Έχετε περάσει μια μεγάλη περίοδο κατά την οποία η άσκηση δεν είχε ένα τσεκάρισμα στη "λίστα υποχρεώσεών" σας; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το νεογέννητο μωρό σας έχει αποσπάσει πολύ από την προσοχή σας - κάτι που είναι υπέροχο! Αλλά τώρα είναι καιρός να επιστρέψετε στη φόρμα και να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη.
Δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι πρέπει να γίνει γρήγορα. Πάρτε το με τον ρυθμό σας! Όπως και να έχει, το μωρό σας μπορεί εύκολα να συμμετάσχει. Εδώ είναι τρεις μορφές άσκησης, όπου ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σταδιακά ανάλογα με το επίπεδο που επιλέγετε. Ένα επιπλέον μπόνους είναι μια πρόταση για το ποιος ρυθμός ταιριάζει σε ποια ημέρα της εβδομάδας και πού μπορείτε να ασκηθείτε.
1. Επίπεδο: Γιόγκα για μωρά
Μια Κυριακή συνήθως έχει μια συγκεκριμένη σημασία για όλους. Είναι η στιγμή που χαλαρώνουμε και η άσκηση θα πρέπει να ανταγωνίζεται αυτόν τον ρυθμό. Η γιόγκα για μωρά θα ταιριάζει τέλεια σε μια κυριακάτικη ρουτίνα, όπου έχετε μια παράδοση με μια μεγάλη βόλτα ή μια καλή ταινία. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε κάτι να παραλείψετε, απλώς να προσθέσετε μια ώρα άσκησης.
Εσείς και το μωρό σας μπορείτε να κάνετε γιόγκα και να βυθιστείτε σε αργές κινήσεις μαζί, που ωφελούν το παιδί σε πολλές πτυχές. Η γιόγκα π.χ. ενθαρρύνει την κινητικότητα του παιδιού σας και προσφέρει πιο βαθύ ύπνο. Είναι τέλεια για την μεσημεριανή σιέστα, όταν επιστρέφετε σπίτι!
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, αν απλώς αποκτήσετε τον εξοπλισμό, ο οποίος στην ουσία είναι μόνο ένα στρώμα γιόγκα. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ευχάριστο να βγείτε σε έναν εκπαιδευτή, όπου υπάρχουν και άλλοι. Συχνά μπορείτε να βρείτε ομαδικές προπονήσεις γιόγκα στα περισσότερα τοπικά γυμναστήρια. Διαφορετικά, είναι πολύ πιθανό ότι υπάρχουν άλλες οργανώσεις που είναι ανοιχτές να έχουν εσάς και το μωρό σας μαζί.
2. Επίπεδο: Κολύμπι με ένα νήπιο
Έχει έρθει η Τρίτη και είστε σε καλό δρόμο για την εβδομάδα. Ίσως παλαιότερα να βλέπατε λίγο τηλεόραση με το παιδί σας, όταν η ώρα έδειχνε 16:00. Από εδώ και πέρα μπορείτε να ανταλλάξετε την άνεση του καναπέ με μια βόλτα στην πισίνα, όπου και οι δύο μπορείτε να κινηθείτε και να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους γονείς και παιδιά.
Εδώ ο ρυθμός δεν θα είναι υψηλός, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλές διασκεδαστικές ασκήσεις με τα σώματα στο νερό. Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καν ότι καίτε πολλές θερμίδες. Είναι αρκετά διασκεδαστικό – ακόμη και αν το κυριότερο είναι να παίζετε λίγο με το παιδί σας στην αγκαλιά σας. Χωρίς αμφιβολία, θα χαρείτε πολύ να προσθέσετε το κολύμπι ως σχέδιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, καθώς προσφέρει και κοινωνικοποίηση και άσκηση.
Σχεδόν δεν μπορείτε να βρείτε μια πισίνα που να μην προσφέρει κολύμπι για γονείς με μικρά παιδιά. Έτσι, πρόκειται απλώς να βρείτε πότε μια πισίνα κοντά σας έχει προπόνηση για αυτό.
3. Επίπεδο: Τρέξιμο με καροτσάκι
Το ημερολόγιο έχει φτάσει Πέμπτη. Σίγουρα έχετε πολλά σχέδια για το σαββατοκύριακο, όπου μπορεί να προστεθούν μερικά γλυκά πράγματα στο μενού. Δεν θα ήταν υπέροχη ιδέα μια καλή βόλτα με το καροτσάκι πριν από αυτό; Έτσι μπορείτε, κλισέ να πω, να αποκτήσετε καλή συνείδηση για να φάτε λίγο παραπάνω.
Το παιδί σας θα απολαύσει επίσης μια ωραία βόλτα στον αέρα, όπου μπορεί να παρακολουθήσει το τοπίο που περνάει. Ίσως να κλέψει και μια μικρή σιέστα, ενώ η μαμά εργάζεται πίσω;
Το καλό με την τρέξιμο είναι ότι μπορείς να το προγραμματίσεις ακριβώς σύμφωνα με το πρόγραμμα σου. Εδώ δεν υπάρχει ανάγκη για έναν εκπαιδευτή. Μπορείς να τα καταφέρεις μόνος σου, εκτός αν θέλεις να βρεις κίνητρο έχοντας έναν άλλο δρομέα μαζί σου – αλλά αυτό μπορεί να είναι εξίσου μια καλή φίλη.
Αν είσαι ιδιαίτερα σκληρός, μπορείς να βάλεις το μωρό σε ένα σάκο μωρού και να τρέξεις με το μωρό στην κοιλιά/πλάτη. Αλλά μάλλον αυτό είναι πιο για τον σκληρό τύπο :-)
