Všetci máme dni, keď musíme hľadať energiu na dlhú dobu. Ale pre niektorých sú zimné mesiace spojené s takým energetickým deficitom, že ich psychický a sociálny život je silne ohrozený. Ak sa vaše telo cíti ťažšie ráno a energia je v tých tmavých mesiacoch úplne na dne, môžete byť v riziku zimnej depresie – stav podobný depresii v jesenných mesiacoch, ktorý sa môže predĺžiť až do jarných mesiacov, ak sa nelieči.
Magické lúče slnka
Určite ste to už počuli a naozaj je na tom niečo pravdy. Slnečné svetlo nielenže poskytuje krásnu, hnedú pokožku a pot na hornej pere. Taktiež pozitívne ovplyvňuje náladu, spánok a energetickú hladinu!
Keď vás zasiahnu slnečné lúče, nastáva v tele chemická reakcia – svetlo ovplyvňuje hormóny melatonín a serotonín. Melatonín pomáha regulovať váš spánok a cirkadiánny rytmus a vylučuje sa v noci. Keď sa noci predlžujú, môže dôjsť k nadprodukcii melatonínu, čo spôsobuje zvýšenú únavu a narušuje cirkadiánny rytmus. Serotonín prispieva k nervovým impulzom, ktoré ovplyvňujú náladu. Slnečné svetlo, ktoré je absorbované cez oko a sietnicu, stimuluje hormón, a pretože, ako je známe, môže byť v zime veľké obdobie bez slnečných lúčov, produkcia je tiež nižšia. Chýbajúci zdroj svetla môže preto ovplyvniť spánok, cirkadiánny rytmus a náladu tak silno, že sa môže vyvinúť zimná depresia.
Slnečné svetlo, pohyb a prevencia
Ale ako sa zbaviť zimnej depresie? Pretože potreba tela po slnečnom svetle v zimných mesiacoch nie je vždy uspokojená, môže byť dobrý nápad získať svetlo rôznymi spôsobmi počas celého roka:
- Získajte veľa slnka v mesiacoch pred jeseňou. Cestujte na juh alebo sa zdržiavajte vonku počas svetlých hodín. Týmto spôsobom si môžete nabiť batérie a predchádzať tomu, aby bola zima ťažšia na prežitie
- Terapeutické svetlo: Existuje veľký výber rôznych cenových kategórií a dizajnov, a polhodinová terapeutická svetelná liečba môže byť v niektorých prípadoch dostatočná. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím liečby
- Spite dobre: nie je vždy jednoduché prioritizovať svoj vlastný spánok ako rodič, ale kvalitný spánok je dôležitý. Ak je v biologickom vnútornom hodinách príliš veľa rušivých faktorov, môže to v najhoršom prípade viesť k chronickému nedostatku spánku
- Hýbte sa: Dobré pravidlo je byť vonku na dennom svetle minimálne jednu hodinu každý deň. Jednoduchý spôsob, ako skombinovať pobyt vonku a slnečné svetlo, je cvičenie. Cvičenie má pozitívny účinok na zimnú depresiu (a depresiu vo všeobecnosti). Prečítajte si viac o tom, ako môžete cvičiť s deťmi a bez nich tu.
Ak potrebujete vedieť viac o zimnej depresii, odporúčame pokračovať v čítaní naApoteket,Depresionsforeningen aSundhed.dk
Vezmite na vedomie, že tento príspevok je iba orientačný. Vždy sa poraďte s lekárom, ak máte pochybnosti o svojich symptómoch alebo ak pociťujete depresiu dlhšiu dobu.
/ Mammashop
