Ως νέοι γονείς, γνωρίζετε πολύ καλά πώς είναι να βρίσκεστε σε συνεχή έλλειψη ύπνου. Οι άνθρωποι περνούν σε μικρότερες και μεγαλύτερες περιόδους της ζωής τους από έλλειψη ύπνου.
Είναι σημαντικό τόσο για την φυσική μας ευημερία όσο και για την ψυχική μας υγεία να φροντίζουμε να έχουμε αρκετές ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα διάφορα στάδια ύπνου και θα λάβετε καλές συμβουλές για να κάνετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα, ώστε να μπορεί να ξυπνάει ανανεωμένο και φρέσκο για την επόμενη μέρα.
Γι' αυτό ο ύπνος σημαίνει τα πάντα για την ευημερία μας
Αν έχετε περάσει έστω και μερικές ημέρες χωρίς την βέλτιστη ποσότητα ύπνου, θα παρατηρήσετε πόσο σημαντικός είναι ο νυχτερινός ύπνος. Έχετε λιγότερη ενέργεια για να είστε σωματικά δραστήριοι και η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε σταδιακά επιδεινώνεται, όσο περισσότερο ύπνο λείπει. Δεν είναι μόνο εσείς που επηρεάζεστε από τις χαμένες ώρες στον κόσμο των ονείρων.
Το περιβάλλον σας μπορεί να επηρεαστεί από την κούρασή σας, όταν έχετε μικρότερη υπομονή και όταν η διάθεσή σας δεν είναι στο ίδιο επίπεδο όπως συνήθως.
Όταν κοιμόμαστε, επεξεργάζονται και αφομοιώνονται οι εντυπώσεις και η μάθηση της ημέρας. Αν και το σώμα είναι σε ανάπαυση, ο εγκέφαλος εργάζεται σε υψηλές ταχύτητες. Μας προετοιμάζει για την επόμενη ημέρα και μας κάνει ψυχικά έτοιμους να αντιμετωπίσουμε όλες τις προκλήσεις που θα συναντήσουμε τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.
Γνωρίστε τα 4 στάδια ύπνου
Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που εκτυλίσσεται σε 4 στάδια. Αυτά λειτουργούν σε κύκλους και καθένα έχει τη δική του λειτουργία. Οι εγκέφαλοί μας έχουν προσαρμοστεί μέσω της εξέλιξης, και αυτό σημαίνει μεταξύ άλλων ότι τα στάδια ύπνου στους γονείς μικρών παιδιών αξιοποιούνται πιο αποτελεσματικά, καθώς έχουν λιγότερες ώρες για να κοιμηθούν.
Όταν ξυπνάτε φρέσκοι και ανανεωμένοι, έχετε περάσει από τα 4 στάδια πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. 1 κύκλος μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 90-110 λεπτών.
Τanto τα παιδιά όσο και οι ενήλικες περνούν από τα 4 στάδια. Ωστόσο, η διάρκεια κάθε κύκλου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
Στάδιο 1: ελαφρύς ύπνος (5-10 λεπτά)
Όταν είστε καθ' οδόν για να κοιμηθείτε, θα βρίσκεστε στο πρώτο και το πιο σύντομο στάδιο. Συχνά αναφερόμαστε σε αυτό το πρώτο, ελαφρύ στάδιο ως το σημείο όπου «νυστάζουμε».
Το σώμα σας γίνεται όλο και πιο χαλαρό και οι μύες σας χαλαρώνουν.
Σε αυτό το στάδιο, πολλοί από εμάς μπορεί να βιώσουμε μικρές συσπάσεις στο σώμα. Είναι μια ξαφνική κίνηση που μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε για μια στιγμή πριν ξανακοιμηθούμε.
Οι μικρές συσπάσεις συμβαίνουν όταν το σώμα έχει δυσκολία να ελέγξει τη μετάβαση από τους ενεργοποιημένους μύες στη συνολική χαλάρωση.
Στάδιο 2: καθοδόν προς βαθύ ύπνο
Το στάδιο 2 είναι μια επέκταση του πρώτου, ελαφρού σταδίου ύπνου. Κατά τη διάρκεια του σταδίου 2, το σώμα σας γίνεται όλο και πιο χαλαρό. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου σταδίου είναι η δραστηριότητα του εγκεφάλου. Στο στάδιο 1 είστε μερικώς συνειδητοί. Αντιδράτε σε ήχους γύρω σας και έχετε εύκολη πρόσβαση στο να ξυπνήσετε.
Στο στάδιο 2, οι εγκεφαλικές σας κυματομορφές αρχίζουν να επιβραδύνονται και σταδιακά απομακρύνεστε από την συνείδησή σας.
Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας βρίσκεται στο στάδιο 2 περίπου 50% της συνολικής ποσότητας ύπνου κάθε νύχτα. Τα παιδιά περνούν λιγότερο χρόνο στο στάδιο αυτό.
Στάδιο 3: βαθύς ύπνος
Αυτό το στάδιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά για το σώμα, τη φυσική ανάπτυξη και για τη γενική μας υγεία. Εδώ, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να αναδομήσει νέα κύτταρα, να επιδιορθώσει το δέρμα και τα μαλλιά, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ρυθμίσει τον μεταβολισμό.
Στα παιδιά, σε αυτό το στάδιο, παράγονται οι αυξητικοί ορμόνες. Γι' αυτό είναι κρίσιμο να κοιμούνται πολλές ώρες κάθε νύχτα, ώστε να φτάσουν σε αυτό το στάδιο.
Αν ξυπνήσεις από αυτό το στάδιο, μπορεί να νιώσεις τελείως μπερδεμένος. Μπορεί να χρειαστούν έως και 30 λεπτά μετά το ξύπνημα από το στάδιο ύπνου 3, όπου δεν είσαι ο εαυτός σου. Ο εγκέφαλος λειτουργεί με μισή ταχύτητα και χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί ξανά στην πραγματικότητα.
Η ομιλία ή το να πας για ύπνο θα συμβαίνει σε αυτό το στάδιο.
Στάδιο 4: REM ύπνος
Ο ύπνος REM είναι εκείνος όπου ονειρευόμαστε. REM σημαίνει ”Rapid Eye Movement”, που αναφέρεται στο γεγονός ότι τα μάτια κινούνται πίσω από τα κλειστά βλέφαρα. Αυτό συμβαίνει καθώς ο εγκέφαλος είναι εξαιρετικά ενεργός. Επεξεργάζεται τις εντυπώσεις και τις αισθήσεις που έχουμε αποκτήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό για τη μακροχρόνια μνήμη μας και την ικανότητα αποθήκευσης πληροφοριών και μάθησης. Οι πληροφορίες μεταφέρονται από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροχρόνια μνήμη, ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε την ανάπτυξή μας και τη μάθηση την επόμενη μέρα.
Κοιμόμαστε πιο επιφανειακά στο στάδιο 4 από ότι στο 3ο στάδιο. Γι' αυτό συχνά ξυπνάμε μέσα σε ένα όνειρο.
Τα παιδιά αναπτύσσονται κάθε δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια των ωρών που είναι ξύπνια. Αναπτύσσουν κοινωνικές ικανότητες, κινητικές δεξιότητες, επικοινωνιακές ικανότητες και ικανότητες λογικής και αφηρημένης σκέψης. Αυτό εξηγεί την ανάγκη τους για πολλές ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Χρειάζονται μια μεγάλη περίοδο στο στάδιο 4, ώστε η μάθηση της ημέρας να αποθηκευτεί σταθερά και βέλτιστα στον εγκέφαλο.
Τα παιδιά βρίσκονται περίπου το 50% του χρόνου ύπνου τους στο στάδιο 4 (για τους ενήλικες είναι 25%).
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το παιδί σου
Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από ότι οι ενήλικες. Δεν συμβαίνει τίποτα όσον αφορά την περαιτέρω ανάπτυξη του παιδιού, αν του επιτραπεί να μείνει ξύπνιο περισσότερο την ημέρα των γενεθλίων του ή την παραμονή των Χριστουγέννων.
Πρέπει να προσαρμόσεις την ποσότητα ύπνου του παιδιού ανάλογα με την ηλικία:
- 1-4 εβδομάδες: 15-18 ώρες
- 1-12 μήνες: 14-15 ώρες
- 1-3 χρόνια: 12-14 ώρες
- 3-6 χρόνια: 10-12 ώρες
- 7-12 χρόνια: 9-11 ώρες.
Αυτές είναι οι ώρες που πρέπει να επιδιώκεις να κοιμάται το παιδί σου κάθε 24ωρο (οι αναφερόμενες ώρες περιλαμβάνουν επίσης τον μεσημεριανό ύπνο).
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου, ώστε το παιδί σου να κοιμάται πιο βαθιά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όσο πιο σταθερός είναι ο ρυθμός ύπνου, τόσο πιο εύκολο θα είναι για το παιδί σου να κοιμηθεί.
Καλή συμβουλή για να κάνεις το παιδί σου να κοιμάται γρήγορα και βαθιά
- Το κρεβάτι πρέπει να είναι προσαρμοσμένο για ύπνο: Όταν το κρεβάτι χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο (και όχι για παιχνίδι), το παιδί θα συνδέσει το έπιπλο ύπνου με την ανάγκη να κοιμηθεί. Αν το παιδί έχει εμπειρίες και από παιχνίδι στο κρεβάτι, μπορεί να προκαλέσει νοητική σύγχυση. Φρόντισε η διαρρύθμιση του κρεβατιού με μερικά λούτρινα παιχνίδια και μαλακά σεντόνια να προσκαλεί σε σωματική ηρεμία και χαλάρωση. Στο Mammashop θα βρεις μεγάλη ποικιλία από κρεβάτια για παιδιά.
- Δημιούργησε ένα υγιές εσωτερικό κλίμα: Αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή ο αέρας είναι βαρύς, θα είναι δύσκολο για το παιδί να ηρεμήσει. Αερίστε το δωμάτιο του παιδιού κάθε μέρα. Το καλοκαίρι μπορεί να είναι καλή ιδέα να το κάνεις ακριβώς πριν από τον ύπνο. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 15-22 βαθμών.
- Απόφυγε δραστηριότητες πριν τον ύπνο: Το παιχνίδι και οι δραστηριότητες θα ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο. Δημιούργησε μια καλή βραδινή ρουτίνα με ήσυχες δραστηριότητες όπως ένα ήρεμο παζλ, ένα ευχάριστο βιβλίο ή χαλαρωτική μουσική.
- Κράτα μια καλή ρουτίνα ύπνου: Αν θα πρέπει να τραγουδηθεί ένα νανουρίσματος ή να διαβαστεί μια μικρή ιστορία για το βράδυ, εξαρτάται από την προσωπικότητα και τις επιθυμίες του παιδιού. Το πιο σημαντικό είναι να καθιερωθεί μια καλή και επαναλαμβανόμενη ρουτίνα, στην οποία το παιδί βρίσκει ασφάλεια και ηρεμία.
- Μην ξεχνάτε την ήρεμη και απαλή αφύπνιση: Οι περισσότεροι γονείς γνωρίζουν τη σημασία της καλής ρουτίνας για τον ύπνο. Αν το να ξυπνάει είναι μια γεμάτη άγχος και συγκεχυμένη εμπειρία για το παιδί, αυτό μπορεί να καταστρέψει τον νυχτερινό ύπνο. Φροντίστε να έχετε ήρεπα πρωινά (είτε είναι καθημερινές είτε Σαββατοκύριακο). Μια καλή πρωινή ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική με την καλή ρουτίνα για τον ύπνο.
