Czy miałeś długi okres, w którym ćwiczenia nie miały zaznaczonego punktu na twojej "liście rzeczy do zrobienia"? Może to być spowodowane tym, że twoje nowo narodzone dziecko zajmuje dużo twojej uwagi - co jest wspaniałe! Ale teraz nadszedł czas, aby wrócić do formy i być szczęśliwszym, patrząc na siebie w lustrze.
Nie musi to oznaczać, że wszystko musi iść szybko. Zrób to w swoim tempie! Tak czy inaczej, twoje dziecko z łatwością może być z tobą. Oto 3 formy ćwiczeń, w których tętno wzrasta stopniowo, w zależności od wybranego poziomu. Dodatkową zaletą jest propozycja, jakie tempo pasuje do którego dnia tygodnia i gdzie można uprawiać różne formy aktywności.
1. Poziom: Joga dla niemowląt
Niedziela zwykle ma dla wszystkich określone znaczenie. To czas, kiedy zwalniamy tempo, a ćwiczenia powinny to odzwierciedlać. Joga dla niemowląt idealnie wpasuje się w niedzielną rutynę, gdzie zazwyczaj macie tradycję długiego spaceru lub dobrego filmu. Nie musicie rezygnować z niczego, wystarczy dodać godzinę ruchu.
Ty i twoje dziecko możecie wspólnie wykonywać powolne ruchy podczas jogi, co przynosi korzyści dziecku w wielu obszarach. Joga motywuje na przykład motorykę twojego dziecka i zapewnia głębszy sen. To idealne na drzemkę poobiednią, kiedy wrócicie do domu!
Możesz z powodzeniem ćwiczyć jogę w domu, jeśli tylko zdobędziesz sprzęt, którym w zasadzie jest tylko mata do jogi. Ale może być również miło pójść do instruktora, gdzie jest więcej osób. Zazwyczaj można znaleźć grupowe zajęcia jogi w większości lokalnych siłowni. W przeciwnym razie istnieje duża szansa, że inne stowarzyszenia są otwarte na przyjęcie ciebie i twojego dziecka.
2. Poziom: Pływanie z maluszkiem
Jest wtorek i dobrze rozpocząłeś tydzień. Może wcześniej oglądałeś trochę telewizji z dzieckiem, gdy zegar wskazywał 16. Od teraz możecie zamienić relaks na kanapie na wizytę w basenie, gdzie oboje możecie się poruszać i być towarzyscy z innymi rodzicami i dziećmi.
Tempo nie będzie najwyższe, ale możecie robić wiele zabawnych ćwiczeń z ciałami w wodzie. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz, że spalasz sporo kalorii. To naprawdę zabawne – nawet jeśli głównie chodzi o pluskanie się z dzieckiem na rękach. Z pewnością będziecie bardzo zadowoleni z dodania pływania jako planu na tydzień, ponieważ zapewnia zarówno aspekt społeczny, jak i ruch.
Nie możesz praktycznie znaleźć basenu, który nie oferuje pływania dla rodziców z małymi dziećmi. Dlatego chodzi tylko o to, aby dowiedzieć się, kiedy basen w twojej okolicy ma zajęcia dla tego typu aktywności.
3. Poziom: Bieganie z wózkiem
Kalendarz wskazuje czwartek. Z pewnością macie wiele planów na weekend, gdzie może się pojawić trochę więcej słodkości w menu. Czy nie byłoby więc wspaniałym pomysłem dobry bieg z wózkiem przed tym? W ten sposób możesz, mówiąc w kliczowaty sposób, poczuć się dobrze, jedząc trochę więcej.
Twoje dziecko również będzie miało przyjemną przejażdżkę na świeżym powietrzu, gdzie będzie mogło obserwować krajobraz, który przemyka. Może uda się nawet mała drzemka, podczas gdy mama ciężko pracuje za wózkiem?
Dobrym aspektem biegania jest to, że możesz zaplanować je dokładnie według swojego harmonogramu. Nie ma tutaj konieczności posiadania instruktora. Możesz to spokojnie zrobić samodzielnie, chyba że chcesz znaleźć motywację w bieganiu z innym biegaczem – ale równie dobrze może to być dobra przyjaciółka.
Jeśli jesteś ekstra hardcore, możesz włożyć dziecko do nosidła i pobiec z dzieckiem na brzuchu/plecach. Ale to chyba bardziej dla prawdziwych twardzieli :-)
