Vi kan alle ha dager hvor vi må lete lenge etter energien. Men for noen er vintermånedene lik med energimangel i så høy grad at deres psykiske og sosiale liv blir sterkt utfordret. Føles kroppen tyngre om morgenen, og er energien helt i bunn i de mørke månedene, kan det være at du er i risiko for en vinterdepresjon – En depressionslignende tilstand i høstmånedene, som kan strekke seg helt inn i vårmånedene hvis det ikke blir behandlet.
Solens magiske stråler
Du har sikkert hørt det før, og det er faktisk noe om snakken. Sollyset gir ikke bare en lekker, brun hud og svette på overleppen. Det påvirker også humøret, søvnen og energinivået i positiv retning!
Når du blir rammet av solens stråler, skjer det helt kjemi i den – Lyset påvirker nemlig hormonene melatonin og serotonin. Melatonin er med på å regulere din søvn og døgnrytme, og skilles ut om natten. Når nettene blir lengre, kan det skje en overproduksjon av melatonin, som gir ekstra tretthet og forstyrrer døgnrytmen. Serotonin bidrar til nerveimpulser som påvirker humøret. Det sollyset som blir tatt opp gjennom øyet og netthinnen, stimulerer hormonet, og fordi det som kjent kan være langt mellom solstrålene om vinteren, blir produksjonen også mindre. Den manglende lyskilden kan derfor påvirke både søvn, døgnrytme og humøret, i noen tilfeller så kraftig at man kan utvikle en vinterdepresjon.
Sol, bevegelse og forebygging
Men hvordan kommer man så en vinterdepresjon til livs? Fordi kroppens behov for sollys i vintermånedene ikke alltid blir imøtekommet, kan det være en god idé å få lyset inn på flere måter hele året igjennom:
- Få masse sol i månedene opp til høsten. Reis sørover eller opphold deg ute i de lyse timene. På den måten kan du lade batteriene og forebygge, så vinteren blir lettere å komme igjennom
- Lysterapi: Det finnes et stort utvalg i forskjellige prisklasser og design, og en halv times lysterapi kan i noen tilfeller være nok behandling. Husk alltid å snakke med legen din før du begynner behandling
- Sov godt: det er ikke alltid lett å prioritere sin egen søvn som forelder, men ordentlig søvn er viktig. Er det for mange forstyrrelser i det biologiske vekkerklokken, kan det i verste fall føre til kronisk søvnmangel
- Beveg deg: En god tommelfingerregel er å være ute i dagslys minimum en time hver dag. En enkel måte å kombinere udelivet og sollyset på, er ved å trene. Trening har en positiv effekt på vinterdepresjon (og depresjon generelt). Les mer om hvordan du kan trene med og uten barn her.
Har du behov for å vite mer om vinterdepresjon, kan vi anbefale å lese videre på Apoteket, Depressionsforeningen og Sundhed.dk
Merk at innlegget kun er veiledende. Sørg alltid for å oppsøke lege hvis du er i tvil om symptomene dine eller hvis du opplever nedstemthet over lengre tid.
/ Mammashop
