Onko sinulla ollut pitkä ajanjakso, jolloin liikunta ei saanut ruksin merkintää "to-do-listallasi"? Se voi johtua siitä, että vastasyntynyt lapsesi on vienyt paljon huomiostasi - mikä on ihanaa! Mutta nyt on aika palata kuntoon ja olla tyytyväisempi siihen, miltä näytät peilissä.
Sen ei tarvitse tarkoittaa, että sen pitäisi tapahtua nopeasti. Ota se omaan tahtiisi! Joka tapauksessa vauva voi hyvin tulla mukaan. Tässä on listattu kolme liikuntamuotoa, joissa sykkeesi nousee vähitellen sen mukaan, kuinka korkean tason valitset. Lisäbonus on ehdotus siitä, mikä tempo sopii millekin viikonpäivälle ja missä voit harrastaa eri liikuntamuotoja.
1. Taso: Vauva-jooga
Yleensä sunnuntai merkitsee jotain erityistä kaikille. Se on hetki, jolloin rauhoitumme, ja liikunnan tulisi mielellään vastata tätä. Vauva-jooga sopii täydellisesti sunnuntairutiiniin, jossa teillä on perinteisesti pitkä kävely tai hyvä elokuva. Teidän ei tarvitse luopua mistään, vaan lisätä vain tunti liikuntaa.
Sinä ja vauva voitte joogan avulla syventää hitaisiin liikkeisiin yhdessä, mikä hyödyttää lasta monin tavoin. Jooga motivoi esimerkiksi lapsesi motorisia taitoja ja antaa syvemmän unen. Se on täydellinen keskipäivän päiväunille, kun pääsette kotiin!
Voit täysin hyvin harrastaa joogaa kotona, jos vain saat varusteet, jotka periaatteessa ovat vain joogamatto. Mutta voi myös olla mukavaa mennä ohjaajan luokse, jossa on muitakin. Löydät usein joogaohjausta useimmista paikallisista kuntosaleista. Muuten on todennäköisesti muita yhdistyksiä, jotka ovat avoimia vauvan ja sinun mukanaololle.
2. Taso: Uinti taaperon kanssa
On tiistai, ja olet hyvin vauhdissa viikossa. Ehkä aiemmin olisit katsellut hieman televisiota lapsesi kanssa, kun kello löi 16. Jatkossa voitte vaihtaa sohvaelämän uintireissuun, jossa te molemmat saatte liikkua ja olla sosiaalisia muiden vanhempien ja lasten kanssa.
Täällä tempo ei ole huipussaan, mutta voitte tehdä monia hauskoja harjoituksia kehoilla vedessä. Et todennäköisesti edes huomaa, että poltat paljon kaloreita. Se on aika hauskaa – vaikka se pääasiassa tarkoittaa vain vähän läträämistä lapsesi kanssa sylissäsi. Tulette varmasti olemaan todella iloisia, kun lisäätte uintia viikkoonne, sillä se tarjoaa sekä sosiaalista kanssakäymistä että liikuntaa.
Et oikeastaan voi löytää uimahallia, joka ei tarjoa uintia vanhemmille pienten lasten kanssa. Joten sinun on vain selvitettävä, milloin lähistölläsi oleva uimahalli tarjoaa tätä.
3. Taso: Vaunulenkki
Kalenteri on saavuttanut torstain. Teillä on varmasti paljon suunnitelmia viikonlopuksi, jolloin saattaa tulla hieman enemmän herkkuja menuun. Eikö olisi mahtavaa tehdä hyvä juoksulenkki vaunujen kanssa ennen sitä? Siten voit, kliseisesti sanottuna, saada hyvän omantunnon syödä hieman ekstraa.
Myös lapsesi saa ihanan ilmatulen, jossa hän tai hän voi katsella maisemaa, joka liikkuu ohitse. Ehkä pieni torkahdus hiipii mukaan, kun äiti ponnistelee takana?
Hyvää juoksussa on se, että voit suunnitella sen tarkalleen aikataulusi mukaan. Tässä ei ole tarpeen ohjaajalle. Voit aivan hyvin hoitaa sen omin käsin, ellei sitten halua löytää motivaatiota juosta toisen juoksijan kanssa – mutta se voi yhtä hyvin olla hyvä ystävä.
Jos olet erityisen hardcore, voit laittaa vauvan kantoreppuun ja juosta lenkin vauva vatsalla/selässä. Mutta se on varmaan enimmäkseen hardcore-tyypille :-)
