Είναι ο φόβος της αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη μια πραγματική τρομακτική ιστορία;
Τα καλά νέα είναι ότι είναι φυσιολογικό το σώμα να παίρνει βάρος ενώ το μωρό σας απολαμβάνει την άνεση της κοιλιάς σας. Παρόλα αυτά, είναι επίσης καλό να έχετε μια οδηγία για το πόσο “πρέπει” να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πόσο ζυγίζει μια εγκυμοσύνη;
Όταν ο αριθμός στη ζυγαριά αυξάνεται εβδομάδα με εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να φαίνεται συντριπτικό. Αλλά δεν είναι μόνο λίπος που προσθέτετε στο σώμα σας – μην ανησυχείτε. Μπορεί να είναι ανακουφιστικό να έχετε μια εικόνα του πόσα κιλά “πηγαίνουν” σε τι.
Η εγκυμοσύνη σας σε αριθμούς
Μωρό: περίπου 3,5 κιλά
Μήτρα, πλακούντας και αμνιακό υγρό: περίπου 3,5 κιλά.
Αυξημένο αίμα και υγρά στο σώμα: περίπου 2-4 κιλά.
Επιπλέον αποθέματα λίπους: περίπου 1-4 κιλά.
Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης;
Εξαρτάται από το πόσο ζυγίζατε πριν μείνετε έγκυος. Όσο υψηλότερο ήταν το BMI σας πριν την εγκυμοσύνη, τόσο λιγότερο “πρέπει” να πάρετε και αντίστροφα. Το BMI σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος και είναι μια ένδειξη αν υπάρχει ισορροπία μεταξύ βάρους και ύψους. Ως γενικός κανόνας, παίρνετε μόνο λίγο βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο, μετά το οποίο η αύξηση είναι πιο έντονη προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
BMI = βάρος (κιλά) / ύψος * ύψος
Πρώτο τρίμηνο (0-3 κιλά)
Η αύξηση βάρους είναι συνήθως μεταξύ 0-3 κιλών. Το μωρό δεν ζυγίζει και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και δεν μπορείτε ακόμη να το νιώσετε. Σε αυτό το σημείο μπορεί να βιώσετε ναυτία. Ορισμένοι μπορούν να το ελέγξουν τρώγοντας λίγο συνεχώς, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κρατήσουν φαγητό στο στομάχι τους. Πολλές έγκυες γυναίκες επίσης βιώνουν ευαισθησία στους μαστούς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα ήδη προετοιμάζεται να παράγει γάλα.
Δεύτερο τρίμηνο (4-6 κιλά)
Η αύξηση βάρους είναι συνήθως μεταξύ 4-6 κιλών. Το μωρό αναπτύσσεται και αρχίζει σιγά-σιγά να μεγαλώνει και να καταλαμβάνει χώρο. Έτσι, το μωρό συμπεριλαμβάνεται τώρα στην αύξηση βάρους και όχι μόνο η έγκυος. Η ποσότητα αίματος αυξάνεται, ενώ συγκεντρώνεται υγρό στο σώμα. Επίσης, η μήτρα μεγαλώνει και η ποσότητα του αμνιακού υγρού αυξάνεται.
Τρίτο τρίμηνο (4-6 κιλά)
Η αύξηση βάρους είναι συνήθως επίσης μεταξύ 4-6 κιλών. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, το μωρό μεγαλώνει ομοιόμορφα και καλά! Και αυτό είναι αισθητό στο σώμα. Η μήτρα μεγαλώνει περαιτέρω και η ποσότητα του αμνιακού υγρού αυξάνεται. Τώρα μπορείτε επίσης να βιώσετε υγρό στα πόδια, τα χέρια και τα πόδια, το οποίο επηρεάζει επίσης τον αριθμό στη ζυγαριά. Το σώμα είναι τώρα φορτωμένο και βαρύ.
Συνολικά, η αύξηση βάρους κυμαίνεται μεταξύ 10-15 κιλών, αν ήσασταν φυσιολογικού βάρους πριν την εγκυμοσύνη. Είστε φυσιολογικού βάρους αν το BMI σας είναι μεταξύ 18,5 – 24,9.
Μην ανησυχείτε!
Η καλύτερη συμβουλή μας είναι να μην αγχώνεστε άσκοπα για τον αριθμό στη ζυγαριά. Εμπιστευτείτε τα σήματα του σώματος και τρώτε κυρίως σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του Υγειονομικού Συμβουλίου για εγκύους: ακολουθήστε τις επίσημες διατροφικές οδηγίες και αυξήστε την υγιεινή διατροφή. Και πάρτε συμπληρώματα για εγκύους.
Επίσημες διατροφικές οδηγίες του Υγειονομικού Συμβουλίου:
- Τρώτε φυτικά, ποικιλόμορφα και όχι υπερβολικά
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
- Τρώτε λιγότερο κρέας – επιλέξτε όσπρια και ψάρι
- Τρώτε τρόφιμα με ολικής αλέσεως
- Επιλέξτε φυτικά έλαια και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Τρώτε λιγότερα γλυκά, αλμυρά και λιπαρά
- Δροσιστείτε με νερό
Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή, τα συμπληρώματα διατροφής και τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς κατά την εγκυμοσύνη σας εδώ.
