Czy myśl o przybieraniu na wadze podczas ciąży to czysta groza?
Dobrą wiadomością jest to, że organizm ma za zadanie przybrać na wadze, podczas gdy twoje dziecko komfortowo przebywa w brzuchu. Mówiąc to, miło jest również mieć wytyczne co do tego, ile „musisz” przybrać, będąc w ciąży.
Ile waży ciąża?
Kiedy liczba na wadze rośnie podczas ciąży z tygodnia na tydzień, może to być przytłaczające. Ale to nie tylko czysty tłuszcz, który dodajesz do organizmu – nie martw się. Może być pocieszające mieć przegląd tego, ile kilogramów „idzie” na co.
Twoja ciąża w liczbach
Dziecko: około 3,5 kg
Macica, łożysko i woda płodowa: około 3,5 kg.
Zwiększona ilość krwi i płynów w organizmie: około 2-4 kg.
Dodatkowe zapasy tłuszczu: około 1-4 kg.
Ile można przytyć w czasie ciąży?
To zależy od tego, ile ważyłaś przed ciążą. Im wyższe było twoje BMI przed ciążą, tym mniej „musisz” przytyć i odwrotnie. BMI oznacza wskaźnik masy ciała i jest wskazówką, czy istnieje harmonia między wagą a wzrostem. Zasadniczo przybierasz na wadze tylko nieco w pierwszym trymestrze, a następnie wzrost wagi przyspiesza w kierunku końca ciąży.
BMI = waga (kilogramy) / wzrost * wzrost
Pierwszy trymestr (0-3 kg.)
Przyrost wagi zazwyczaj wynosi od 0 do 3 kg. Dziecko nie waży i nie zajmuje jeszcze dużo miejsca, więc nie możesz go jeszcze poczuć. W tym czasie możesz doświadczać nudności. Niektórzy radzą sobie z tym, jedząc małe posiłki przez cały czas, podczas gdy inni nie mogą utrzymać jedzenia w sobie. Wiele kobiet w ciąży doświadcza również wrażliwości piersi. Dzieje się tak, ponieważ organizm już teraz przygotowuje się do produkcji mleka.
Drugi trymestr (4-6 kg.)
Przyrost wagi zazwyczaj wynosi od 4 do 6 kg. Dziecko się rozwija i zaczyna rosnąć oraz zajmować więcej miejsca. Dlatego teraz dziecko również wchodzi w skład przyrostu wagi, a nie tylko ciężarna. Ilość krwi rośnie, a w organizmie gromadzi się płyn. Macica również rośnie, a ilość wody płodowej wzrasta.
Trzeci trymestr (4-6 kg.)
Przyrost wagi zazwyczaj wynosi również od 4 do 6 kg. Pod koniec ciąży dziecko rośnie równomiernie i dobrze! I to odczuwasz w swoim ciele. Macica rośnie dalej, a ilość wody płodowej wzrasta. Teraz możesz również doświadczać obrzęków w nogach, rękach i stopach, co również wpływa na liczbę na wadze. Ciało jest teraz obciążone i ciężkie.
Ogólnie rzecz biorąc, przyrost wagi wynosi od 10 do 15 kg, jeśli przed ciążą miałaś prawidłową wagę. Jesteś w prawidłowej wadze, jeśli twoje BMI mieści się w przedziale 18,5 – 24,9.
Nie martw się!
Nasza najlepsza rada to nie stresować się niepotrzebnie liczbą na wadze. Zaufaj sygnałom swojego ciała i jedz głównie zgodnie z zaleceniami zdrowotnymi dla kobiet w ciąży: stosuj się do oficjalnych zaleceń żywieniowych i zwiększaj zdrowe składniki. I przyjmuj suplementy diety dla kobiet w ciąży.
Oficjalne zalecenia zdrowotne:
- Jedz roślinnie, różnorodnie i nie za dużo
- Jedz więcej warzyw i owoców
- Jedz mniej mięsa – wybieraj rośliny strączkowe i ryby
- Jedz produkty pełnoziarniste
- Wybieraj oleje roślinne i chude produkty mleczne
- Jedz mniej słodkiego, słonego i tłustego
- Gaszenie pragnienia wodą
Przeczytaj więcej o diecie, suplementach diety i produktach spożywczych, których powinieneś unikać lub całkowicie się ich wystrzegać w czasie ciąży tutaj.
