È l'idea di aumentare di peso durante la gravidanza una vera e propria storia dell'orrore?
La buona notizia è che è normale che il corpo prenda peso mentre il tuo bambino si gode il tempo dentro la pancia. Detto ciò, è anche bello avere una guida su quanto “dovresti” prendere durante la gravidanza.
Quanto pesa una gravidanza?
Quando il numero sulla bilancia aumenta settimana dopo settimana durante la gravidanza, può sembrare opprimente. Ma non è solo grasso che stai aggiungendo al corpo – stai tranquilla. Può essere rassicurante avere una panoramica di quanti chili “vanno” a cosa.
La tua gravidanza in numeri
Bambino: circa 3,5 kg
Utero, placenta e liquido amniotico: circa 3,5 kg.
Maggiore quantità di sangue e liquidi nel corpo: circa 2-4 kg.
Depositi di grasso extra: circa 1-4 kg.
Quanto si può aumentare di peso durante una gravidanza?
Dipende da quanto pesavi prima di rimanere incinta. Più alto era il tuo BMI prima della gravidanza, meno “dovresti” aumentare e viceversa. Il BMI significa Indice di Massa Corporea ed è un'indicazione se c'è armonia tra peso e altezza. In linea di massima, aumenti solo un po' durante il primo trimestre, dopodiché l'aumento di peso diventa più significativo verso la fine della gravidanza.
BMI = peso (chili) / altezza * altezza
Primo trimestre (0-3 kg.)
L'aumento di peso è tipicamente tra 0-3 kg. Il bambino non pesa e non occupa molto spazio e tu non puoi ancora sentirlo. In questo momento puoi sperimentare nausea. Alcuni possono gestirla mangiando un po' tutto il tempo, mentre altri non riescono a tenere il cibo. Molte donne in gravidanza sperimentano anche un aumento della sensibilità al seno. Questo accade perché il corpo si sta già preparando a produrre latte.
Secondo trimestre (4-6 kg.)
L'aumento di peso è tipicamente tra 4-6 kg. Il bambino si sviluppa e inizia a crescere e occupare spazio. Pertanto, ora il bambino contribuisce anche all'aumento di peso e non solo la donna incinta. La quantità di sangue aumenta mentre si accumulano liquidi nel corpo. Anche l'utero cresce e aumenta la quantità di liquido amniotico.
Terzo trimestre (4-6 kg.)
L'aumento di peso è tipicamente tra 4-6 kg. Alla fine della gravidanza, il bambino cresce in modo uniforme e significativo! E questo si fa sentire nel corpo. L'utero cresce ulteriormente e aumenta la quantità di liquido amniotico. Ora puoi anche sperimentare ritenzione di liquidi nelle gambe, nelle mani e nei piedi, che influisce anche sul numero sulla bilancia. Il corpo è ora carico e pesante.
In totale, l'aumento di peso si aggira tra 10-15 kg, se eri normopeso prima della gravidanza. Sei normopeso se il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 24,9.
Prendila con calma!
Il nostro miglior consiglio è di non stressarti inutilmente per il numero sulla bilancia. Fidati dei segnali del tuo corpo e segui principalmente le raccomandazioni dietetiche dell'agenzia per la salute per le donne in gravidanza: segui le linee guida ufficiali e aumenta il cibo sano. E prendi integratori per le donne in gravidanza.
Raccomandazioni ufficiali dell'agenzia per la salute:
- Mangia vegetale, vario e non troppo
- Mangia più verdure e frutta
- Mangia meno carne – scegli legumi e pesce
- Mangia cibi integrali
- Scegli oli vegetali e prodotti lattiero-caseari magri
- Mangia meno cibi dolci, salati e grassi
- Dissetati con acqua
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