Er tanken om vektøkning under din graviditet en skrekkhistorie?
Den gode nyheten er at det er meningen at kroppen skal ta på seg vekt mens babyen koser seg inne i magen. Når det er sagt, så er det også fint å ha en rettesnor for hvor mye du “må” ta på, mens du er gravid.
Hvor mye veier en graviditet?
Når tallet på vekten stiger mens du er gravid uke for uke, kan det føles overveldende. Men det er altså ikke bare fett du tilfører kroppen – bare rolig. Det kan være betryggende å ha oversikt over hvor mange kilo som “går” til hva.
Din graviditet i tall
Baby: ca. 3,5 kg
Livmor, morkake og fostervann: ca. 3,5 kg.
Økt blod og væske i kroppen: ca. 2-4 kg.
Ekstra fettlagre: ca. 1-4 kg.
Hvor mye må man ta på under en graviditet?
Det avhenger av hva du veide før du ble gravid. Jo høyere ditt BMI var før graviditeten, jo mindre “må” du ta på og omvendt. BMI betyr Body Mass Index, og er en indikasjon på om det er harmoni mellom vekt og høyde. Som utgangspunkt tar du bare litt på i første trimester, hvoretter det går sterkere mot slutten av graviditeten.
BMI = vekt (kilo) / høyde * høyde
Første trimester (0-3 kg.)
Vektøkningen er typisk mellom 0-3 kg. Barnet veier og fyller ikke så mye, og du kan ennå ikke merke det. På dette tidspunktet kan du oppleve kvalme. Noen kan håndtere det ved å spise litt hele tiden, mens andre ikke kan holde maten i seg. Mange gravide opplever også at brystene blir ømme. Det gjør de fordi kroppen allerede nå gjør seg klar til å produsere melk.
Andre trimester (4-6 kg.)
Vektøkningen er typisk mellom 4-6 kg. Barnet utvikler seg og begynner etter hvert å vokse og fylle. Derfor inngår barnet nå også i vektøkningen og ikke bare den gravide. Mengden blod vokser, mens det samler seg væske i kroppen. Også livmoren vokser, og mengden fostervann øker.
Tredje trimester (4-6 kg.)
Vektøkningen er typisk også mellom 4-6 kg. På slutten av graviditeten vokser barnet jevnt og godt! Og det kan merkes på kroppen. Livmoren vokser ytterligere, og mengden fostervann øker. Nå kan du også oppleve væske i ben, hender og føtter, som også påvirker tallet på vekten. Kroppen er nå belastet og tung.
Alt i alt ligger vektøkningen mellom 10-15 kg., hvis du var normalvektig før graviditeten. Du er normalvektig hvis ditt BMI ligger innenfor 18,5 – 24,9.
Ta det rolig!
Vårt beste råd er ikke å stresse unødvendig over tallet på vekten. Ha tillit til kroppens signaler og spis hovedsakelig etter helsemyndighetenes kostråd til gravide: følg de offisielle kostrådene og skru opp for det sunne. Og ta kosttilskudd for gravide.
Helsemyndighetenes offisielle kostråd:
- Spis planterikt, variert og ikke for mye
- Spis flere grønnsaker og frukter
- Spis mindre kjøtt – velg belgfrukter og fisk
- Spis mat med fullkorn
- Velg planteoljer og magre meieriprodukter
- Spis mindre av det søte, salte og fete
- Slukk tørsten med vann
Les mer om kosthold, kosttilskudd og matvarer du bør holde igjen med eller helt unngå under graviditeten her.
