Като нови родители, вие знаете всичко за това какво е да бъдете в постоянно недостиг на сън. Ние, хората, преминаваме през кратки и дългосрочни периоди в живота си, в които страдаме от недостиг на сън.
Важно е както за нашето физическо благополучие, така и за нашето психично здраве, да се уверим, че получаваме достатъчно часове сън всяка нощ.
По-долу можете да прочетете повече за различните етапи на сън и да получите полезни съвети как да помогнете на детето си да спи по-добре през нощта, за да може то да се събуди отпочинало и свежо за утрешния ден.
Затова сънят е от съществено значение за нашето благополучие
Ако сте преминали дори само през няколко дни без оптимално количество сън, ще осъзнаете колко важно е нощният сън. Имате по-малко енергия да бъдете физически активни и способността ви за концентрация постепенно се влошава, колкото повече сън ви липсва. Не само вие самите страдате от липсващите часове в страната на сънищата.
Вашата среда може да бъде повлияна от вашата умора, когато имате по-кратко търпение и когато настроението ви не е на същото ниво, на което обикновено е.
Когато спим, впечатленията и наученото от деня се обработват и усвояват. Въпреки че тялото е в покой, мозъкът работи на високи обороти. Той ни подготвя за предстоящия ден и ни прави психически готови да се справим с всички задачи, които ще срещнем както в личния, така и в професионалния живот.
Запознайте се с 4-те етапа на сън
Сънят е процес, който преминава през 4 етапа. Те се повтарят циклично и всеки от тях има своя функция. Нашите мозъци са се адаптирали през еволюцията, което означава, че етапите на сън при родителите на малки деца се използват по-ефективно, тъй като те имат по-малко време за сън.
Когато се събудите свежи и отпочинали, през нощта сте преминали през 4-те етапа многократно. 1 цикъл може да трае между 90-110 минути.
Как деца, така и възрастни преминават през 4-те етапа. Въпреки това времето на всеки цикъл варира в зависимост от възрастта.
Етап 1: лек сън (5-10 минути)
Когато сте на път да заспите, вие ще преминете през първия и най-краткия етап. Често наричаме този първи, лек етап „дремене“.
Вашето тяло става все по-отпуснато и мускулите ви се релаксират.
В този етап много от нас могат да изпитат малки потрепвания в тялото. Това е внезапно движение, което може да ни накара да се събудим за кратък момент, преди отново да заспим.
Малките потрепвания се случват, когато тялото има трудности да контролира прехода от активирани мускули към пълно отпускане.
Етап 2: на път към дълбок сън
Етап 2 е удължение на първия, лек етап на сън. През етап 2 вашето тяло ще стане все по-отпуснато. Най-голямата разлика между първия и втория етап се вижда в мозъчната активност. В етап 1 вие сте в частично съзнание. Ще реагирате на звуците в околната среда и ще имате лесно да се събудите.
В етап 2 мозъчните вълни започват да се забавят и вие постепенно ще загубите контакт с вашето съзнание.
В средно възрастен човек, етап 2 представлява около 50% от общото количество сън всяка нощ. Децата прекарват по-малко време в този етап.
Етап 3: дълбок сън
Този етап е един от най-важните за тялото, физическото развитие и общото ни здравословно състояние. Тук тялото използва енергия, за да възстанови нови клетки, да поправи кожа и коса, да укрепи имунната система и да регулира метаболизма.
При децата на тази фаза се произвеждат хормони на растежа. Затова е от решаващо значение те да получават много часове сън всяка нощ, за да достигнат тази фаза.
Ако те бъдат събудени от тази фаза, може да се почувстват напълно объркани. Може да минат до 30 минути след събуждане от сънна фаза 3, в които не са себе си. Мозъкът работи на половин мощност и му трябва време, за да свикне отново с реалността.
Говоренето или заспиването ще се случи на тази фаза.
Фаза 4: REM сън
REM сънят е там, където сънуваме. REM означава "Бързо движение на очите", което се отнася до движението на очите зад затворените клепачи. Това се случва, когато мозъкът е изключително активен. Той обработва впечатленията и усещанията, които сме получили през деня.
Тази фаза е важна за нашата дългосрочна памет и способността да съхраняваме информация и учене. Информацията се прехвърля от краткосрочната памет в дългосрочната памет, така че да можем да продължим с нашето развитие и учене на следващия ден.
Ние спим по-повърхностно на фаза 4, отколкото на фаза 3. Затова често се събуждаме посред сън.
Децата се развиват всяка секунда по време на будните си часове. Те развиват социални умения, моторни способности, комуникативни умения и способности за логично и абстрактно мислене. Това обяснява тяхната нужда от много часове сън всяка нощ. Те се нуждаят от дълъг период на фаза 4, за да може дневното обучение да бъде стабилно и оптимално съхранено в мозъка.
Децата прекарват около 50% от сънното си време в фаза 4 (за възрастни е 25%).
Толкова много часове сън трябва да има вашето дете
Децата имат нужда от повече часове сън, отколкото ние възрастните. Няма да се случи нищо относно по-нататъшното развитие на детето, ако то получи разрешение да остане по-дълго будно на рождения си ден или на Коледа.
Трябва да адаптирате сънния режим на детето в зависимост от възрастта:
- 1-4 седмици: 15-18 часа
- 1-12 месеца: 14-15 часа
- 1-3 години: 12-14 часа
- 3-6 години: 10-12 часа
- 7-12 години: 9-11 часа.
Това са тези часове, които трябва да се стремите да спи вашето дете всяка нощ (посоченото количество часове включва също и следобеден сън).
Има различни начини, по които можете да оптимизирате качеството на съня, така че вашето дете да спи по-дълбоко и по-дълго.
Колкото по-стабилен е сънният ритъм, толкова по-лесно ще бъде на вашето дете да заспи.
Добри съвети за бързо и дълбоко заспиване на вашето дете
- Леглото трябва да бъде устроено за сън: Когато леглото се използва само за сън (а не за игра), детето ще свързва спалното място с лягането. Ако детето има опит и с игра в леглото, това може да създаде умствено объркване. Уверете се, че оформлението на леглото с няколко плюшени играчки и мека спалня насърчава физическия покой и релаксация. В Mammashop ще намерите голямо разнообразие от юношески легла.
- Създайте здравословен вътрешен климат: Ако стаята е твърде топла или въздухът е тежък, ще бъде трудно на детето да се успокои. Проветрявайте детската стая всеки ден. През летния период може да бъде добра идея да го направите точно преди лягане. Температурата трябва да бъде между 15-22 градуса.
- Избягвайте активности преди лягане: Игрите и забавленията активират мозъка. Направете добра вечерна рутина с спокойни активности като тих пъзел, уютна книга или релаксираща музика.
- Спазвайте добра рутина за лягане: Дали ще се пее приспивна песен или ще се чете малка приказка за лека нощ, зависи от личността и желанията на детето. Най-важното е да се установи добра и повтаряща се рутина, в която детето да намира сигурност и спокойствие.
- Не забравяйте за спокойното и нежно събуждане: Повечето родители знаят колко е важно доброто време за лягане. Ако събуждането е хаотично и объркващо преживяване за детето, това може да развали съня през нощта. Уверете се, че имате спокойни утрини (независимо дали е делничен ден или уикенд). Добрата утринна рутина е толкова важна, колкото и добрата рутина за лягане.
