Všichni jsme slyšeli mnoho tvrzení o tom, že je hloupý nápad běhat během těhotenství. Určitě jste tomu jen pokrčili rameny, když jste nebyli těhotní. Ale teď jste uprostřed toho.
„Mohu vlastně běhat, když jsem těhotná?“
Je to džungle, ve které se orientovat! Jeden zdravotní expert říká jedno, a druhá porodní asistentka říká něco jiného. Po mnoho let znělo, že těhotné ženy by se měly běhu vyhýbat, ale teď je tón jiný – a je dobrá zpráva pro běhající ženy!
Mýty
Než přejdeme k našim radám ohledně běžeckého tréninku, nejprve vyjmenujeme některá tvrzení o běhu během těhotenství, která jsou mýty. Proto se nemusíte bát, že se tyto věci stanou vám.
- Porodíte své dítě předčasně
- Vaše dítě nedostává dostatek kyslíku, když trénujete
- Nesmíte trénovat tak tvrdě, jak jste zvyklí
- Je škodlivé pro vaše dítě, že se při tréninku přehříváte
Může být těžké nebát se těchto mýtů, když byly opakovány znovu a znovu po mnoho let. Ale pokud si opravdu užíváte malou běžeckou procházku, zkuste se nadechnout a nechat je ležet daleko vzadu na poslední polici. Zasloužíte si dělat věci, které vás dělají šťastnými, bez špatného svědomí.
Několik opatření
Běh je dobrý, běh je zdravý a běh by měl (pokud chcete) být praktikovaný po celý rok – i když jste těhotná. Nicméně to nemění nic na tom, že existuje několik opatření, která je dobré mít na paměti, když se příště vydáte na běžeckou procházku. Nakonec nemůžeme ignorovat, že vaše tělo dělá obrovskou práci, když jste těhotná, takže byste se o něj měla postarat, dokud to trvá.
To znamená, že je dobré mít na paměti, že byste se neměla příliš tlačit. Je v pořádku jít na běh, ale měla byste se snažit udržovat svou kondici. Proto budete pravděpodobně muset vzít kousek kyselého jablka a zapomenout na zlepšení v oblasti vzdálenosti a času v následujících měsících. Pokud se tlačíte tak moc, že se vám začne objevovat chuť železa v ústech, je čas trochu zpomalit. Pokud se tlačíte tak tvrdě, zvýšíte své kontrakce, které nejsou právě příjemné na běhání, takže se jim pravděpodobně budete chtít vyhnout ve velkém množství.
Pokud budete naslouchat svému tělu, není nic nebezpečného na tom, abyste trénovali, jak jste zvyklí.
Existují také některé drobnosti, které je dobré mít na paměti ohledně jídla a pití. Je nutné, abyste se dobře hydratovali, a proto pijte dostatek vody před i po běžeckém výletu. Je také opravdu dobrá rada, abyste se snažili neběhat na prázdný žaludek. Ach, to vše s vodou a jídlem těsně před během může mít tendenci způsobit křeče pro mnohé... Ale je to prostě tak dobré pro vaše tělo.
Jako poslední bod, možná není běh to, co byste měla začít, pokud jste předtím nebyla aktivní. Může to být pro vás náročnější forma cvičení, pokud začínáte úplně od nuly. V takovém případě existují jiné formy cvičení, na kterých se můžete také lehce podílet.
Spinning jako alternativa k běhu
Účelem není tlačit tě k běhu – je naprosto v pořádku, pokud se stále necítíš na to. Možná si můžeš vybudovat důvěru tím, že začneš jinde. Spinning by mohl být zlatou střední cestou pro tebe, pokud se stále cítíš nejistě ohledně běhu nebo jsi nikdy předtím neběhala.
ALE samozřejmě existují také určitá opatření pro spinning, která si můžeš vzít s sebou. Stejně jako u běhu je dobré začít velmi jemně, pokud jsi začátečník. Možná by bylo dobré udělat si pár příjemných jízd na stacionárním kole v posilovně nebo venku, než se tak dostaneš do tempa.
Až budeš připravená na spinningovou hodinu, nezapomeň říct instruktorovi, že jsi těhotná. Může to vypadat jako žádost o pozornost, ale není to tak. Je to velmi důležité, aby tě nemusel tlačit víc, než je nutné. To instruktor rozhodně nechce. Tak mu nebo jí dej vědět, že jste na kole dvě.
Kolo by také mělo mít některá nastavení, která vyhovují těhotným ženám. Může to pro tebe udělat pohodlnější, pokud posuneš řídítka blíže k tělu, aby ses mohla posadit vzpřímeně. Bude to pravděpodobně trochu jako jízda na dámském kole, ale co na tom! Atmosféra na spinningové hodině je úplně jiná než při cyklovýletu kolem jezera.