Vsi imamo dni, ko moramo dolgo iskati energijo. Toda za nekatere so zimski meseci povezani z energijskim primanjkljajem tako močno, da je njihovo duševno in socialno življenje močno ogroženo. Če se telo zjutraj počuti težje in je energija popolnoma na dnu v temnih mesecih, je mogoče, da ste v tveganju za zimsko depresijo – stanje, podobno depresiji v jesenskih mesecih, ki se lahko vleče vse do pomladnih mesecev, če ne bo zdravljeno.
Čarobni žarki sonca
Verjetno ste to že slišali in v tem je dejansko nekaj resnice. Sončna svetloba ne daje le čudovite, rjave polti in znoja na zgornji ustnici. Prav tako pozitivno vpliva na razpoloženje, spanje in raven energije!
Ko vas zadenejo sončni žarki, se v telesu zgodi prava kemija – svetloba namreč vpliva na hormone melatonin in serotonin. Melatonin pomaga uravnavati vaše spanje in cirkadiane ritme ter se izloča ponoči. Ko noči postanejo daljše, lahko pride do prekomerne proizvodnje melatonina, kar povzroča dodatno utrujenost in moti cirkadiane ritme. Serotonin prispeva k živčnim impulzom, ki vplivajo na razpoloženje. Sončna svetloba, ki se absorbira skozi oko in mrežnico, stimulira hormon, in ker je, kot je znano, pozimi lahko dolgo med sončnimi žarki, je proizvodnja tudi manjša. Pomanjkanje svetlobe lahko zato vpliva tako na spanje, cirkadiane ritme kot na razpoloženje, v nekaterih primerih tako močno, da lahko razvijete zimsko depresijo.
Sonce, gibanje in preventiva
A kako se torej znebiti zimske depresije? Ker potrebe telesa po sončni svetlobi pozimi niso vedno zadostne, je dobra ideja, da svetlobo vnašate na več načinov skozi vse leto:
- Preživite veliko časa na soncu v mesecih pred jeseni. Potujte na jug ali preživite čas zunaj v svetlih urah. Tako lahko napolnite baterije in preprečite, da bi zima postala težja
- Svetlobna terapija: Obstaja široka izbira različnih cenovnih razredov in oblik, pol ure svetlobne terapije je v nekaterih primerih lahko dovolj. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z zdravljenjem
- Dobro spite: Ni vedno enostavno prioritizirati svojega spanja kot starš, a dober spanec je pomemben. Če je preveč motenj v biološkem uri, lahko to v najslabšem primeru vodi do kroničnega pomanjkanja spanja
- Gibajte se: Dober splošni nasvet je, da bodite zunaj na naravni svetlobi vsaj eno uro vsak dan. Enostaven način za kombiniranje bivanja na prostem in sončne svetlobe je, da se ukvarjate s športom. Telesna aktivnost pozitivno vpliva na zimsko depresijo (in depresijo na splošno). Preberite več o tem, kako lahko trenirate s in brez otroka tukaj.
Če potrebujete več informacij o zimski depresiji, vam priporočamo, da nadaljujete z branjem na Apoteket, Depresionsforeningen in Sundhed.dk
Upoštevajte, da je ta objava le informativna. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če imate dvome o svojih simptomih ali če doživljate dolgotrajno žalost.
/ Mammashop
