Avez-vous eu une longue période où l'exercice n'a pas coché une case sur votre "liste de choses à faire" ? Cela peut être dû au fait que votre nouvel enfant a pris beaucoup de votre attention - ce qui est merveilleux ! Mais il est maintenant temps de revenir en forme et de vous aimer à nouveau en vous regardant dans le miroir.
Ce n'est pas nécessaire que cela aille vite. Prenez votre temps ! Quoi qu'il en soit, votre bébé peut facilement vous accompagner. Voici trois formes d'exercice où votre rythme cardiaque augmente progressivement selon le niveau que vous choisissez. Un bonus supplémentaire est une suggestion sur le rythme à adopter selon le jour de la semaine et où vous pouvez pratiquer ces différentes activités
1. Niveau : Yoga avec bébé
Un dimanche a généralement une signification particulière pour tout le monde. C'est ici que nous ralentissons, et l'exercice devrait correspondre à ce rythme. Le yoga avec bébé s'intégrera parfaitement dans une routine dominicale où vous avez l'habitude de faire une longue promenade ou de regarder un bon film. Vous n'avez pas besoin de choisir entre ces activités, mais simplement d'ajouter une heure d'exercice.
Vous et votre bébé pouvez faire du yoga ensemble avec des mouvements lents, ce qui est bénéfique pour l'enfant à plusieurs niveaux. Le yoga stimule par exemple la motricité de votre enfant et lui procure un sommeil plus profond. C'est parfait pour la sieste de l'après-midi, lorsque vous rentrez chez vous !
Faites une séance de yoga avec bébé chaque dimanche, en prenant votre temps et en étirant tous vos muscles fatigués pour qu'ils soient prêts pour une nouvelle semaine, où vous pourrez augmenter un peu le niveau et vraiment sentir votre pouls !
Vous pouvez facilement pratiquer le yoga à la maison si vous avez simplement le matériel, qui consiste essentiellement en un tapis de yoga. Mais il peut aussi être agréable de sortir et de rejoindre un instructeur avec d'autres participants. Vous pourrez souvent trouver des cours de yoga dans la plupart des centres de fitness locaux. Sinon, il y a de fortes chances qu'il existe d'autres associations qui accueillent votre bébé et vous.
2. Niveau : Natation avec un bambin
C'est mardi, et vous êtes bien lancé dans la semaine. Peut-être que vous auriez auparavant regardé un peu la télévision avec votre enfant lorsque l'horloge frappait 16 heures. À l'avenir, vous pouvez échanger le confort du canapé contre une sortie à la piscine, où vous pourrez tous les deux vous déplacer et socialiser avec d'autres parents et enfants.
Ici, le rythme ne sera pas très élevé, mais vous pourrez faire de nombreux exercices amusants dans l'eau. Vous ne remarquerez probablement même pas que vous brûlez beaucoup de calories. C'est plutôt amusant - même si cela consiste principalement à éclabousser un peu avec votre enfant dans les bras. Vous serez sans aucun doute très heureux d'ajouter la natation à votre programme hebdomadaire, car cela offre à la fois un aspect social et de l'exercice.
Vous ne trouverez pratiquement pas de piscine qui n'offre pas de natation pour les parents avec de jeunes enfants. Il ne vous reste donc plus qu'à découvrir quand une piscine près de chez vous propose des cours pour cela.
3. Niveau : Course avec la poussette
Le calendrier indique jeudi. Vous avez probablement beaucoup de projets pour le week-end, où il pourrait y avoir un peu plus de douceurs au menu. Ne serait-ce pas une excellente idée de faire une bonne course avec la poussette avant cela ? De cette façon, vous pourrez, pour le dire de manière clichée, avoir bonne conscience pour manger un peu plus.
Votre enfant profitera également d'une belle balade à l'air frais, où il ou elle pourra observer le paysage qui défile. Peut-être qu'un petit somme s'invitera pendant que maman s'active derrière ?
Le bon côté de la course, c'est que vous pouvez la planifier exactement selon votre emploi du temps. Ici, il n'est pas nécessaire d'avoir un instructeur. Vous pouvez tout à fait vous en sortir seul, à moins que vous ne souhaitiez trouver de la motivation en ayant un autre coureur avec vous – mais cela pourrait tout aussi bien être une bonne amie.
Si vous êtes particulièrement hardcore, vous pouvez mettre le bébé dans une porte-bébé et faire une course avec le bébé sur le ventre / le dos. Mais c'est probablement surtout pour le gars hardcore :-)
