Svi mi imamo dana kada je teško pronaći energiju. No, za neke, zimski mjeseci jednaki su energetskom deficitu u tolikoj mjeri da se njihovi psihički i socijalni životi snažno izazivaju. Ako se tijelo osjeća teže ujutro i energija je potpuno na dnu u tamnim mjesecima, moglo bi se dogoditi da ste u riziku od zimske depresije – stanje slično depresiji u jesenskim mjesecima, koje može trajati sve do proljetnih mjeseci ako se ne liječi.
Čarobni zraci sunca
Sigurno ste to već čuli, i zapravo ima nešto u tome. Sunčeva svjetlost ne daje samo lijepu, smeđu kožu i znoj na gornjoj usni. Ona također pozitivno utječe na raspoloženje, san i razinu energije!
Kada vas pogode sunčevi zraci, dolazi do kemije – svjetlost utječe na hormone melatonin i serotonin. Melatonin pomaže regulirati vaš san i cirkadijalni ritam, a izlučuje se noću. Kada noći postanu duže, može doći do prekomjerne proizvodnje melatonina, što uzrokuje dodatnu pospanost i ometa cirkadijalni ritam. Serotonin doprinosi živčanim impulsima koji utječu na raspoloženje. Sunčeva svjetlost koja se apsorbira kroz oko i mrežnicu stimulira hormon, a budući da, kako je poznato, zimi može biti rijetko sunčevih zraka, proizvodnja je također manja. Nedostatak izvora svjetlosti može stoga utjecati na san, cirkadijalni ritam i raspoloženje, u nekim slučajevima toliko snažno da se može razviti zimska depresija.
Sunce, tjelovježba i prevencija
Ali kako se onda riješiti zimske depresije? Budući da tijelo ne dobiva uvijek potrebnu sunčevu svjetlost tijekom zimskih mjeseci, može biti dobra ideja unijeti svjetlost na nekoliko načina tijekom cijele godine:
- Uživajte u puno sunca u mjesecima prije jeseni. Putujte na jug ili provodite vrijeme vani tijekom svijetlih sati. Na taj način možete napuniti baterije i spriječiti da zima postane teža
- Svjetlosna terapija: Postoji širok izbor u različitim cjenovnim razredima i dizajnima, a pola sata svjetlosne terapije može u nekim slučajevima biti dovoljna terapija. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete liječenje
- Dobro spavajte: nije uvijek lako prioritizirati vlastiti san kao roditelj, ali kvalitetan san je važan. Ako ima previše ometanja u vašem biološkom budilniku, to može u najgorem slučaju dovesti do kroničnog nedostatka sna
- Pokrenite se: Dobar je pravilo da provodite najmanje sat vremena vani u dnevnoj svjetlosti svaki dan. Jedan od jednostavnih načina za kombiniranje boravka na otvorenom i sunčeve svjetlosti je vježbanje. Tjelovježba ima pozitivan učinak na zimsku depresiju (i depresiju općenito). Pročitajte više o tome kako možete vježbati s i bez djeteta ovdje.
Ako trebate saznati više o zimskoj depresiji, preporučujemo da pročitate dalje na Apoteket, Udruzi za depresiju i Sundhed.dk
Imajte na umu da je ovaj post samo informativan. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako sumnjate u svoje simptome ili ako osjećate tugu dulje vrijeme.
/ Mammashop
