Scopri cosa dovrebbe includere la tua dieta quando sei incinta e quali vitamine e integratori il tuo corpo ha bisogno durante la gravidanza.
Quando sei incinta hai particolarmente bisogno di vitamine e integratori. Non farti ingannare dal mito (o dalla buona scusa) che dice che devi mangiare per due. Non è così, ma il tuo corpo deve lavorare per due. Pertanto, è importante che sia carico delle vitamine e dei minerali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno, affinché entrambi possiate attraversare la gravidanza in salute e forza.
Non puoi fare a meno di vitamine e minerali. Il tuo corpo si occupa di assorbire ciò di cui ha bisogno dalla dieta che assumi e si libera del superfluo. Ma il corpo non riesce a gestire grandi quantità e ha ogni tanto bisogno di un po' di aiuto. Pertanto, è necessario ottenere ciò di cui hai bisogno dall'esterno – proprio attraverso vitamine e integratori.
La dieta – un buon punto di partenza!
Inizialmente è una buona idea avere sotto controllo la dieta, in modo da poter ottenere tutte le vitamine sane e i buoni nutrienti da essa. Durante la tua gravidanza la tua dieta ha un grande impatto sulla salute e sullo sviluppo del tuo bambino. Tutto ciò che assumi di cibo e bevande passa attraverso la placenta al bambino e quindi è fondamentalmente una buona idea seguire le 8 raccomandazioni alimentari dell'Agenzia della Salute:
- Mangia 6 porzioni di frutta e verdura al giorno
- Mangia pesce e frutti di mare più volte alla settimana
- Mangia patate, riso, pasta e pane integrale ogni giorno
- Riduci zucchero, in particolare bibite, dolci e torte
- Riduci i grassi, in particolare dai latticini e dalla carne
- Mangia in modo vario e mantieni un peso normale (cioè non prendere chili di troppo)
- Dissetati con acqua
- Fai attività fisica per almeno 30 minuti al giorno.
Potrebbe essere necessario integrare la tua dieta con alcuni supplementi, per raggiungere la giusta quantità di vitamine per te e il tuo bambino. Devi ricordare che il tuo corpo per un lungo periodo deve lavorare per due, quindi è altrettanto importante che tu riceva anche le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, per evitare fastidi come stanchezza, vertigini e mal di testa, che possono essere facilmente alleviati con il giusto equilibrio vitaminico.
Quali vitamine sono importanti per me come gravida?
Molte vitamine giovano al tuo corpo solo se anche mangi sano. Pertanto, la dieta è importante per te e il tuo bambino – anche se assumi integratori vitaminici quotidiani. Qui di seguito abbiamo elencato una panoramica delle vitamine di cui la maggior parte delle donne in gravidanza beneficia e che puoi utilizzare come linea guida per ciò di cui hai bisogno durante la tua gravidanza. Da queste puoi determinare, da sola o in consultazione con il tuo medico, quali dovresti integrare. E ricorda, naturalmente, che non dovresti mai assumere integratori vitaminici se il tuo medico ti sconsiglia di farlo per un motivo o per un altro.
Acido folico:
È una buona idea prendere acido folico, già da quando consideri di rimanere incinta fino alla 12ª settimana di gravidanza. Verdure verdi, noci, pane integrale e carne sono tutti alimenti ricchi di acido folico, ma può essere difficile coprire il tuo fabbisogno attraverso la tua dieta quotidiana. Pertanto, si raccomanda di assumere quotidianamente un integratore di 400 microgrammi di acido folico.
L'acido folico riduce il rischio che il tuo bambino sviluppi malformazioni del cervello e del midollo spinale. Insieme a un integratore di ferro, contribuisce anche a mantenere il tuo livello di emoglobina.
Ferro:
A causa dell'aumento del volume sanguigno nel corpo quando sei incinta, il tuo fabbisogno di ferro aumenta. Pertanto, il ferro è un integratore molto importante per il tuo sistema immunitario e ti aiuta anche a evitare stanchezza, vertigini e mal di testa durante la gravidanza.
Si raccomanda quindi di iniziare a prendere un integratore di ferro da 40-50 milligrammi al giorno già dalla 10ª settimana di gravidanza. Se soffri molto di nausea, potrebbe essere opportuno posticiparlo fino alla 18ª settimana di gravidanza. Dovresti continuare con l'integratore di ferro per un paio di settimane dopo il tuo parto.
Poiché diversi alimenti possono ostacolare l'assorbimento di ferro nel corpo, è una buona idea assumere l'integratore di ferro tra i pasti e preferibilmente con succo. Il ferro si trova anche in carne, cereali, frutta e verdura, che dovresti mangiare in abbondanza durante la gravidanza.
Calcio:
Il calcio è molto importante affinché le cellule nervose e muscolari funzionino normalmente. Inoltre, il calcio contribuisce a costruire e mantenere ossa e denti. Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio, dovresti assumere l'equivalente di un litro e un quarto di prodotto lattiero-caseario. Non è facile per tutti assumere quella quantità. Se sei tra coloro che non consumano abbastanza prodotti lattiero-caseari, dovresti prendere un integratore di calcio giornaliero che corrisponde a 900 milligrammi di calcio.
Quando arriva il momento di allattare, il tuo fabbisogno di calcio aumenta effettivamente a 1200 milligrammi. Fortunatamente, la vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, che è anche un integratore raccomandato per le donne in gravidanza.
Vitamina D:
La vitamina D è importante per garantire uno sviluppo cellulare normale nel tuo bambino, ed è stata dimostrata avere buoni effetti sulla salute. Inoltre, la vitamina D riduce il rischio di diabete nel tuo bambino.
La vitamina D si trova soprattutto nei prodotti lattiero-caseari, pesci grassi e uova, ma puoi naturalmente integrare la tua dieta con integratori vitaminici. Inoltre, la luce solare contribuisce a fornire alla pelle le vitamine necessarie, che sono così importanti per te come donna in gravidanza. La dose giornaliera raccomandata è di 5-10 microgrammi, e questo non dovrebbe essere superato.
GraVitamin:
GraVitamin contiene 21 vitamine e minerali essenziali, riuniti in una compressa. Tutte le vitamine e i minerali sono benefici per il tuo bambino e per te prima, durante e dopo la gravidanza. Si raccomanda di prendere 1 compressa al giorno in concomitanza con un pasto.
Integratori post parto
Formula per la crescita dei capelli:
Molti già durante la gravidanza iniziano a perdere i capelli, e questo può continuare anche dopo il parto mentre si allatta. HairLust ha sviluppato un integratore ricco di tutte le vitamine e minerali necessari per rinforzare e prendersi cura dei tuoi capelli dall'interno.
L'integratore di HairLust è realizzato con ingredienti naturali, privo di gelatina, lattosio e glutine. Se non fosse abbastanza, è anche adatto ai vegani.
E se sono vegetariana?
Se durante la gravidanza segui una dieta vegetariana, è necessario avere una buona comprensione della composizione alimentare. La maggior parte dei vegetariani ha già una buona conoscenza delle vitamine e dei minerali di cui devono prestare attenzione per assumerne a sufficienza, ma come vegetariana in gravidanza, è una buona idea essere particolarmente consapevole di ricevere tutto ciò di cui hai bisogno. Questo è solo per assicurarti che la tua dieta soddisfi le tue esigenze. Pertanto, è una buona idea prestare particolare attenzione per assicurarti di avere abbastanza zinco, selen, vitamina B3 e B12, oltre alle vitamine già menzionate sopra.
Puoi anche scegliere di integrare con una compressa multivitaminica che contiene tutte le vitamine e i minerali importanti di cui hai bisogno prima, durante e dopo la gravidanza
Fai attenzione a non sovradosare le vitamine!
Forse diventi un po' troppo entusiasta nel cercare di fare tutto nel modo giusto e assicurarti che tutte le tue esigenze di vitamine e minerali siano soddisfatte, e così potresti finire per sovradosare.
Per le donne in gravidanza è importante evitare il sovradosaggio, in particolare con le vitamine liposolubili (A, D, E e K). Questo è particolarmente vero nella prima metà della gravidanza.
Troppa vitamina A è sospettata di causare danni al feto. Ad esempio, ci sono molte vitamine A nel fegato. Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero evitare di mangiarne troppo. Un singolo panino con patè di fegato di tanto in tanto, però, non fa male…
Se hai dubbi su quali vitamine e integratori dovresti assumere, non esitare a contattare il tuo medico, che può aiutarti a trovare la giusta strada, affinché tu e il tuo bambino abbiate le migliori condizioni per affrontare bene la gravidanza.
Abbi cura di te e del tuo piccolo nella pancia 
