Est-ce que l'idée de prendre du poids pendant votre grossesse est un véritable cauchemar ?
La bonne nouvelle est qu'il est normal que votre corps prenne du poids pendant que votre bébé se prélasse dans votre ventre. Cela dit, il est également agréable d'avoir une référence pour savoir combien vous 'devez' prendre pendant votre grossesse.
Combien pèse une grossesse ?
Lorsque le chiffre sur la balance augmente semaine après semaine pendant votre grossesse, cela peut sembler écrasant. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas que de la graisse que vous ajoutez à votre corps. Il peut être rassurant d'avoir une vue d'ensemble de combien de kilos vont à quoi.
Votre grossesse en chiffres
Bébé : environ 3,5 kg
Utérus, placenta et liquide amniotique : environ 3,5 kg.
Augmentation du sang et des liquides dans le corps : environ 2-4 kg.
Dépôts de graisse supplémentaires : environ 1-4 kg.
Combien peut-on prendre pendant une grossesse ?
Cela dépend de votre poids avant de tomber enceinte. Plus votre IMC était élevé avant la grossesse, moins vous 'devez' prendre et vice versa. L'IMC signifie Indice de Masse Corporelle, et c'est une indication de l'harmonie entre le poids et la taille. En règle générale, vous ne prenez que peu de poids au premier trimestre, après quoi cela augmente fortement vers la fin de la grossesse.
IMC = poids (kilos) / taille * taille
Premier trimestre (0-3 kg.)
La prise de poids est généralement entre 0-3 kg. Le bébé ne pèse pas encore beaucoup et vous ne pouvez pas encore le sentir. À ce stade, vous pouvez ressentir des nausées. Certaines peuvent le gérer en mangeant un peu tout le temps, tandis que d'autres ne peuvent pas garder de nourriture. Beaucoup de femmes enceintes constatent également que leurs seins deviennent sensibles. Cela se produit parce que le corps se prépare déjà à produire du lait.
Deuxième trimestre (4-6 kg.)
La prise de poids est généralement entre 4-6 kg. Le bébé se développe et commence progressivement à grandir et à prendre de la place. Par conséquent, le bébé fait maintenant également partie de la prise de poids et pas seulement la femme enceinte. La quantité de sang augmente, tandis que des liquides s'accumulent dans le corps. L'utérus grandit également et la quantité de liquide amniotique augmente.
Troisième trimestre (4-6 kg.)
La prise de poids est également généralement entre 4-6 kg. À la fin de la grossesse, le bébé grandit bien et cela se fait sentir dans le corps. L'utérus continue de grandir et la quantité de liquide amniotique augmente. Vous pouvez également ressentir des liquides dans les jambes, les mains et les pieds, ce qui affecte également le chiffre sur la balance. Le corps est maintenant chargé et lourd.
Dans l'ensemble, la prise de poids se situe entre 10-15 kg, si vous aviez un poids normal avant votre grossesse. Vous êtes de poids normal si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9.
Restez calme !
Notre meilleur conseil est de ne pas stresser inutilement à propos du chiffre sur la balance. Ayez confiance dans les signaux de votre corps et mangez principalement selon les conseils nutritionnels de l'agence de santé pour les femmes enceintes : suivez les recommandations alimentaires officielles et privilégiez les aliments sains. Et prenez des suppléments pour les femmes enceintes.
Les recommandations alimentaires officielles de l'agence de santé :
- Mangez des aliments à base de plantes, variés et pas trop
- Mangez plus de légumes et de fruits
- Mangez moins de viande - choisissez des légumineuses et du poisson
- Mangez des aliments complets
- Choisissez des huiles végétales et des produits laitiers maigres
- Mangez moins de sucré, salé et gras
- Et étanchez votre soif avec de l'eau
Découvrez-en plus sur l'alimentation, les compléments alimentaires et les aliments que vous devriez limiter ou éviter complètement pendant votre grossesse ici.
