Hai avuto un lungo periodo in cui l'esercizio non ha avuto un segno di spunta nella tua "lista delle cose da fare"? Potrebbe essere che il tuo bambino appena arrivato abbia preso molto del tuo focus - il che è fantastico! Ma ora è il momento di tornare in forma e di essere più felice di vederti allo specchio.
Non deve significare che debba andare veloce. Prendilo al tuo ritmo! In ogni caso, il tuo bambino può sicuramente venire con te. Qui ci sono elencati 3 forme di esercizio, in cui il tuo battito cardiaco aumenta gradualmente a seconda del livello che scegli. Un ulteriore bonus è un suggerimento su quale ritmo si adatta a quale giorno della settimana e dove puoi praticare le diverse attività
1. Livello: Baby-yoga
Una domenica di solito ha un significato particolare per tutti. È qui che ci rilassiamo completamente, e l'esercizio dovrebbe abbinarsi a questo. Il baby-yoga si adatterà perfettamente a una routine domenicale, dove di solito hai una tradizione di una lunga passeggiata o di un buon film. Non è necessario scegliere nulla, ma basta aggiungere un'ora di esercizio.
Tu e il tuo bambino potete immergervi in movimenti lenti insieme con lo yoga, che giovano al bambino in diversi modi. Lo yoga motiva ad esempio la motricità del tuo bambino e favorisce un sonno più profondo. È perfetto per il pisolino pomeridiano, quando tornate a casa!
Puoi praticare yoga a casa, se riesci a procurarti l'attrezzatura, che fondamentalmente è solo un tappetino da yoga. Ma può anche essere piacevole andare a un istruttore, dove ci sono più persone. Spesso puoi trovare corsi di yoga nella maggior parte delle palestre locali. Altrimenti, ci sono sicuramente altre associazioni che sono aperte ad avere te e il tuo bambino con voi.
2. Livello: Nuoto con un bimbo
È martedì e sei ben avviato nella settimana. Forse prima avresti guardato un po' di televisione con il tuo bambino quando l'orologio segnava le 16. D'ora in poi potrete sostituire il relax sul divano con una visita in piscina, dove entrambi potrete muovervi e socializzare con altri genitori e bambini.
Qui il ritmo non sarà al massimo, ma potrete fare molte attività divertenti con i corpi in acqua. Probabilmente non ti accorgerai nemmeno di quanto stai bruciando calorie. È davvero divertente - anche se si tratta principalmente di schizzare un po' con il tuo bambino in braccio. Senza dubbio vi piacerà aggiungere il nuoto come un piano durante la settimana, poiché offre sia socialità che esercizio.
Praticamente non puoi trovare una piscina che non offra nuoto per genitori con bambini piccoli. Quindi si tratta solo di scoprire quando una piscina vicino a te ha corsi per questo.
3. Livello: Corsa con il passeggino
Il calendario ha segnato giovedì. Avrete sicuramente molti piani per il fine settimana, dove potrebbero esserci alcune prelibatezze in più nel menu. Non sarebbe una fantastica idea fare una bella corsa con il passeggino prima di allora? In questo modo, puoi, per così dire, sentirti in pace con la coscienza per mangiare un po' di più.
Il tuo bambino avrà anche una piacevole passeggiata all'aria aperta, dove può guardare il paesaggio che scorre. Forse si infiltra anche un piccolo pisolino mentre la mamma si affatica dietro?
Il bello della corsa è che puoi pianificarla esattamente in base al tuo programma. Qui non c'è bisogno di un istruttore. Puoi tranquillamente farcela da solo, a meno che tu non voglia trovare motivazione nell'avere un altro corridore con te – ma potrebbe anche essere una buona amica.
Se sei particolarmente hardcore, puoi mettere il bambino in un marsupio e correre con il bambino sulla pancia/sulla schiena. Ma probabilmente è più per il tipo hardcore :-)
