Har du hatt en lang periode hvor trening ikke har fått et flueben på din "to-do-liste"? Det kan skyldes at ditt nyankomne barn har tatt veldig mye av fokuset ditt - noe som er herlig! Men nå er det på tide å komme tilbake i form og bli gladere for å se deg selv i speilet.
Det trenger ikke å bety at det skal gå raskt. Ta det i ditt eget tempo! Uansett hva, så kan babyen din godt være med. Her er tre former for trening hvor pulsen din stiger gradvis avhengig av hvilket nivå du velger. En ekstra bonus er et forslag til hvilket tempo som passer til hvilken ukedag, og hvor du kan trene de forskjellige aktivitetene.
1. Nivå: Baby-yoga
En søndag pleier å ha en bestemt betydning for alle. Det er her vi kommer helt ned i tempo, og det må treningen gjerne matche. Baby-yoga vil passe perfekt inn i en søndagsrutine, hvor dere ellers har en tradisjon med en lang tur eller en god film. Dere trenger ikke å velge noe bort, men bare legge til en times trening.
Du og babyen din kan med yoga komme dypt inn i langsomme bevegelser sammen, som gagner barnet på flere områder. Yoga motiverer for eksempel barnets motorikk og gir en dypere søvn. Det er perfekt til middagsluren når dere kommer hjem!
Ta en tur med baby-yoga hver søndag, hvor dere tar det i deres tempo og får strukket ut alle de trøtte musklene, så de er klare for en ny uke, hvor dere kan skru litt opp for nivået og virkelig kjenne pulsen!
Du kan absolutt trene yoga hjemme, hvis du bare får tak i utstyret, som i bunn og grunn kun er en yogamatte. Men det kan også være hyggelig å komme ut til en instruktør, hvor det er flere med. Du vil ofte kunne finne gruppetrening med yoga i de fleste lokale treningssentre. Ellers er det med stor sannsynlighet andre foreninger som er åpne for å ha babyen din og deg med.
2. Nivå: Svømming med en tumling
Det er blitt tirsdag, og du er godt i gang med uken. Kanskje ville du tidligere sett litt TV med barnet ditt når klokken slo 16. Fremover kan dere bytte sofahyggen ut med en tur i svømmehallen, hvor dere begge får lov til å bevege dere og være sosiale med andre foreldre og barn.
Her vil tempoet ikke være på topp, men dere kan gjøre mange morsomme øvelser med kroppene i vannet. Du vil sannsynligvis ikke engang merke at du forbrenner en masse. Det er jo ganske morsomt – selv om det mest handler om å plaske litt rundt med barnet ditt i armene. Dere vil uten tvil bli veldig glade for å legge svømming til planen i løpet av uken, da det nettopp gir både noe sosialt og trening.
Du kan stort sett ikke finne en svømmehall som ikke tilbyr svømming for foreldre med småbarn. Derfor handler det bare om at du må finne ut når en svømmehall i nærheten av deg har trening for dette.
3. Nivå: Barnevognsløp
Kalenderen har nådd torsdag. Dere har sikkert mange planer i helgen, hvor det kan komme litt flere søte saker på menyen. Kunne det ikke vært en fantastisk idé med en god løpetur med barnevognen før det? På den måten kan du, klisjéaktig sagt, få god samvittighet til å spise litt ekstra.
Barnet ditt vil også få en deilig lufttur av det, hvor han eller hun kan se på landskapet som glir forbi. Kanskje sniker det seg en liten lur inn, mens mamma sliter bakover?
Det gode med løpeturen er at du kan planlegge den akkurat etter ditt skjema. Her er det ikke et nødvendig behov for en instruktør. Du kan fint klare det på egen hånd, med mindre du vil finne motivasjon i å ha en annen løper med – men det kan like gjerne være en god venninne.
Er du ekstra hardcore kan du putte babyen i en bæreselen og løpe en tur med babyen på magen/ryggen. Men det er nok mest for den hardcore fyren :-)
