Je li misao o debljanju tijekom trudnoće prava horor priča?
Dobra vijest je da je normalno da tijelo dobije na težini dok se vaša beba udobno smjestila u trbuhu. Ipak, također je dobro imati smjernicu o tome koliko biste "trebali" dobiti na težini dok ste trudni.
Koliko težak je trudnoća?
Kada broj na vagi raste tjedan za tjednom dok ste trudni, može se činiti preplavljujuće. No, nije sve to čista masnoća koju dodajete tijelu – budite mirni. Može biti umirujuće imati pregled koliko kilograma ide na što.
Vaša trudnoća u brojkama
Beba: oko 3,5 kg
Maternica, posteljica i plodna voda: oko 3,5 kg.
Povećana krv i tekućina u tijelu: oko 2-4 kg.
Dodatne masne naslage: oko 1-4 kg.
Koliko se može dobiti na težini tijekom trudnoće?
To ovisi o tome koliko ste težili prije nego što ste zatrudnili. Što je vaš BMI bio viši prije trudnoće, to manje "morate" dobiti na težini i obrnuto. BMI znači indeks tjelesne mase i pokazatelj je postoji li harmonija između težine i visine. Kao opće pravilo, tijekom prvog tromjesečja dobijate samo malo na težini, a zatim to jača prema kraju trudnoće.
BMI = težina (kilogrami) / visina * visina
Prvo tromjesečje (0-3 kg.)
Povećanje težine obično je između 0-3 kg. Beba ne teži i ne zauzima puno prostora, a vi je još ne možete osjetiti. U ovom trenutku možete doživjeti mučninu. Neki to mogu kontrolirati jedući malo cijelo vrijeme, dok drugi ne mogu zadržati hranu u sebi. Mnoge trudnice također primjećuju da su im grudi osjetljive. To se događa jer se tijelo već sada priprema za proizvodnju mlijeka.
Drugo tromjesečje (4-6 kg.)
Povećanje težine obično je između 4-6 kg. Beba se razvija i počinje rasti i zauzimati prostor. Stoga beba sada također ulazi u povećanje težine, a ne samo trudnica. Količina krvi raste, dok se tekućina nakuplja u tijelu. Također se maternica širi i količina plodne vode povećava.
Treće tromjesečje (4-6 kg.)
Povećanje težine obično je također između 4-6 kg. Na kraju trudnoće beba raste ravnomjerno i dobro! I to se osjeti na tijelu. Maternica dodatno raste, a količina plodne vode se povećava. Sada možete također primijetiti tekućinu u nogama, rukama i stopalima, što također utječe na broj na vagi. Tijelo je sada opterećeno i teško.
U konačnici, povećanje težine kreće se između 10-15 kg, ako ste bili normalne težine prije trudnoće. Smatrate se normalnom težinom ako je vaš BMI između 18,5 – 24,9.
Opustite se!
Naš najbolji savjet je ne stresirati se nepotrebno zbog broja na vagi. Vjerujte signalima svog tijela i jedite većinom prema prehrambenim smjernicama za trudnice: slijedite službene prehrambene smjernice i povećajte unos zdravih namirnica. I uzmite dodatke prehrani za trudnice.
Službene prehrambene smjernice:
- Jedite biljno, raznoliko i ne previše
- Jedite više povrća i voća
- Jedite manje mesa – odaberite mahunarke i ribu
- Jedite hranu od cjelovitih žitarica
- Odaberite biljna ulja i nemasne mliječne proizvode
- Jedite manje slatkog, slanog i masnog
- Gasite žeđ vodom
Pročitajte više o prehrani, dodacima prehrani i namirnicama koje biste trebali izbjegavati ili potpuno izbjegavati tijekom trudnoće ovdje.
