Toți avem zile în care trebuie să căutăm cu greu energia. Dar pentru unii, lunile de iarnă înseamnă un deficit de energie într-atât încât viața lor psihică și socială este puternic afectată. Dacă corpul se simte mai greu dimineața și energia este complet la pământ în lunile întunecate, este posibil să fii în risc de depresie de iarnă – o stare asemănătoare depresiei în lunile de toamnă, care poate continua până în lunile de primăvară, dacă nu este tratată.
Razele magice ale soarelui
Probabil ai auzit asta înainte, și de fapt există un adevăr în această afirmație. Lumina soarelui nu oferă doar o piele frumoasă și bronzată și transpirație pe buza superioară. Ea influențează de asemenea starea de spirit, somnul și nivelul de energie într-o direcție pozitivă!
Când ești lovit de razele soarelui, se produce o chimie completă – lumina influențează hormonii melatonină și serotonină. Melatonina ajută la reglarea somnului și ritmului circadian și este secretată noaptea. Când nopțile devin mai lungi, poate apărea o supraproducție de melatonină, care cauzează oboseală suplimentară și deranjează ritmul circadian. Serotonina contribuie la impulsurile nervoase care influențează starea de spirit. Lumina solară care este absorbită prin ochi și retină stimulează hormonul, iar pentru că, după cum se știe, pot exista perioade lungi fără raze solare în timpul iernii, producția este, de asemenea, mai mică. Această lipsă de sursă de lumină poate influența atât somnul, cât și ritmul circadian și starea de spirit, în unele cazuri atât de puternic încât se poate dezvolta o depresie de iarnă.
Soare, mișcare și prevenire
Dar cum poți scăpa de o depresie de iarnă? Deoarece nevoia corpului de lumina solară în lunile de iarnă nu este întotdeauna satisfăcută, poate fi o idee bună să aduci lumina în viața ta în mai multe moduri pe parcursul întregului an:
- Prinde mult soare în lunile dinaintea toamnei. Călătorește spre sud sau petrece timp afară în orele luminoase. Astfel, poți să-ți încarci bateriile și să previi ca iarna să fie mai ușor de suportat
- Terapie cu lumină: Există o gamă largă de opțiuni în diferite intervale de preț și design, iar o jumătate de oră de terapie cu lumină poate fi suficientă în unele cazuri. Nu uita să discuți întotdeauna cu medicul tău înainte de a începe tratamentul
- Odihnește-te bine: nu este întotdeauna ușor să prioritizezi somnul tău ca părinte, dar un somn adecvat este important. Dacă există prea multe deranjamente în ceasul biologic, în cel mai rău caz, poate duce la o lipsă cronică de somn
- Fă mișcare: O regulă de bază bună este să fii afară în lumina zilei minimum o oră în fiecare zi. O modalitate ușoară de a combina viața în aer liber cu lumina solară este prin exerciții fizice. Exercițiile au un efect pozitiv asupra depresiei de iarnă (și asupra depresiei în general). Citește mai multe despre cum poți face sport cu sau fără copil aici.
Dacă ai nevoie să afli mai multe despre depresia de iarnă, îți recomandăm să citești mai departe pe Apoteket, Asociația pentru Depresie și Sundhed.dk
Reține că acest articol este doar orientativ. Asigură-te întotdeauna că consulți un medic dacă ai îndoieli cu privire la simptomele tale sau dacă te simți deprimat pentru o perioadă mai lungă de timp.
/ Mammashop
