We hebben allemaal wel eens dagen waarop we ver van onze energie moeten zoeken. Maar voor sommigen zijn de wintermaanden gelijk aan een energietekort in zulke mate dat hun psychische en sociale leven sterk wordt uitgedaagd. Voelt je lichaam zwaarder aan in de ochtend, en is de energie helemaal op in de donkere maanden, dan kan het zijn dat je risico loopt op een winterdepressie – een depressie-achtige toestand in de herfstmaanden, die zich helemaal in de lente kan uitstrekken als het niet behandeld wordt.
De magische stralen van de zon
Je hebt het waarschijnlijk eerder gehoord, en er is eigenlijk iets van waar. Zonnelicht zorgt niet alleen voor een mooie, bruine huid en zweet op je bovenlip. Het beïnvloedt ook je humeur, slaap en energieniveau in positieve zin!
Wanneer je wordt geraakt door de stralen van de zon, komt er echt chemie in het spel – het licht beïnvloedt namelijk de hormonen melatonine en serotonine. Melatonine helpt je slaap en biologische klok te reguleren, en wordt 's nachts uitgescheiden. Wanneer de nachten langer worden, kan er een overproductie van melatonine plaatsvinden, wat extra vermoeidheid geeft en de biologische klok verstoort. Serotonine draagt bij aan zenuwimpulsen die het humeur beïnvloeden. Het zonlicht dat via het oog en het netvlies wordt opgenomen, stimuleert het hormoon, en omdat het zoals bekend in de winter vaak lang wachten is op zonnestralen, wordt de productie ook minder. De ontbrekende lichtbron kan daarom zowel je slaap, biologische klok als humeur beïnvloeden, in sommige gevallen zo sterk dat je een winterdepressie kunt ontwikkelen.
Zon, beweging en preventie
Maar hoe kom je dan van een winterdepressie af? Omdat de behoefte van het lichaam aan zonlicht in de wintermaanden niet altijd wordt vervuld, kan het een goed idee zijn om het licht op verschillende manieren het hele jaar door binnen te krijgen:
- Krijg veel zon in de maanden voorafgaand aan de herfst. Reis naar het zuiden of breng tijd buiten door in de lichte uren. Op die manier kun je je batterijen opladen en voorkomen dat de winter moeilijker te doorstaan is
- Lichttherapie: Er is een grote verscheidenheid aan verschillende prijsklassen en ontwerpen, en een halfuur lichttherapie kan in sommige gevallen voldoende behandeling zijn. Vergeet niet altijd met je arts te praten voordat je met de behandeling begint
- Slaap goed: het is niet altijd gemakkelijk om je eigen slaap als ouder prioriteit te geven, maar goede slaap is belangrijk. Als er te veel verstoringen zijn in de biologische klok, kan dit in het ergste geval leiden tot chronisch slaaptekort
- Beweeg: Een goede vuistregel is om elke dag minimaal een uur buiten in het daglicht te zijn. Een gemakkelijke manier om het buitenleven en zonlicht te combineren, is door te sporten. Beweging heeft een positieve invloed op winterdepressie (en depressie in het algemeen). Lees meer over hoe je kunt trainen met en zonder kind hier.
Als je meer wilt weten over winterdepressie, raden we aan om verder te lezen op Apoteket, Depressionsforeningen en Sundhed.dk
Let op, dat de informatie alleen als richtlijn dient. Zorg altijd ervoor dat je een arts raadpleegt als je twijfelt over je symptomen of als je gedurende langere tijd neerslachtigheid ervaart.
/ Mammashop
