A ideia de ganhar peso durante a sua gravidez é uma verdadeira história de terror?
A boa notícia é que é normal que o corpo ganhe peso enquanto o seu bebé se aconchega na sua barriga. Dito isso, também é bom ter uma diretriz sobre quanto você "deve" ganhar enquanto está grávida.
Quanto pesa uma gravidez?
Quando o número na balança aumenta semana após semana durante a gravidez, pode parecer esmagador. Mas, na verdade, não é apenas gordura que você está adicionando ao corpo – fique tranquila. Pode ser reconfortante ter uma visão geral de quantos quilos vão para o quê.
A sua gravidez em números
Bebé: cerca de 3,5 kg
Útero, placenta e líquido amniótico: cerca de 3,5 kg.
Aumento de sangue e líquido no corpo: cerca de 2-4 kg.
Depósitos de gordura extras: cerca de 1-4 kg.
Quanto se pode ganhar durante uma gravidez?
Isso depende do que você pesava antes de engravidar. Quanto maior o seu IMC antes da gravidez, menos "deve" ganhar e vice-versa. IMC significa Índice de Massa Corporal e é uma indicação se há harmonia entre peso e altura. Como regra geral, você só ganha um pouco no primeiro trimestre, após o que o ganho aumenta mais perto do final da gravidez.
IMC = peso (quilos) / altura * altura
Primeiro trimestre (0-3 kg.)
O aumento de peso é tipicamente entre 0-3 kg. O bebé não pesa e não ocupa muito espaço, e você ainda não pode senti-lo. Neste momento, você pode sentir náuseas. Algumas conseguem controlar isso comendo um pouco o tempo todo, enquanto outras não conseguem manter comida no estômago. Muitas grávidas também sentem que os seios ficam sensíveis. Isso acontece porque o corpo já está se preparando para produzir leite.
Segundo trimestre (4-6 kg.)
O aumento de peso é tipicamente entre 4-6 kg. O bebé está se desenvolvendo e começa a crescer e a ocupar mais espaço. Portanto, o bebé também faz parte do ganho de peso e não apenas a grávida. A quantidade de sangue aumenta, enquanto o líquido se acumula no corpo. O útero também cresce e a quantidade de líquido amniótico aumenta.
Terceiro trimestre (4-6 kg.)
O aumento de peso é tipicamente também entre 4-6 kg. No final da gravidez, o bebé cresce de forma consistente e saudável! E isso pode ser sentido no corpo. O útero cresce ainda mais e a quantidade de líquido amniótico aumenta. Agora você também pode sentir líquido nas pernas, mãos e pés, o que também afeta o número na balança. O corpo está agora sobrecarregado e pesado.
No total, o ganho de peso varia entre 10-15 kg, se você estava com peso normal antes da gravidez. Você é considerada com peso normal se o seu IMC estiver entre 18,5 – 24,9.
Relaxe!
O nosso melhor conselho é não se estressar desnecessariamente com o número na balança. Confie nos sinais do seu corpo e coma predominantemente de acordo com as recomendações da autoridade de saúde para grávidas: siga as diretrizes alimentares oficiais e aumente o que é saudável. E tome suplementos para grávidas.
Diretrizes alimentares oficiais da autoridade de saúde:
- Coma à base de plantas, variado e não em excesso
- Coma mais vegetais e frutas
- Coma menos carne – escolha leguminosas e peixe
- Coma alimentos integrais
- Escolha óleos vegetais e laticínios magros
- Coma menos do que é doce, salgado e gorduroso
- Mate a sede com água
Saiba mais sobre dieta, suplementos alimentares e alimentos que você deve moderar ou evitar completamente durante a sua gravidez aqui.
