Onko ajatus painonnoususta raskauden aikana pelkkä kauhutarina?
Hyvä uutinen on, että kehon on tarkoitus ottaa lisää painoa, kun vauva nauttii olostaan vatsassa. Siitä huolimatta on myös mukavaa olla suuntaviivoja sille, kuinka paljon sinun ”täytyy” ottaa painoa raskauden aikana.
Kuinka paljon raskaus painaa?
Kun vaa'an luku nousee raskauden aikana viikko viikolta, se voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta se ei ole pelkkää rasvaa, jota lisäät kehoosi – rauhoitu. On lohdullista saada käsitys siitä, kuinka monta kiloa ”menee” mihin.
Raskauden aikana lukuina
Vauva: noin 3,5 kg
Kohtu, istukka ja lapsivedet: noin 3,5 kg.
Lisääntynyt veri ja neste kehossa: noin 2-4 kg.
Lisärasvavarastot: noin 1-4 kg.
Kuinka paljon saa nousta painoa raskauden aikana?
Se riippuu siitä, mitä punnitsit ennen raskautta. Mitä korkeampi BMI oli ennen raskautta, sitä vähemmän ”täytyy” nousta painoa ja päinvastoin. BMI tarkoittaa kehon massan indeksiä, ja se on osoitus siitä, onko painon ja pituuden välillä harmoniaa. Peruslähtökohtana on, että ensimmäisen kolmanneksen aikana paino nousee vain vähän, minkä jälkeen se kasvaa voimakkaammin raskauden loppupuolella.
BMI = paino (kiloina) / pituus * pituus
Ensimmäinen kolmannes (0-3 kg.)
Painonnousu on tyypillisesti 0-3 kg. Vauva ei paina ja vie paljon tilaa, etkä vielä tunne sitä. Tänä aikana voit kokea pahoinvointia. Jotkut pystyvät hallitsemaan sitä syömällä vähän koko ajan, kun taas toiset eivät pysty pitämään ruokaa sisällään. Monet raskaana olevat kokevat myös, että rinnat ovat arat. Niin käy, koska keho valmistautuu jo nyt maidontuotantoon.
Toinen kolmannes (4-6 kg.)
Painonnousu on tyypillisesti 4-6 kg. Vauva kehittyy ja alkaa vähitellen kasvaa ja täyttää tilaa. Siksi vauva kuuluu nyt myös painonnousuun eikä vain raskaana oleva. Veren määrä kasvaa, samalla kun kehoon kertyy nestettä. Myös kohtu kasvaa ja lapsiveden määrä lisääntyy.
Kolmas kolmannes (4-6 kg.)
Painonnousu on tyypillisesti myös 4-6 kg. Raskauden lopussa vauva kasvaa tasaisesti ja hyvin! Ja se tuntuu kehossa. Kohtu kasvaa edelleen ja lapsiveden määrä lisääntyy. Nyt voit myös kokea nestettä jaloissa, käsissä ja jaloissa, mikä vaikuttaa myös vaa'an lukuun. Keho on nyt kuormittunut ja raskas.
Kaiken kaikkiaan painonnousu on 10-15 kg, jos olit normaalipainoinen ennen raskautta. Olet normaalipainoinen, jos BMI:si on 18,5 – 24,9.
Ota rauhassa!
Paras neuvo on, ettei stressaa turhaan vaa'an lukemasta. Luota kehosi viesteihin ja syö pääasiassa terveydenhuoltoviranomaisten ravitsemussuositusten mukaan raskaana oleville: noudata virallisia ravitsemussuosituksia ja lisää terveellisiä vaihtoehtoja. Ja ota raskaana oleville tarkoitettuja ravintolisä.
Terveydenhuoltoviranomaisten viralliset ravitsemussuositukset:
- Syö kasvispainotteisesti, monipuolisesti ja ei liikaa
- Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
- Syö vähemmän lihaa – valitse palkokasveja ja kalaa
- Syö täysjyväruokia
- Valitse kasviöljyjä ja vähärasvaisia maitotuotteita
- Syö vähemmän makeaa, suolaista ja rasvaista
- Samota janoasi vedellä
Lue lisää ravinnosta, ravintolisistä ja ruoasta, joita sinun tulisi rajoittaa tai täysin välttää raskauden aikana täältä.
