Jsem těhotná – jak to teď je s vitamíny a doplňky?

Zjistěte, co by vaše strava měla obsahovat, když jste těhotná, a jaké vitamíny a doplňky vaše tělo potřebuje během těhotenství.

Když jste těhotná, potřebujete zvlášť vitamíny a doplňky. Nenechte se zmást mýtem (nebo dobrou výmluvou), které říká, že musíte jíst za dva. To nemusíte, ale vaše tělo musí pracovat za dva. Proto je důležité, aby bylo nabité vitamíny a minerály, které vy a vaše dítě potřebujete, abyste oba mohli projít těhotenstvím zdravě a silně.

Nemůžete se obejít bez vitamínů a minerálů. Vaše tělo se postará o to, aby absorbovalo to, co potřebuje z toho, co jíte, a zbaví se přebytečného. Ale tělo nemůže vždy zvládat velké množství a občas potřebuje trochu pomoci. Proto je nutné získat to, co potřebujete, zvenčí – tedy prostřednictvím vitamínů a doplňků stravy.

Strava – dobré místo pro začátek!

Nejprve je dobrý nápad zaměřit se na stravu, abyste získali všechny zdravé vitamíny a dobré živiny. Během těhotenství má vaše strava velký význam pro zdraví a vývoj vašeho dítěte. Vše, co jíte a pijete, prochází placentou k dítěti, a proto je obecně velmi dobrý nápad řídit se 8 doporučeními od Úřadu veřejného zdraví:

1. Jezte 6 kusů ovoce a zeleniny denně
2. Jezte ryby a rybí výrobky několikrát týdně
3. Jezte brambory, rýži, těstoviny a celozrnné pečivo každý den
4. Šetřete cukrem, zejména limonádami, sladkostmi a koláči
5. Šetřete tuky, zejména z mléčných výrobků a masa
6. Jezte rozmanitě a udržujte normální hmotnost (tj. nepřibírejte zbytečné kilogramy)
7. Uhaste žízeň vodou
8. Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně.

Může být nutné doplnit vaši stravu některými doplňky, abyste dosáhli správného množství vitamínů pro vás a vaše dítě. Musíte si pamatovat, že vaše tělo bude dlouho pracovat za dva, takže je stejně důležité, abyste také dostali vitamíny a minerály, které potřebujete, abyste se vyhnuli nepříjemným problémům, jako je únava, závratě a bolesti hlavy, které lze snadno zmírnit správnou rovnováhou vitamínů.

Jaké vitamíny jsou důležité pro mě jako těhotnou?

Mnoho vitamínů prospívá vaší těle pouze tehdy, pokud také jíte zdravě. Proto je strava důležitá pro vás a vaše dítě – i když užíváte denní vitamínové doplňky. Níže jsme uvedli přehled vitamínů, které většina těhotných žen ocení a které můžete použít jako vodítko pro to, co potřebujete během těhotenství. Na základě těchto informací můžete sami, nebo ve spolupráci se svým lékařem, zjistit, co byste měli doplnit. A nezapomeňte, že samozřejmě nikdy nesmíte užívat vitamínové doplňky, pokud vám to váš lékař z nějakého důvodu nedoporučuje.

Kyselina listová:

Je dobrý nápad začít užívat kyselinu listovou již od chvíle, kdy uvažujete o těhotenství, až do 12. týdne těhotenství. Zelená zelenina, ořechy, celozrnné pečivo a maso jsou všechny potraviny bohaté na kyselinu listovou, ale může být obtížné pokrýt vaše potřeby prostřednictvím vaší denní stravy. Proto se doporučuje, abyste denně užívali doplněk stravy s 400 mikrogramy kyseliny listové.

Kyselina listová snižuje riziko, že vaše dítě vyvine vady mozku a míchy. Spolu s železným doplňkem také pomáhá udržovat vaši hladinu hemoglobinu v krvi.

Železo:

Vzhledem k tomu, že se během těhotenství zvyšuje objem krve v těle, roste i vaše potřeba železa. Proto je železo velmi důležitým doplňkem pro vaši imunitu a pomáhá vám také vyhnout se únavě, závratím a bolestem hlavy během těhotenství.

Doporučuje se proto, abyste již od 10. týdne těhotenství užívala denní doplněk železa ve výši 40-50 miligramů. Pokud trpíte silnou nevolností, může být užívání odloženo na 18. týden těhotenství. Měli byste pokračovat v užívání železa ještě několik týdnů poporodu.

Protože některé potraviny mohou omezovat vstřebávání železa v těle, je dobrý nápad užívat doplněk železa mezi dvěma jídly a ideálně s džusem. Železo se také nachází v mase, obilovinách, ovoci a zelenině, které byste během těhotenství měla jíst v dostatečném množství.

Vápník:

Vápník je velmi důležitý pro normální fungování nervových a svalových buněk. Vápník také pomáhá budovat a udržovat kosti a zuby. Aby byla pokryta denní potřeba vápníku, musíte přijmout množství odpovídající třičtvrtě litru mléčných výrobků. Ne každému se snadno daří tuto dávku přijmout. Pokud patříte mezi ty, kteří nedostávají dostatek mléčných výrobků, měli byste užívat denní doplněk vápníku, který odpovídá 900 miligramům vápníku.

Když nastane čas na kojení, vaše potřeba vápníku se ve skutečnosti zvyšuje na 1200 miligramů. Naštěstí vitamin D podporuje vstřebávání vápníku, což je také doporučený doplněk pro těhotné ženy.

Vitamin D:

Vitamin D pomáhá zajistit normální vývoj buněk u vašeho dítěte a ukázalo se, že má dobrý zdravotní přínos. Kromě toho vitamin D snižuje riziko cukrovky u vašeho dítěte.

Vitamin D se nachází především v mléčných výrobcích, tučných rybách a vejcích, ale samozřejmě můžete také doplnit svou stravu vitamínovými doplňky. Kromě toho sluneční světlo také přispívá k dodání potřebných vitamínů do pokožky, které jsou pro vás jako těhotnou ženu velmi důležité. Doporučená denní dávka je 5-10 mikrogramů, toto by nemělo překročit.

GraVitamin:

GraVitamin obsahuje 21 důležitých vitamínů a minerálů, které jsou shromážděny v jedné tabletě. Všechny vitamíny a minerály jsou prospěšné pro vaše dítě i pro vás před, během a po těhotenství. Doporučuje se užívat 1 tabletu denně spolu s jídlem. 

Po porodu doplňky stravy

Hair Growth Formula:

Mnoho žen již během těhotenství zažívá vypadávání vlasů, a to může pokračovat i po porodu během kojení. HairLust vyvinul doplněk stravy, který je plný všech vitamínů a minerálů potřebných k posílení a péči o vaše vlasy zevnitř. 

Doplněk stravy od HairLust je vyroben z přírodních ingrediencí, bez želatiny, laktózy a lepku. A to není všechno, je také vhodný pro vegany.

A co když jsem vegetariánka?

Pokud jako těhotná žena žijete jako vegetariánka, vyžaduje to znalosti o složení stravy. Většina vegetariánů má již dobré povědomí o tom, jaké vitamíny a minerály by měly sledovat, aby získaly dostatek z vnějších zdrojů, ale jako těhotná vegetariánka je dobré být obzvlášť pozorná, zda dostáváte vše, co potřebujete. Je to jen proto, abyste zajistila, že vaše strava pokrývá vaše potřeby. Proto je dobré, abyste také byla obzvlášť pozorná na to, abyste dostávala dostatečné množství  zinek, selen, B3 a B12 vitamin, kromě již výše zmíněných vitaminů.

Také si můžete zvolit doplněk stravy v podobě multivitaminové tablety, která obsahuje všechny důležité vitaminy a minerály, které potřebujete před, během a po těhotenství 

Dejte si pozor, abyste nepřekročili doporučenou dávku vitaminů!

Možná budete příliš nadšení, abyste vše dělali správně a ujistili se, že jsou pokryty všechny vaše potřeby na vitaminy a minerály, a pak se může stát, že překročíte doporučenou dávku.

Pro těhotné ženy je důležité vyhnout se předávkování, zejména u vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E a K). To platí zejména v první polovině těhotenství.

Příliš mnoho vitaminu A je podezřelé, že může způsobit poškození plodu. Například v játrech je hodně vitaminu A. Proto by se těhotné ženy měly vyhnout jeho nadměrné konzumaci. Jedna občasná houska s játrovou paštikou však neublíží…

Pokud si nejste jisti, které vitaminy a doplňky byste měli užívat, neváhejte kontaktovat svého lékaře, který vám může pomoci najít správnou cestu, aby vy a vaše dítě mělo nejlepší předpoklady pro úspěšné prožití těhotenství.

Pečujte o sebe a své malé v bříšku