Abbiamo tutti sentito molte affermazioni sul fatto che sia una cattiva idea correre durante una gravidanza. Probabilmente hai semplicemente scrollato le spalle quando non eri incinta. Ma ora sei nel bel mezzo di questo.
“Posso davvero correre quando sono incinta?”
È una giungla orientarsi! Un esperto di salute dice una cosa, e un'altra ostetrica dice qualcos'altro. Per molti anni si è detto che le donne in gravidanza dovrebbero evitare di correre, ma ora il tono è cambiato – e ci sono buone notizie per le donne amanti della corsa!
Mythos
Prima di passare ai nostri consigli riguardo all'allenamento di corsa, vogliamo prima elencare alcune affermazioni sulla corsa in gravidanza che sono miti. Pertanto, non devi avere paura che queste cose accadano a te.
- Partorirai il tuo bambino prematuramente
- Il tuo bambino non riceve abbastanza ossigeno mentre corri
- Non puoi allenarti così duramente come fai di solito
- È dannoso per il tuo bambino se ti surriscaldi durante l'allenamento
Può essere difficile non avere paura di questi miti, ora che sono stati ripetuti più e più volte per molti anni. Ma se davvero ti piace fare una piccola corsa, prova a fare un respiro profondo e a metterli lontano nella parte posteriore dello scaffale. Meriti di fare cose che ti rendono felice senza sensi di colpa.
Alcune precauzioni
Correre è buono, correre è salutare, e correre dovrebbe (se lo desideri) essere praticato tutto l'anno – anche se sei incinta. Tuttavia, ciò non cambia il fatto che ci sono alcune precauzioni che possono essere utili da tenere a mente quando la prossima volta esci per una corsa. Dopotutto, non possiamo ignorare che il tuo corpo sta facendo un grande lavoro quando sei incinta, quindi devi essere gentile con esso per tutto il tempo necessario.
Ciò significa che è una buona regola generale non spingerti troppo. Va bene correre un po', ma dovresti cercare di fare in modo di mantenere la tua forma fisica. Quindi probabilmente dovrai mangiare un po' di quella mela amara e dimenticare i miglioramenti riguardo la distanza e il tempo nei prossimi mesi. Se ti spingi così tanto da iniziare a sentire un sapore di ferro in bocca, è tempo di rallentare un po'. Se ti sforzi troppo, aumenterai le tue contrazioni, che non sono proprio piacevoli da affrontare, quindi probabilmente vorrai evitarle in quantità eccessive. Finché ascolti il tuo corpo, non c'è nulla di pericoloso nel correre come fai di solito.
Ci sono anche alcune piccole cose che è bene ricordare riguardo a cibo e bevande. È fondamentale mantenerti ben idratata e quindi bere molta acqua sia prima che dopo la tua corsa. È anche un ottimo consiglio evitare di correre a stomaco vuoto. Oh, tutto questo riguardo acqua e cibo subito prima di correre può avere la tendenza a causare crampi per molti... Ma è così benefico per il tuo corpo.
Come ultimo punto, forse non dovresti iniziare a correre se non hai mai fatto attività prima. Potrebbe essere una forma di esercizio più impegnativa se parti da zero. In tal caso, ci sono altre forme di esercizio con cui puoi divertirti facilmente.
Spinning come alternativa alla corsa
Lo scopo non è di spingerti a fare una corsa – va bene se non ti senti ancora a tuo agio. Potresti costruire una certa sicurezza iniziando da un altro punto. Lo spinning potrebbe essere una via di mezzo ideale per te, se ti senti ancora insicura riguardo alla corsa o se non hai mai corso prima.
Tuttavia, ci sono anche alcune precauzioni da considerare per lo spinning, che puoi portare con te. Proprio come con la corsa, è una buona idea iniziare con molta calma se sei una principiante. Potrebbe essere utile fare alcune piacevoli pedalate su una cyclette in palestra o all'aperto prima, così sarai gradualmente in movimento.
Quando ti senti pronta per una lezione di spinning, ricorda di dire all'istruttore che sei incinta. Potrebbe sembrare che richieda attenzione, ma non lo è. È molto importante, affinché lui o lei non ti spingano oltre il necessario. Sicuramente l'istruttore non vuole farlo. Quindi fallo sapere a lui o a lei che siete in due sulla bici.
La bici deve anche avere alcune regolazioni adatte a una donna incinta. Potrebbe renderti più comoda se avvicini il manubrio al corpo, in modo da poter stare dritta. Sarà un po' come una pedalata su una bici da donna, ma non importa! C'è un'atmosfera completamente diversa in una lezione di spinning, che non si ottiene facendo un giro in bicicletta attorno al lago.
