Όλοι μας μπορούμε να έχουμε ημέρες που πρέπει να ψάξουμε πολύ για την ενέργεια. Αλλά για κάποιους, οι χειμερινοί μήνες σημαίνουν έλλειψη ενέργειας σε τέτοιο βαθμό, που η ψυχική και κοινωνική τους ζωή αντιμετωπίζει σοβαρές προκλήσεις. Αν το σώμα σας νιώθει πιο βαρύ το πρωί και η ενέργεια είναι τελείως χαμηλή στους σκοτεινούς μήνες, μπορεί να είστε σε κίνδυνο για χειμερινή κατάθλιψη – Μια κατάσταση παρόμοια με την κατάθλιψη τους φθινοπωρινούς μήνες, που μπορεί να διαρκέσει μέχρι την άνοιξη αν δεν αντιμετωπιστεί.
Οι μαγικές ακτίνες του ήλιου
Σίγουρα έχετε ακούσει αυτό πριν, και στην πραγματικότητα υπάρχει κάτι αληθινό σε αυτό. Το φως του ήλιου δεν δίνει μόνο μια ωραία, καστανή επιδερμίδα και ιδρώτα στο άνω χείλος. Επηρεάζει επίσης τη διάθεση, τον ύπνο και το επίπεδο ενέργειας θετικά!
Όταν χτυπάτε από τις ακτίνες του ήλιου, γίνεται πραγματική χημεία – Το φως επηρεάζει τις ορμόνες μελατονίνη και σεροτονίνη. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου σας και του κιρκαδικού σας ρυθμού και εκκρίνεται τη νύχτα. Όταν οι νύχτες γίνονται πιο μεγάλες, μπορεί να υπάρξει υπερπαραγωγή μελατονίνης, που προκαλεί επιπλέον κούραση και διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό. Η σεροτονίνη συμβάλλει στις νευρικές παλμικές ενέργειες που επηρεάζουν τη διάθεση. Το ηλιακό φως που απορροφάται μέσω του ματιού και του αμφιβληστροειδούς διεγείρει την ορμόνη, και επειδή είναι γνωστό ότι μπορεί να υπάρχει μεγάλη απόσταση μεταξύ των ακτίνων του ήλιου το χειμώνα, η παραγωγή είναι επίσης λιγότερη. Η έλλειψη πηγής φωτός μπορεί επομένως να επηρεάσει τόσο τον ύπνο, τον κιρκαδικό ρυθμό όσο και τη διάθεση, σε ορισμένες περιπτώσεις τόσο έντονα, που μπορεί να αναπτύξετε χειμερινή κατάθλιψη.
Ήλιος, άσκηση και πρόληψη
Αλλά πώς μπορείτε να ξεπεράσετε μια χειμερινή κατάθλιψη; Επειδή οι ανάγκες του σώματος για ηλιακό φως τους χειμερινούς μήνες δεν ικανοποιούνται πάντα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να φέρετε το φως με διάφορους τρόπους καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου:
- Πάρτε πολλή ηλιοφάνεια στους μήνες πριν από το φθινόπωρο. Ταξιδέψτε νότια ή παραμείνετε έξω τις φωτεινές ώρες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να προλάβετε, ώστε ο χειμώνας να είναι πιο εύκολος να περάσει
- Φωτοθεραπεία: Υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε διαφορετικές τιμές και σχέδια, και μισή ώρα φωτοθεραπείας μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να είναι αρκετή θεραπεία. Να θυμάστε πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία
- Κοιμηθείτε καλά: δεν είναι πάντα εύκολο να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας ως γονέας, αλλά ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός. Αν υπάρχουν πάρα πολλές διαταραχές στο βιολογικό ρολόι, αυτό μπορεί στο χειρότερο σενάριο να οδηγήσει σε χρόνια έλλειψη ύπνου
- Κινηθείτε: Μια καλή γενική οδηγία είναι να είστε έξω στο φυσικό φως τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Ένας εύκολος τρόπος να συνδυάσετε τη ζωή έξω και το ηλιακό φως είναι μέσω της άσκησης. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στη χειμερινή κατάθλιψη (και στην κατάθλιψη γενικά). Διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορείτε να γυμναστείτε με και χωρίς παιδί εδώ.
Αν χρειάζεστε να μάθετε περισσότερα για τη χειμερινή κατάθλιψη, σας προτείνουμε να διαβάσετε περαιτέρω στο Φαρμακείο, Ένωση Κατάθλιψης και Sundhed.dk
Σημειώστε ότι η ανάρτηση είναι μόνο καθοδηγητική. Φροντίστε πάντα να αναζητάτε ιατρική βοήθεια αν έχετε αμφιβολίες για τα συμπτώματά σας ή αν νιώθετε καταθλιπτικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
/ Mammashop
