Todos nós podemos ter dias em que é difícil encontrar energia. Mas para alguns, os meses de inverno significam uma falta de energia tão grande que a sua vida psicológica e social é fortemente desafiada. Se o corpo se sente mais pesado de manhã e a energia está completamente em baixo nos meses escuros, pode ser que você esteja em risco de uma depressão de inverno – um estado semelhante à depressão nos meses de outono, que pode se estender até a primavera se não for tratado.
Os raios mágicos do sol
Você provavelmente já ouviu isso antes, e realmente há algo de verdade. A luz solar não só proporciona uma pele bronzeada e um leve suor na testa. Ela também afeta o humor, o sono e o nível de energia de forma positiva!
Quando você é atingido pelos raios do sol, acontece uma verdadeira química – a luz afeta os hormônios melatonina e serotonina. A melatonina ajuda a regular o seu sono e o ritmo circadiano, sendo liberada à noite. Quando as noites se tornam mais longas, pode ocorrer uma superprodução de melatonina, que causa cansaço extra e perturba o ritmo circadiano. A serotonina contribui para os impulsos nervosos que afetam o humor. A luz solar que é absorvida através do olho e da retina estimula o hormônio, e como é bem sabido, pode haver longos períodos sem raios solares no inverno, a produção também diminui. A falta de luz pode, portanto, afetar tanto o sono, o ritmo circadiano quanto o humor, em alguns casos de forma tão intensa que pode levar ao desenvolvimento de uma depressão de inverno.
Sol, exercício e prevenção
Mas como se livrar de uma depressão de inverno? Como as necessidades do corpo por luz solar nos meses de inverno nem sempre são atendidas, pode ser uma boa ideia obter luz de várias maneiras durante todo o ano:
- Exponha-se ao sol nos meses que antecedem o outono. Viaje para o sul ou passe tempo ao ar livre durante as horas de luz. Dessa forma, você pode recarregar as energias e prevenir que o inverno se torne mais difícil de enfrentar
- Terapia de luz: Há uma grande variedade de opções em diferentes faixas de preço e designs, e meia hora de terapia de luz pode, em alguns casos, ser tratamento suficiente. Lembre-se sempre de conversar com seu médico antes de iniciar o tratamento
- Dorme bem: não é fácil priorizar o próprio sono como pai ou mãe, mas um sono adequado é importante. Se houver muitas interrupções no relógio biológico, isso pode, no pior dos casos, levar a uma falta crônica de sono
- Movimente-se: Uma boa regra geral é estar ao ar livre à luz do dia por pelo menos uma hora todos os dias. Uma maneira fácil de combinar a vida ao ar livre e a luz solar é praticar exercícios. O exercício tem um efeito positivo na depressão de inverno (e na depressão em geral). Leia mais sobre como você pode se exercitar com e sem crianças aqui.
Se você precisar saber mais sobre a depressão de inverno, recomendamos que leia mais emApoteket,Depressionsforeningen e Sundhed.dk
Note que este post é apenas informativo. Sempre procure um médico se tiver dúvidas sobre seus sintomas ou se sentir-se deprimido por um período prolongado.
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