Is de gedachte aan gewichtstoename tijdens je zwangerschap een echte horrorverhaal?
Het goede nieuws is dat het de bedoeling is dat je lichaam aankomt terwijl je baby zich lekker in je buik nestelt. Dat gezegd hebbende, is het ook fijn om een richtlijn te hebben voor hoeveel je “moet” aankomen terwijl je zwanger bent.
Hoeveel weegt een zwangerschap?
Wanneer het getal op de weegschaal stijgt terwijl je week na week zwanger bent, kan dat overweldigend aanvoelen. Maar het is dus niet alleen vet dat je aan je lichaam toevoegt – maak je geen zorgen. Het kan geruststellend zijn om overzicht te hebben over hoeveel kilo er “gaat” naar wat.
Je zwangerschap in cijfers
Baby: ca. 3,5 kg
Baringskanaal, placenta en vruchtwater: ca. 3,5 kg.
Extra bloed en vocht in het lichaam: ca. 2-4 kg.
Extra vetreserves: ca. 1-4 kg.
Hoeveel mag je aankomen tijdens een zwangerschap?
Dat hangt af van wat je woog voordat je zwanger werd. Hoe hoger je BMI was voordat je zwanger werd, hoe minder je “moet” aankomen, en vice versa. BMI staat voor Body Mass Index en is een indicatie of er een harmonie is tussen gewicht en lengte. In principe kom je alleen een beetje aan in het eerste trimester, waarna het sterker toeneemt richting het einde van de zwangerschap.
BMI = gewicht (kilo) / lengte * lengte
Eerste trimester (0-3 kg.)
De gewichtstoename is typisch tussen 0-3 kg. De baby weegt en neemt nog niet veel ruimte in, en je kunt het nog niet voelen. Op dit moment kun je last hebben van misselijkheid. Sommigen kunnen het onder controle houden door de hele tijd een beetje te eten, terwijl anderen geen voedsel binnen kunnen houden. Veel zwangeren ervaren ook dat hun borsten gevoelig worden. Dit gebeurt omdat het lichaam zich nu al voorbereidt om melk te produceren.
Tweede trimester (4-6 kg.)
De gewichtstoename is typisch tussen 4-6 kg. De baby ontwikkelt zich en begint geleidelijk te groeien en ruimte in te nemen. Daarom telt de baby nu ook mee in de gewichtstoename en niet alleen de zwangere. De hoeveelheid bloed groeit, terwijl er vocht in het lichaam wordt vastgehouden. Ook de baarmoeder groeit en de hoeveelheid vruchtwater neemt toe.
Derde trimester (4-6 kg.)
De gewichtstoename is typisch ook tussen 4-6 kg. Aan het einde van de zwangerschap groeit de baby gestaag en goed! En dat is te merken aan je lichaam. De baarmoeder groeit verder en de hoeveelheid vruchtwater neemt toe. Nu kun je ook vocht in je benen, handen en voeten ervaren, wat ook invloed heeft op het getal op de weegschaal. Het lichaam is nu belast en zwaar.
Al met al ligt de gewichtstoename tussen de 10-15 kg, als je een normaal gewicht had voordat je zwanger werd. Je bent normaal gewichtig als je BMI tussen 18,5 – 24,9 ligt.
Neem het rustig aan!
Ons beste advies is om je niet onnodig druk te maken over het getal op de weegschaal. Vertrouw op de signalen van je lichaam en eet voornamelijk volgens de voedingsrichtlijnen van de gezondheidsautoriteiten voor zwangeren: volg de officiële voedingsadviezen en verhoog de gezonde keuzes. En neem voedingssupplementen voor zwangeren.
Officiële voedingsrichtlijnen van de gezondheidsautoriteit:
- Eet plantaardig, gevarieerd en niet te veel
- Eet meer groenten en fruit
- Eet minder vlees – kies peulvruchten en vis
- Eet volkorenproducten
- Kies plantaardige oliën en magere zuivelproducten
- Eet minder zoet, zout en vet
- Drink je dorst met water
Lees meer over voeding, voedingssupplementen en voedsel waarvan je zou moeten matigen of het volledig zou moeten vermijden tijdens je zwangerschap hier.
