Wszyscy mamy dni, kiedy energia jest na wyczerpaniu. Jednak dla niektórych miesiące zimowe oznaczają tak duży niedobór energii, że ich życie psychiczne i społeczne jest poważnie zagrożone. Jeśli ciało jest cięższe rano, a energia jest na dnie w ciemnych miesiącach, może to oznaczać, że jesteś w grupie ryzyka depresji zimowej – stan przypominający depresję w miesiącach jesiennych, który może trwać aż do wiosny, jeśli nie zostanie leczony.
Magiczne promienie słońca
Pewnie już o tym słyszałeś i jest w tym wiele prawdy. Światło słoneczne nie tylko zapewnia piękną, opaloną skórę i pot na górnej wardze. Ma również pozytywny wpływ na nastrój, sen i poziom energii!
Kiedy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych, zachodzi w twoim ciele cała chemia – światło wpływa na hormony melatoninę i serotoninę. Melatonina pomaga regulować sen i rytm dobowy i jest wydzielana w nocy. Gdy noce stają się dłuższe, może wystąpić nadprodukcja melatoniny, co prowadzi do dodatkowego zmęczenia i zakłóca rytm dobowy. Serotonina przyczynia się do impulsów nerwowych, które wpływają na nastrój. Światło słoneczne, które jest wchłaniane przez oko i siatkówkę, stymuluje ten hormon, a ponieważ wiadomo, że zimą słońca jest mało, produkcja również maleje. Brak źródła światła może zatem wpływać zarówno na sen, rytm dobowy, jak i nastrój, w niektórych przypadkach tak silnie, że można rozwinąć depresję zimową.
Słońce, ruch i profilaktyka
Ale jak można pozbyć się depresji zimowej? Ponieważ potrzeba światła słonecznego w miesiącach zimowych nie zawsze jest zaspokajana, dobrym pomysłem może być wprowadzenie światła na różne sposoby przez cały rok:
- Spędzaj dużo czasu na słońcu w miesiącach poprzedzających jesień. Podróżuj na południe lub przebywaj na zewnątrz w jasnych godzinach. Dzięki temu możesz naładować baterie i zapobiec trudnościom w przetrwaniu zimy
- Terapeutyczne światło: Istnieje wiele różnych modeli i cen, a pół godziny terapii świetlnej może w niektórych przypadkach być wystarczającym leczeniem. Zawsze pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem leczenia
- Śpij dobrze: Nie zawsze jest łatwo priorytetować własny sen jako rodzic, ale odpowiedni sen jest ważny. Zbyt wiele zakłóceń w biologicznym zegarze może w najgorszym przypadku prowadzić do przewlekłego niedoboru snu
- Ruszaj się: Dobrym ogólnym zaleceniem jest przebywanie na świeżym powietrzu w świetle dziennym przez co najmniej godzinę każdego dnia. Łatwym sposobem na połączenie czasu na zewnątrz i światła słonecznego jest uprawianie sportu. Ruch ma pozytywny wpływ na depresję zimową (i depresję w ogóle). Przeczytaj więcej o tym, jak możesz ćwiczyć z dzieckiem lub bez niego tutaj.
Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat depresji zimowej, polecamy przeczytać więcej na stronie Aptek, Stowarzyszenie Depresji i Sundhed.dk
Proszę pamiętać, że wpis jest jedynie informacyjny. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości co do swoich objawów lub jeśli odczuwasz przygnębienie przez dłuższy czas.
/ Mammashop
