En tant que nouveaux parents, vous savez tout sur ce que cela fait d'être constamment en manque de sommeil. Nous, les humains, faisons face à des périodes plus ou moins longues de manque de sommeil dans notre vie.
Il est important pour notre bien-être physique et surtout pour notre santé mentale de veiller à obtenir suffisamment d'heures de sommeil chaque nuit.
Vous pouvez lire ci-dessous davantage sur les différents stades du sommeil, et vous recevrez de bons conseils pour aider votre enfant à mieux dormir la nuit, afin qu'il ou elle puisse se réveiller reposé(e) et frais pour le lendemain.
C'est pourquoi le sommeil est essentiel pour notre bien-être
Si vous avez passé juste quelques jours sans une quantité optimale de sommeil, vous vous rendrez compte de l'importance du sommeil nocturne. Vous avez moins d'énergie pour être physiquement actif, et votre capacité de concentration se dégrade progressivement, plus vous manquez de sommeil. Ce ne sont pas seulement vous-même que les heures manquantes de sommeil peuvent affecter.
Votre entourage peut être influencé par votre fatigue, lorsque vous êtes plus irritable, et lorsque votre humeur n'est pas au même niveau que d'habitude.
Lorsque nous dormons, les impressions et les apprentissages de la journée sont digérés et traités. Bien que le corps soit au repos, le cerveau fonctionne à plein régime. Il nous prépare pour le jour suivant et nous rend mentalement prêts à faire face à toutes les tâches que nous rencontrerons tant sur le plan privé que professionnel.
Connaître les 4 stades du sommeil
Le sommeil est un processus qui se déroule en 4 stades. Ils tournent en boucle, et chacun a sa propre fonction. Nos cerveaux se sont adaptés au fil de l'évolution, ce qui signifie, entre autres, que les stades de sommeil des parents de jeunes enfants sont utilisés plus efficacement, car ils ont moins d'heures pour dormir.
Lorsque vous vous réveillez frais et reposé, vous avez traversé les 4 stades plusieurs fois au cours de la nuit. 1 cycle peut durer entre 90 et 110 minutes.
Les enfants et les adultes traversent les 4 stades. Cependant, la durée de chaque cycle varie selon l'âge.
Stade 1 : sommeil léger (5-10 minutes)
Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, vous êtes dans le premier et le plus court stade. Nous appelons souvent ce premier stade léger le moment où nous 'somnolons'.
Votre corps devient de plus en plus détendu, et vos muscles se relâchent.
C'est à ce stade que beaucoup d'entre nous peuvent ressentir de petits spasmes dans le corps. C'est un mouvement soudain qui peut nous réveiller un court instant avant que nous ne retombions dans le sommeil.
Ces petits spasmes se produisent lorsque le corps a du mal à contrôler la transition entre les muscles activés et la relaxation totale.
Stade 2 : en route vers le sommeil profond
Le stade 2 est une prolongation du premier stade de sommeil léger. Au cours du stade 2, votre corps devient de plus en plus détendu. La plus grande différence entre le premier et le deuxième stade se voit dans l'activité cérébrale. Au stade 1, vous êtes partiellement conscient. Vous réagissez aux sons de votre environnement, et il vous est facile de vous réveiller.
Au stade 2, les ondes cérébrales commencent à ralentir, et vous lâchez progressivement prise sur votre conscience.
En moyenne, un adulte se trouve au stade 2 pendant environ 50% de la quantité totale de sommeil chaque nuit. Les enfants passent moins de temps à ce stade.
Stade 3 : sommeil profond
Ce stade est l'un des plus importants pour le corps, le développement physique et notre état de santé général. C'est ici que le corps utilise de l'énergie pour reconstruire de nouvelles cellules, réparer la peau et les cheveux, renforcer le système immunitaire et réguler le métabolisme.
Chez les enfants, c'est à ce stade que des hormones de croissance sont produites. Il est donc crucial qu'ils dorment de nombreuses heures chaque nuit pour atteindre ce stade.
Si tu es réveillé à partir de ce stade, tu peux te sentir complètement confus. Il peut s'écouler jusqu'à 30 minutes après le réveil du stade de sommeil 3, où tu n'es pas toi-même. Le cerveau fonctionne à moitié, et il a besoin de temps pour se réhabituer à la réalité.
Parler ou s'endormir se produit à ce stade.
Stade 4 : Sommeil REM
Le sommeil REM est celui où nous rêvons. REM signifie "Mouvement Oculaire Rapide", ce qui fait référence au mouvement des yeux derrière les paupières fermées. Cela se produit lorsque le cerveau est extrêmement actif. Il traite les impressions et les sensations que nous avons reçues au cours de la journée.
Ce stade est important pour notre mémoire à long terme et notre capacité à stocker des informations et des apprentissages. Les informations sont transférées de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, afin que nous puissions continuer notre développement et notre apprentissage le lendemain.
Nous dormons plus superficiellement au stade 4 qu'au stade 3. C'est pourquoi nous avons souvent l'impression de nous réveiller au milieu d'un rêve.
Les enfants se développent chaque seconde durant leurs heures d'éveil. Ils développent des compétences sociales, des capacités motrices, des compétences communicatives et des capacités de pensée logique et abstraite. Cela explique leur besoin de nombreuses heures de sommeil chaque nuit. Ils ont besoin d'une longue période au stade 4, afin que l'apprentissage de la journée puisse être stocké de manière stable et optimale dans le cerveau.
Les enfants passent environ 50 % de leur temps de sommeil au stade 4 (pour les adultes, c'est 25 %).
Combien d'heures de sommeil votre enfant doit-il avoir
Les enfants ont besoin de plus d'heures de sommeil que nous, les adultes. Il ne se passe rien en ce qui concerne le développement ultérieur de l'enfant, s'il ou elle a le droit de rester éveillé plus longtemps le jour de son anniversaire ou la veille de Noël.
Vous devez adapter le temps de sommeil de l'enfant en fonction de son âge :
- 1-4 semaines : 15-18 heures
- 1-12 mois : 14-15 heures
- 1-3 ans : 12-14 heures
- 3-6 ans : 10-12 heures
- 7-12 ans : 9-11 heures.
Ce sont ces nombres d'heures que vous devez viser pour que votre enfant dorme chaque jour (le nombre d'heures indiqué inclut également la sieste).
Il existe différentes manières d'optimiser la qualité du sommeil, afin que votre enfant dorme plus profondément et plus longtemps.
Plus le rythme de sommeil est stable, plus il sera facile pour votre enfant de s'endormir.
Bonnes conseils pour aider votre enfant à s'endormir rapidement et profondément
- Le lit doit être aménagé pour dormir : Lorsque le lit est utilisé uniquement pour dormir (et non pour jouer), l'enfant associera le meuble à l'endormissement. Si l'enfant a des expériences de jeu dans le lit, cela peut créer une confusion mentale. Assurez-vous que l'aménagement du lit avec quelques peluches et linge de lit doux invite au repos physique et à la détente. Chez Mammashop, vous trouverez un large choix de lits juniors.
- Créer un climat intérieur sain : Si la chambre est trop chaude ou si l'air est lourd, il sera difficile pour l'enfant de se calmer. Aérez la chambre d'enfant chaque jour. Pendant l'été, cela peut être une bonne idée de le faire juste avant l'heure du coucher. La température doit être entre 15 et 22 degrés.
- Évitez les activités avant le coucher : Jouer et jouer activera le cerveau. Établissez une bonne routine du soir avec des activités calmes telles qu'un puzzle tranquille, un livre réconfortant ou de la musique relaxante.
- Maintenez une bonne routine d'endormissement : Que ce soit pour chanter une chanson d'endormissement ou lire une petite histoire du soir, cela dépend de la personnalité et des souhaits de l'enfant. L'essentiel est d'établir une bonne routine régulière, dans laquelle l'enfant se sent en sécurité et apaisé.
- N'oubliez pas le réveil calme et doux : La plupart des parents connaissent l'importance d'une bonne routine d'endormissement. Si le réveil est une expérience chaotique et déroutante pour l'enfant, cela peut perturber son sommeil nocturne. Assurez-vous d'avoir des matins tranquilles (que ce soit en semaine ou le week-end). Une bonne routine matinale est tout aussi importante que la bonne routine d'endormissement.
