Mindannyiunknak lehetnek olyan napjai, amikor messze kell keresni az energiát. De egyesek számára a téli hónapok energiaveszteséget jelentenek olyan mértékben, hogy pszichés és szociális életük erősen kihívások elé kerül. Ha reggel nehezebbnek érzed a tested, és az energiád teljesen a mélyben van a sötét hónapokban, lehet, hogy téli depresszióval küzdesz – egy depresszióhoz hasonló állapot az őszi hónapokban, amely akár a tavaszi hónapokig is eltarthat, ha nem kezelik.
A nap varázslatos sugarai
Valószínűleg már hallottad ezt korábban, és tényleg van benne igazság. A napfény nemcsak szép, barna bőrt és izzadtságot ad a felső ajkadon. Pozitívan hat a hangulatra, az alvásra és az energiaszintre is!
Amikor elérnek a nap sugarai, teljesen megváltozik a kémia – a fény ugyanis befolyásolja a hormonokat melatonin és szerotonin. A melatonin segít szabályozni az alvást és a cirkadián ritmust, és éjszaka választódik ki. Amikor az éjszakák hosszabbak lesznek, a melatonin túltermelése léphet fel, ami extra fáradtságot okoz és zavarja a cirkadián ritmust. A szerotonin hozzájárul a hangulatot befolyásoló idegi impulzusokhoz. Az a napfény, amely a szemen és a retinán keresztül jut be, serkenti a hormont, és mivel a téli hónapokban, mint tudjuk, ritkán süt a nap, a termelés is csökken. A hiányzó fényforrás ezért befolyásolhatja az alvást, a cirkadián ritmust és a hangulatot, néhány esetben olyan mértékben, hogy téli depresszió alakulhat ki.
Napfény, mozgás és megelőzés
De hogyan lehet megszabadulni a téli depressziótól? Mivel a test napfény iránti igénye a téli hónapokban nem mindig teljesül, jó ötlet lehet több módon is bejuttatni a fényt az év folyamán:
- Szerezz be sok napfényt az őszi hónapok előtt. Utazz délre vagy töltsd a világos órákat a szabadban. Így feltöltheted az akkumulátorokat és megelőzheted, hogy a tél könnyebben elviselhető legyen
- Fényterápia: Széles választék áll rendelkezésre különböző árkategóriákban és formákban, és egy félórás fényterápia néhány esetben elegendő kezelés lehet. Mindig beszélj orvosoddal, mielőtt elkezdenéd a kezelést
- Aludj jól: Szülőként nem mindig könnyű prioritást adni a saját alvásodnak, de a megfelelő alvás fontos. Ha túl sok zavar van a biológiai ébresztőórádban, az a legrosszabb esetben krónikus alváshiányhoz vezethet
- Mozogj: Egy jó irányelv, hogy minimum egy órát tölts a szabadban napfényben minden nap. Egy egyszerű módja a szabadban töltött idő és a napfény kombinálásának, ha sportolsz. A mozgás pozitív hatással van a téli depresszióra (és a depresszióra általában). Olvasd el, hogyan tudsz edzeni gyerekkel és anélkül itt.
Ha szeretnél többet tudni a téli depresszióról, ajánljuk, hogy olvass tovább a következő oldalakon: Apoteket, Depressionsforeningen és Sundhed.dk
Ne feledd, hogy a bejegyzés csak tájékoztató jellegű. Mindig fordulj orvoshoz, ha kétségeid vannak a tüneteiddel kapcsolatban, vagy ha hosszabb ideig lehangolt állapotot tapasztalsz.
/ Mammashop
