Quando si è incinta – e soprattutto nella fase avanzata della gravidanza – la mancanza di sonno è una delle cose che può davvero infastidire. Man mano che la pancia cresce, può essere difficile trovare una posizione comoda per dormire – e allo stesso tempo si deve cercare di sdraiarsi correttamente con le gambe.
La cattiva notizia – non puoi accumulare sonno…
Lo sai. Lo sappiamo. Lo sanno tutti – ma sembra così bello "accumulare sonno". Il problema è che non è possibile. Pertanto, è importante che tu ti assicuri di poter dormire bene nel terzo trimestre. Non ha senso pensare che se riesci a dormire abbastanza all'inizio, avrai energia – non è possibile.
Invece, è fondamentale trovare ausili e posizioni per dormire che possano aiutarti a riposare bene. Ci sono diverse ragioni per il "cattivo sonno" – ma fortunatamente la maggior parte può essere alleviata più o meno.
Pressione sulla vescica – e viaggi notturni in bagno
Quando ti sdrai – e magari sei così fortunata da trovare una buona posizione per dormire – scoprirai sicuramente che c'è una certa pressione sulla vescica, quindi devi andare in bagno spesso. Non è solo perché c'è pressione sulla vescica – ma anche perché il tuo corpo deve "fare pipì per due". In questo modo, la tua vescica gestisce sia la sua normale funzione – e purifica anche l'acqua nell'utero, quindi devi effettivamente "fare pipì per due". Non si può davvero evitare – ma i disagi possono essere ridotti.
Molte donne incinte preferiscono dormire di lato
Nell'intento di evitare disagi – e ottenere un sonno quantomeno decente – molte donne incinte finiscono per dormire di lato, poiché questo riduce la pressione dalla pancia. Inoltre, è preferibile dormire con la gamba superiore piegata – e dovrebbe anche essere sollevata, in modo che sia più o meno "orizzontale".
Per aiutarti a sollevare la gamba, molte utilizzano un cuscino tra le ginocchia – un cuscino per le ginocchia. Un tale cuscino ti aiuta sia a evitare dolori che a raggiungere una posizione di sonno confortevole.
Un buon cuscino è un must
Proprio perché è così difficile trovare una posizione comoda per dormire, può essere anche difficile trovare il cuscino giusto. Questo è stato preso in considerazione dal danese Fossflakes, motivo per cui, in collaborazione con vari esperti, hanno sviluppato il loro "Cuscino Chiropratico", che è un cuscino con molte funzioni e possibilità di utilizzo.
In altre parole, un cuscino che offre il massimo supporto per la testa, indipendentemente dal fatto che tu stia dormendo sulla schiena o di lato.
Puoi trovare il cuscino qui – e leggere di più sulle molte funzioni >
Cuscini per gravidanza – a cosa servono?
Un cuscino per gravidanza non è di per sé "necessario" – ma la maggior parte di coloro che ne acquistano uno non ne farebbe a meno.
I vari cuscini per gravidanza hanno diversi vantaggi – ma ciò che li accomuna è che si tratta di cuscini piuttosto grandi, che hanno diversi benefici e quindi ti aiutano a dormire meglio.
Puoi leggere la nostra panoramica su alcuni cuscini per gravidanza qui. >
10 consigli per un sonno notturno migliore durante la gravidanza
Abbiamo cercato di riassumere l'articolo, così alla fine puoi avere 10 consigli per migliorare il sonno notturno durante la gravidanza.
- L'esercizio è utile per stancare il corpo – anche durante la gravidanza. Fai quindi attività fisica nel tardo pomeriggio o la sera e in questo modo prepara il corpo a dormire.
- L'aria fresca è benefica – arieggia la camera da letto prima di andare a dormire e lascia eventualmente la finestra aperta mentre dormi.
- Devi bere molto – ma fallo il prima possibile durante la giornata. Se hai sete, ovviamente non dovresti smettere di bere; ma pensa a quando e come.
- Sappiamo tutti che la caffeina è dannosa per il sonno; ma se desideri davvero caffeina, cerca di assumerla il prima possibile nella giornata e preferibilmente non dopo pranzo.
- Cuscini – e possibilmente tanti! Usa un cuscino tra le ginocchia mentre dormi, per ottenere una posizione di sonno migliore, in cui le tue gambe sono nella giusta posizione. Inoltre, puoi avere un cuscino "dietro" la pancia, che offre un buon supporto – in alternativa, puoi usare un cuscino per la gravidanza.
- Ritmo, ritmo, ritmo – e no, non devi ballare. Tuttavia, devi stabilire un ritmo del sonno, in cui vai a letto agli stessi orari e ti alzi agli stessi orari.
- Inquietudine o dolori? Se hai inquietudine o dolori alle gambe che ti impediscono di dormire, dovresti contattare il tuo medico e farti controllare se hai carenza di ferro.
- Dormi su un lato – questo offre alla maggior parte delle donne in gravidanza una sensazione migliore, e combinato con un buon cuscino per la gravidanza, potrebbe alleviare alcuni dei fastidi.
- "DORMI ADESSO – DEVI ALZARTI TRA 4 ORE!" – Sì, lo conosciamo tutti. E può essere frustrante. Ma prima di tutto, non dovresti stare a rimproverarti. Questo ti tiene sveglio – e se proprio non riesci a dormire, alzati, leggi un libro o fai qualcos'altro. Non devi assolutamente far diventare il letto un "luogo di riposo" a tutte le ore del giorno. Deve essere il posto in cui il corpo sa che deve dormire e non (tanto) altro.
- Gli uomini possono aiutare! Se quindi trovi più facile dormire, ad esempio, con un buon massaggio, è decisamente opportuno cercare di convincere il dolce uomo a dare una mano per far dormire la mamma.
E dormi quindi davvero, davvero bene. ❤
