Meillä kaikilla on päiviä, jolloin energiaa on vaikea löytää. Mutta joillekin talvikuukaudet tarkoittavat niin suurta energian puutetta, että heidän psyykkinen ja sosiaalinen elämänsä kärsii voimakkaasti. Jos keho tuntuu raskaammalta aamulla ja energia on täysin pohjalukemissa pimeinä kuukausina, saatat olla vaarassa saada talvimasennuksen – masennuksen kaltainen tila syksyn kuukausina, joka voi kestää jopa kevätkuukausiin, jos sitä ei hoideta.
Auringon maagiset säteet
Olet varmasti kuullut tämän ennenkin, ja siinä on itse asiassa perää. Auringonvalo ei ainoastaan anna kauniin ruskeaa ihoa ja hikeä ylähuulelle. Se vaikuttaa myös mielialaan, uneen ja energiatilaan positiivisesti!
Kun saat auringon säteitä, tapahtuu kemiaa – valo vaikuttaa hormoneihin melatoniini ja serotoniini. Melatoniini auttaa säätelemään unta ja vuorokausirytmiä, ja sitä erittyy yöllä. Kun yöt pitenevät, melatoniinin yliherkkyys voi johtaa liialliseen väsymykseen ja häiritä vuorokausirytmiä. Serotoniini vaikuttaa hermoimpulsseihin, jotka säätelevät mielialaa. Auringonvalo, joka pääsee silmän ja verkkokalvon läpi, stimuloi hormonia, ja koska talvella auringonsäteitä voi olla harvassa, tuotanto vähenee myös. Puuttuva valonlähde voi siten vaikuttaa sekä uneen, vuorokausirytmiin että mielialaan, joissakin tapauksissa niin voimakkaasti, että voi kehittyä talvimasennus.
Aurinko, liikunta ja ennaltaehkäisy
Mutta miten talvimasennuksesta pääsee eroon? Koska kehon tarve auringonvalolle talvikuukausina ei aina toteudu, voi olla hyvä idea saada valoa useilla tavoilla ympäri vuoden:
- Vietä paljon aikaa auringossa syksyä edeltävinä kuukausina. Matkusta etelään tai ole ulkona valoisan aikaan. Näin voit ladata akkuja ja ehkäistä, jotta talvi olisi helpompi kestää.
- Valoterapia: Erilaisia vaihtoehtoja on saatavilla eri hintaluokissa ja malleissa, ja puolen tunnin valoterapia voi joissakin tapauksissa olla riittävä hoito. Muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen hoidon aloittamista.
- Nuku hyvin: Vanhempana oman unen priorisoiminen ei aina ole helppoa, mutta kunnollinen uni on tärkeää. Jos biologisessa kellossa on liian paljon häiriöitä, se voi pahimmillaan johtaa krooniseen univajeeseen.
- Liiku: Hyvä nyrkkisääntö on olla ulkona päivänvalossa vähintään tunti joka päivä. Helppo tapa yhdistää ulkoilu ja auringonvalo on harrastaa liikuntaa. Liikunnalla on positiivinen vaikutus talvimasennukseen (ja masennukseen ylipäätään). Lue lisää siitä, miten voit harjoitella lasten kanssa ja ilman heitä tästä.
Jos tarvitset lisätietoa talvimasennuksesta, suosittelemme lukemaan lisääApteekista,MasennusyhdistyksestäjaSundhed.dk:sta.
Huomaa, että kirjoitus on vain ohjeellinen. Varmista aina, että otat yhteyttä lääkäriin, jos olet epävarma oireistasi tai jos tunnet olosi masentuneeksi pidemmän aikaa.
/ Mammashop
