Jako čerství rodiče víte, jaké to je být neustále v nedostatku spánku. My lidé se v průběhu života dostáváme do kratších a delších období nedostatku spánku.
Je důležité pro naši fyzickou pohodu a především pro naše duševní zdraví, abychom se postarali o to, že každou noc dostaneme dostatek hodin spánku.
Níže si můžete přečíst více o různých fázích spánku a získáte dobré rady, jak pomoci svému dítěti lépe spát v noci, aby se ráno probudilo odpočaté a svěží na nový den.
Proto je spánek důležitý pro naši pohodu
Pokud jste zažili jen pár dní bez optimálního množství spánku, uvědomíte si, jak moc noční spánek znamená. Máte méně energie na fyzickou aktivitu a vaše schopnost soustředění se postupně zhoršuje, čím více spánku vám chybí. Nejde jen o vás, ale i o vaše okolí, které může být ovlivněno nedostatkem hodin v říši snů.
Vaše okolí může být ovlivněno vaší únavou, když máte kratší nervy, a když vaše nálada není na stejné úrovni, jaká bývá.
Když spíme, zpracovávají se a zpracovávají dojmy a učení z dnešního dne. I když je tělo v klidu, mozek pracuje na plné obrátky. Připravuje nás na nadcházející den a činí nás mentálně připravenými na zvládnutí všech úkolů, které nás čekají jak v soukromém, tak v profesním životě.
Poznejte 4 fáze spánku
Spánek je proces, který probíhá ve 4 fázích. Tyto fáze se opakují a každá má svou funkci. Naše mozky se během evoluce přizpůsobily, což znamená mimo jiné, že fáze spánku u rodičů malých dětí jsou využívány efektivněji, protože mají méně hodin na spánek.
Když se probudíte svěží a odpočatí, prošli jste během noci 4 fázemi několikrát. 1 cyklus může trvat mezi 90-110 minutami.
Jak děti, tak dospělí procházejí 4 fázemi. Rozsah času každého cyklu se však liší v závislosti na věku.
Fáze 1: lehký spánek (5-10 minut)
Když se chystáte usnout, procházíte první a nejkratší fází. Tuto první, lehkou fázi často nazýváme bodem, kdy 'dřímáme'.
Vaše tělo se stává stále více uvolněným a vaše svaly se uvolňují.
V této fázi mnoho z nás může zažít malé škubnutí v těle. Je to náhlý pohyb, který nás může na chvíli probudit, než opět usneme.
Malé škubnutí se objevují, když má tělo potíže s kontrolou přechodu z aktivovaných svalů na úplné uvolnění.
Fáze 2: na cestě k hlubokému spánku
Fáze 2 je prodloužením první, lehké fáze spánku. Během fáze 2 se vaše tělo stává stále více uvolněným. Největší rozdíl mezi první a druhou fází je vidět v aktivitě mozku. Ve fázi 1 jste částečně vědomi. Reagujete na zvuky ve svém okolí a snadno se probudíte.
Ve fázi 2 začínají mozkové vlny zpomalovat a vy se pomalu vzdáváte kontaktu se svým vědomím.
Průměrný dospělý člověk tráví ve fázi 2 přibližně 50% celkového množství spánku každou noc. Děti tráví v této fázi méně času.
Fáze 3: hluboký spánek
Tato fáze je jednou z nejdůležitějších pro tělo, fyzický vývoj a pro naši celkovou zdravotní kondici. Právě zde tělo využívá energii k obnově nových buněk, opravě pleti a vlasů, posílení imunitního systému a regulaci metabolismu.
U dětí je to v tomto stádiu, kdy se produkují růstové hormony. Proto je rozhodující, aby každý večer spaly mnoho hodin, aby dosáhly tohoto stadia.
Když tě z tohoto stadia probudí, můžeš zažít úplné zmatení. Může trvat až 30 minut po probuzení ze spánkového stadia 3, kdy nejsi sám sebou. Mozek běží na poloviční výkon a potřebuje čas, aby se znovu přizpůsobil realitě.
Hovořit nebo usnout bude probíhat v tomto stádiu.
Stadium 4: REM spánek
REM spánek je tam, kde sníme. REM znamená „Rapid Eye Movement“ a odkazuje na to, že se oči pohybují za zavřenými víčky. To se děje, když je mozek extrémně aktivní. Zpracovává dojmy a vjemy, které jsme získali během dne.
Tohle stadium je důležité pro naši dlouhodobou paměť a schopnost ukládat informace a učení. Informace jsou přenášeny z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, abychom mohli pokračovat ve svém rozvoji a učení následující den.
Ve stádiu 4 spíme povrchněji než ve stádiu 3. Proto často zažíváme probuzení uprostřed snu.
Děti se vyvíjejí každou sekundu během svých bdělých hodin. Rozvíjejí sociální dovednosti, motorické schopnosti, komunikační dovednosti a schopnosti logického a abstraktního myšlení. To vysvětluje jejich potřebu mnoha hodin spánku každou noc. Potřebují dlouhé období ve stádiu 4, aby se učení dne mohlo stabilně a optimálně uložit do mozku.
Děti tráví přibližně 50 % svého spánkového času ve stádiu 4 (u dospělých je to 25 %).
Kolik hodin spánku by mělo vaše dítě mít
Děti potřebují více hodin spánku než dospělí. Nic se nestane v souvislosti s dalším vývojem dítěte, když mu nebo jí dovolíte být déle vzhůru na narozeninách nebo na Štědrý den.
Musíte přizpůsobit množství spánku dítěte podle věku:
- 1-4 týdny: 15-18 hodin
- 1-12 měsíců: 14-15 hodin
- 1-3 roky: 12-14 hodin
- 3-6 let: 10-12 hodin
- 7-12 let: 9-11 hodin.
To jsou tyto počty hodin, které byste měli zajistit, aby vaše dítě spalo každou noc (uvedené počty hodin zahrnují také odpolední spánek).
Existují různé způsoby, jak můžete optimalizovat kvalitu spánku, aby vaše dítě spalo hlouběji a déle.
Čím stabilnější je spánkový rytmus, tím snazší bude pro vaše dítě usnout.
Užitečné rady, jak dostat své dítě, aby rychle a hluboce usnulo
- Postel by měla být určena k spaní: Když se postel používá pouze k spánku (a ne k hraní), dítě spojí spací nábytek s tím, že se má uvelebit. Pokud má dítě zkušenosti i s hraním v posteli, může to vyvolat mentální zmatek. Ujistěte se, že uspořádání postele s několika plyšovými hračkami a měkkým povlečením vybízí k fyzickému klidu a uvolnění. V Mammashop najdete široký výběr dětských postelí.
- Vytvořte zdravé vnitřní klima: Je-li místnost příliš teplá nebo je vzduch těžký, bude pro dítě obtížné se uklidnit. Větrejte na dětském pokoji každý den. V letním období může být dobrý nápad to udělat těsně před spaním. Teplota by měla být mezi 15-22 stupni.
- Vyhněte se aktivitám před spaním: Hraní a hry aktivují mozek. Vytvořte dobrou večerní rutinu s klidnými aktivitami, jako je tichý puzzle, útulná kniha nebo relaxační hudba.
- Dodržujte dobrou rutinu usínání: Zda se má zpívat dobrou noc nebo číst malý příběh na dobrou noc, závisí na osobnosti dítěte a jeho přáních. Nejdůležitější je, aby byla zavedena dobrá a opakující se rutina, která dítěti poskytuje pocit bezpečí a klidu.
- Nezapomeňte na klidné a jemné probuzení: Většina rodičů zná význam dobré rutiny při uspávání. Pokud je probuzení hektickým a matoucím zážitkem pro dítě, může to narušit noční spánek. Zajistěte si klidná rána (bez ohledu na to, zda je všední den nebo víkend). Dobrá ranní rutina je stejně důležitá jako dobrá rutina při uspávání.
