Come neogenitori, conoscete bene la sensazione di essere costantemente in deficit di sonno. Noi esseri umani affrontiamo periodi brevi e lunghi della vita in cui ci troviamo in carenza di sonno.
È importante per il nostro benessere fisico e soprattutto per la nostra salute mentale assicurarci di ottenere abbastanza ore di sonno ogni notte.
Di seguito puoi leggere di più sui diversi stadi del sonno e ricevere buoni consigli per aiutare il tuo bambino a dormire meglio di notte, in modo che possa svegliarsi riposato e fresco per il giorno successivo.
Perché il sonno è fondamentale per il nostro benessere
Se hai passato anche solo un paio di giorni senza una quantità ottimale di sonno, ti renderai conto di quanto sia importante il sonno notturno. Hai meno energia per essere fisicamente attivo e la tua capacità di concentrazione diminuisce gradualmente, man mano che ti manca sonno. Non sei solo tu a risentire delle ore mancanti nel paese dei sogni.
Le tue interazioni possono essere influenzate dalla tua stanchezza, quando hai una reazione più rapida e il tuo umore non è allo stesso livello di prima.
Quando dormiamo, le impressioni e l'apprendimento della giornata vengono digeriti e elaborati. Anche se il corpo è a riposo, il cervello lavora a pieno regime. Ci prepara per la giornata successiva e ci rende mentalmente pronti ad affrontare tutti i compiti che ci si presenteranno sia a livello privato che professionale.
Conosci i 4 stadi del sonno
Il sonno è un processo che si svolge in 4 stadi. Questi si susseguono in cicli e ciascuno ha la sua funzione. I nostri cervelli si sono adattati attraverso l'evoluzione, e questo significa che gli stadi del sonno nei genitori di neonati vengono sfruttati in modo più efficace, poiché hanno meno ore per dormire.
Quando ti svegli fresco e riposato, hai attraversato i 4 stadi più volte durante la notte. Un ciclo può durare tra 90 e 110 minuti.
Sia i bambini che gli adulti attraversano i 4 stadi. Tuttavia, la durata di ciascun ciclo varia in base all'età.
Stadio 1: sonno leggero (5-10 minuti)
Quando stai per addormentarti, sei nel primo e più breve stadio. Spesso chiamiamo questo primo stadio leggero il punto in cui “sonnecchiamo”.
Il tuo corpo diventa sempre più rilassato e i tuoi muscoli si distendono.
È in questo stadio che molti di noi possono sperimentare piccoli spasmi nel corpo. Si tratta di un movimento improvviso che può farci svegliare per un breve momento, prima di riaddormentarci.
Questi piccoli spasmi si verificano quando il corpo ha difficoltà a controllare il passaggio da muscoli attivati a completo rilassamento.
Stadio 2: verso il sonno profondo
Lo stadio 2 è un'estensione del primo stadio di sonno leggero. Durante lo stadio 2, il tuo corpo diventa sempre più rilassato. La maggiore differenza tra il primo e il secondo stadio si osserva nell'attività cerebrale. Nello stadio 1 sei in uno stato di coscienza parziale. Reagisci ai suoni intorno a te e hai facilità a svegliarti.
Nello stadio 2, le onde cerebrali cominciano a rallentare e lentamente perdi contatto con la tua coscienza.
In media, un adulto si trova nello stadio 2 per circa il 50% del totale delle ore di sonno ogni notte. I bambini trascorrono meno tempo in questo stadio.
Stadio 3: sonno profondo
Questo stadio è uno dei più importanti per il corpo, lo sviluppo fisico e il nostro stato di salute generale. È qui che il corpo utilizza energia per ricostruire nuove cellule, riparare pelle e capelli, rafforzare il sistema immunitario e regolare il metabolismo.
Nei bambini, è in questa fase che vengono prodotti gli ormoni della crescita. Pertanto, è fondamentale che ricevano molte ore di sonno ogni notte, in modo da raggiungere questa fase.
Se vieni svegliato da questa fase, potresti sentirti completamente confuso. Potrebbero passare fino a 30 minuti dopo il risveglio dalla fase del sonno 3, durante i quali non sei te stesso. Il cervello funziona a metà potenza e ha bisogno di tempo per riadattarsi alla realtà.
Parlare o andare a dormire avviene in questa fase.
Fase 4: sonno REM
Il sonno REM è dove sogniamo. REM sta per “Rapid Eye Movement”, che si riferisce al movimento degli occhi dietro le palpebre chiuse. Questo avviene quando il cervello è estremamente attivo. Elabora le impressioni e le sensazioni che abbiamo ricevuto durante il giorno.
Questa fase è importante per la nostra memoria a lungo termine e la capacità di immagazzinare informazioni e apprendimento. Le informazioni vengono trasferite dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, in modo da poter continuare il nostro sviluppo e apprendimento il giorno successivo.
Durante la fase 4, dormiamo in modo più superficiale rispetto alla fase 3. Pertanto, spesso ci svegliamo nel bel mezzo di un sogno.
I bambini si sviluppano ogni secondo durante le loro ore di veglia. Sviluppano competenze sociali, abilità motorie, capacità comunicative e la capacità di pensare in modo logico e astratto. Questo spiega il loro bisogno di molte ore di sonno ogni notte. Hanno bisogno di un lungo periodo nella fase 4 affinché l'apprendimento del giorno possa essere immagazzinato in modo stabile e ottimale nel cervello.
I bambini trascorrono circa il 50% del loro tempo di sonno nella fase 4 (per gli adulti è il 25%).
Quante ore di sonno deve avere tuo figlio
I bambini hanno bisogno di più ore di sonno rispetto agli adulti. Non succede nulla in relazione allo sviluppo futuro del bambino se gli viene permesso di rimanere sveglio più a lungo nel giorno del suo compleanno o la notte di Natale.
Devi adattare il fabbisogno di sonno del bambino in base all'età:
- 1-4 settimane: 15-18 ore
- 1-12 mesi: 14-15 ore
- 1-3 anni: 12-14 ore
- 3-6 anni: 10-12 ore
- 7-12 anni: 9-11 ore.
Queste sono le ore che dovresti cercare di far dormire a tuo figlio ogni giorno (il numero di ore indicate include anche il pisolino pomeridiano).
Ci sono diversi modi per ottimizzare la qualità del sonno, affinché tuo figlio dorma più profondamente e più a lungo.
Più stabile è il ritmo del sonno, più facile sarà per tuo figlio addormentarsi.
Buoni consigli per far addormentare tuo figlio rapidamente e profondamente
- Il letto deve essere predisposto per dormire: Quando il letto viene utilizzato solo per il sonno (e non per giocare), il bambino assocerà il mobile da letto a dover andare a dormire. Se il bambino ha esperienze di gioco anche nel letto, potrebbe creare confusione mentale. Assicurati che la disposizione del letto con alcuni peluche e biancheria da letto morbida inviti al riposo fisico e al relax. Su Mammashop troverai un'ampia selezione di lettini per bambini.
- Crea un clima interno sano: Se la stanza è troppo calda o l'aria è pesante, sarà difficile per il bambino calmarsi. Arieggia la stanza dei bambini ogni giorno. Durante il periodo estivo, potrebbe essere una buona idea farlo poco prima di andare a letto. La temperatura dovrebbe essere tra i 15 e i 22 gradi.
- Evita attività prima di andare a letto: Giocare e fare giochi attiveranno il cervello. Crea una buona routine serale con attività tranquille come un puzzle silenzioso, un libro accogliente o musica rilassante.
- Mantieni una buona routine per l'addormentamento: Se deve cantare una ninnananna o leggere una piccola storia della buonanotte, dipende dalla personalità e dai desideri del bambino. La cosa più importante è stabilire una buona routine ricorrente, che il bambino trovi rassicurante e calmante.
- Ricorda un risveglio tranquillo e dolce: La maggior parte dei genitori conosce l'importanza di una buona routine per andare a letto. Se essere svegliati è un'esperienza frenetica e confusa per il bambino, può rovinare il sonno notturno. Assicurati di avere mattine tranquille (indipendentemente dal fatto che sia un giorno feriale o un weekend). Una buona routine mattutina è altrettanto importante quanto la buona routine per andare a letto.
