Když je žena těhotná – a zvlášť později v těhotenství – nedostatek spánku je jednou z věcí, které mohou opravdu iritovat. Když břicho roste, může být obtížné najít způsob, jak ležet – a zároveň byste měli ležet správně s nohama.
Špatná zpráva – nemůžete spát na úkor času...
Víš to. Víme to. Všichni to ví – ale zdá se tak příjemné "spát na úkor času". Problém je, že to nejde. Proto je důležité, abyste se postarali o také to, abyste mohli dobře spát ve třetím trimestru. Není dobré si myslet, že když se dostatečně vyspíte na začátku, budete mít energii – to není možné.
Místo toho je třeba najít pomůcky a spací polohy, které vám mohou pomoci dobře spát. Existují různé důvody pro "špatný spánek" – ale většina z nich se naštěstí dá více či méně zmírnit.
Tlak na močový měchýř – a noční výlety na toaletu
Když si lehnete – a možná budete mít štěstí a najdete správnou spací polohu – pravděpodobně zjistíte, že něco tlačí na močový měchýř, takže musíte často čurat. Není to jen proto, že je tlak na močový měchýř – ale také proto, že vaše tělo musí "čurat za dva". Takže váš měchýř zvládá svou normální funkci – a zároveň čistí vodu v děloze, takže ve skutečnosti musíte "čurat za dva". To se nedá úplně vyhnout – ale nepříjemnosti se dají zmírnit.
Mnoho těhotných žen dává přednost spánku na boku
Ve snaze vyhnout se nepříjemnostem – a získat alespoň nějaký spánek – skončilo mnoho těhotných žen spánkem na boku, protože to snižuje tlak z břicha. Kromě toho je také preferováno spát s horní nohou pokrčenou – a navíc by měla být zvednutá, aby byla v přibližně "horizontální" poloze.
Pro pomoc při zvedání nohy používá mnoho žen polštář mezi koleny – kolenní polštář. Takový polštář vám pomůže jak se vyhnout bolestem, tak dosáhnout pohodlné spací polohy.
Dobrý polštář je nutností
Přesně proto, že je tak obtížné najít pohodlnou spací polohu, může být také těžké najít ten pravý polštář. To si uvědomila dánská Fossflakes, a proto ve spolupráci s různými odborníky vyvinuli svůj "Chiropractical Pillow", což je polštář s mnoha funkcemi a možnostmi použití.
Jinými slovy, je to polštář, který poskytuje maximální oporu pro hlavu, ať už spíte na zádech nebo na boku.
Polštář můžete najít zde – a přečíst si více o mnoha funkcích >
Těhotenské polštáře – k čemu jsou dobré?
Těhotenský polštář jako takový není "nezbytný" – ale většina těch, kteří si ho pořídí, by ho nechtěla postrádat.
Různé těhotenské polštáře mají různé výhody – ale společné pro všechny je, že se jedná o poměrně velké polštáře, které mají několik různých výhod a tím vám pomáhají k lepšímu spánku.
Můžete si přečíst naši recenzi některých těhotenských polštářů zde. >
10 tipů pro lepší noční spánek během těhotenství
Pokud jsme se pokusili shrnout článek, abyste na závěr dostali 10 tipů, jak mít lepší noční spánek během těhotenství.
- Aktivita je dobrá pro unavené tělo – a to i během těhotenství. Proto si naplánujte cvičení na pozdní odpoledne nebo večer, abyste tímto způsobem připravili tělo na spánek.
- Čerstvý vzduch je dobrý – vyvětrejte ložnici před spaním a nechte okno otevřené, zatímco spíte.
- Musíte hodně pít – ale udělejte to co nejdříve během dne. Pokud máte žízeň, samozřejmě byste neměli přestat pít; ale přemýšlejte o tom, kdy a jak.
- Kofein, jak všichni víme, je špatný pro spánek; ale pokud ho opravdu chcete, snažte se ho mít co nejdříve během dne a nejlépe ne po obědě.
- Polštáře – a čím více, tím lépe! Používejte polštář mezi koleny, zatímco spíte, abyste dosáhli lepší spací pozice, kde jsou vaše nohy v správné poloze. Dále si můžete dát polštář „za“ břicho, který poskytne dobrou oporu – alternativně můžete použít těhotenský polštář.
- Rytmus, rytmus, rytmus – a ne, nemusíte tančit. Místo toho si vytvořte spací rytmus, kdy chodíte spát ve stejnou dobu a vstáváte ve stejnou dobu.
- Neklid nebo bolest? Pokud máte neklid nebo bolest v nohách, které vám brání ve spánku, měli byste kontaktovat svého lékaře a nechat si zkontrolovat, zda nemáte nedostatek železa.
- Spěte na boku – to většině těhotných žen poskytuje lepší pocit a v kombinaci s dobrým těhotenským polštářem to může pomoci zmírnit některé potíže.
- „USNI TEĎ – ZA 4 HODINY MUSÍŠ VSTÁT!“ – Ano, to známe všichni. A může to být frustrující. Ale především si nesmíte ležet a nadávat si. To vás jen udrží vzhůru – a pokud opravdu nemůžete spát, vstaňte, přečtěte si knihu nebo dělejte něco jiného. Jen nesmíte nechat postel být „odpočinkovým místem“ po celý den. Měla by to být místo, kde tělo ví, že má spát, a ne (tolik) něco jiného.
- Muži by měli pomoci! Pokud se vám tedy lépe spí například po dobré masáži, je určitě na místě pokusit se přimět milého muže, aby pomohl mamince usnout.
A spěte tedy opravdu, opravdu dobře. ❤
