Дали мисълта за наддаване на тегло по време на бременността е истински ужас?
Добрата новина е, че е нормално тялото да наддава, докато вашето бебе се настанява в корема. Като се има предвид това, е хубаво да имате ориентир за това колко „трябва“ да наддадете, докато сте бременна.
Колко тежи една бременност?
Когато цифрата на везната се покачва седмица след седмица по време на бременността, това може да се почувства преувеличено. Но не е само мазнина, която добавяте към тялото – спокойно. Може да бъде успокояващо да имате представа колко килограма „отиват“ за какво.
Вашата бременност в числа
Бебе: около 3,5 кг
Матка, плацента и околоплодна течност: около 3,5 кг.
Увеличен обем на кръвта и течности в тялото: около 2-4 кг.
Допълнителни мастни депа: около 1-4 кг.
Колко може да се наддаде по време на бременността?
Това зависи от това колко сте тежали преди да забременеете. Колкото по-висок е индексът на телесната маса (ИТМ) преди бременността, толкова по-малко „трябва“ да наддадете и обратно. ИТМ означава индекс на телесната маса и е индикация за това дали има хармония между тегло и ръст. По принцип вие наддавате само малко през първия триместър, след което наддаването става по-значително към края на бременността.
ИТМ = тегло (кг) / ръст * ръст
Първи триместър (0-3 кг.)
Наддаването на тегло обикновено е между 0-3 кг. Бебето не тежи и не заема много място и все още не можете да го усетите. В този момент можете да изпитате гадене. Някои могат да се справят с това, като ядат малко през цялото време, докато други не могат да задържат храна в себе си. Много бременни жени също изпитват болка в гърдите. Това се дължи на факта, че тялото вече се подготвя да произвежда мляко.
Втори триместър (4-6 кг.)
Наддаването на тегло обикновено е между 4-6 кг. Бебето се развива и започва да расте и да заема място. Следователно бебето също влиза в наддаването на тегло, а не само бременната жена. Обемът на кръвта нараства, докато течности се натрупват в тялото. Също така матката расте и количеството околоплодна течност се увеличава.
Трети триместър (4-6 кг.)
Наддаването на тегло обикновено също е между 4-6 кг. В края на бременността бебето расте равномерно и добре! И това може да се усети в тялото. Матката расте допълнително и количеството околоплодна течност се увеличава. Сега можете също да усетите задържане на течности в краката, ръцете и стъпалата, което също влияе на цифрата на везната. Тялото вече е натоварено и тежко.
Като цяло наддаването на тегло е между 10-15 кг., ако сте били с нормално тегло преди бременността. Вие сте с нормално тегло, ако вашият ИТМ е между 18,5 – 24,9.
Не се притеснявайте!
Нашият най-добър съвет е да не се стресирате излишно за цифрата на везната. Доверете се на сигналите на тялото и се хранете предимно според хранителните насоки на здравната агенция за бременни: следвайте официалните хранителни насоки и увеличете здравословното. И приемайте добавки за бременни.
Официални хранителни насоки на здравната агенция:
- Яжте растителна храна, разнообразно и не прекалено много
- Яжте повече зеленчуци и плодове
- Яжте по-малко месо – изберете бобови растения и риба
- Яжте храни с пълнозърнести храни
- Изберете растителни масла и нискомаслени млечни продукти
- Яжте по-малко от сладкото, соленото и мазното
- Утолявайте жаждата си с вода
Научете повече за диетата, добавките и храните, от които трябва да се въздържате или напълно да избягвате по време на бременността си тук.
