5 – 24,9.
Buďte v klidu!
Naše nejlepší rada je nestresovat se zbytečně kvůli číslu na váze. Důvěřujte signálům svého těla a stravujte se převážně podle doporučení zdravotního úřadu pro těhotné: dodržujte oficiální dietní rady a zvyšte příjem zdravých potravin. A užívejte doplňky stravy pro těhotné.
Oficiální dietní doporučení zdravotního úřadu:
- Jezte rostlinnou stravu, různorodou a ne příliš mnoho
- Jezte více zeleniny a ovoce
- Jezte méně masa – vybírejte luštěniny a ryby
- Jezte potraviny s celozrnnými produkty
- Vyberte rostlinné oleje a nízkotučné mléčné výrobky
- Jezte méně sladkého, slaného a tučného
- Uhaste žízeň vodou
Čtěte více o stravě, doplňcích stravy a potravinách, kterým byste se měli vyhnout nebo je omezit během vašeho těhotenství zde.
