Научете повече за това какво трябва да съдържа вашата диета, когато сте бременна, и какви витамини и добавки е необходимо на тялото ви по време на бременността.
Когато сте бременна, имате особена нужда от витамини и добавки. Не се оставяйте да бъдете подведени от мита (или доброто извинение), което казва, че трябва да ядете за двама. Не е нужно, но вашето тяло трябва да работи за двама. Затова е важно да бъде заредено с витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете, за да преминете през бременността здрави и силни.
Не можете да се справите без витамини и минерали. Вашето тяло се грижи да усвоява това, от което се нуждае, от храната, която консумирате, и да се отървава от излишното. Но тялото не може напълно да контролира големи количества и понякога има нужда от малко помощ. Затова е необходимо да получавате това, от което се нуждаете отвън – именно чрез витамини и хранителни добавки.
Диетата – добро място за начало!
На първо място е добра идея да се погрижите за диетата си, за да получите всички здравословни витамини и добро хранене оттук. По време на бременността ви диетата играе важна роля за здравето и развитието на вашето дете. Всичко, което консумирате от храна и напитки, преминава през плацентата до детето, и затова по принцип е много добра идея да следвате 8-те хранителни съвета на Здравната агенция:
- Яжте 6 порции плодове и зеленчуци на ден
- Яжте риба и рибни продукти няколко пъти седмично
- Яжте картофи, ориз, паста и пълнозърнест хляб всеки ден
- Ограничете захарта, особено безалкохолните напитки, сладкишите и тортите
- Ограничете мазнините, особено от млечни продукти и месо
- Яжте разнообразно и поддържайте нормално тегло (т.е. не качвайте излишни килограми)
- Утолявайте жаждата си с вода
- Бъдете физически активни поне 30 минути на ден.
Може да се наложи да допълните диетата си с някои добавки, за да постигнете правилното количество витамини за вас и вашето дете. Трябва да помните, че вашето тяло дълго време ще работи за двама, така че е също толкова важно да получавате витамини и минерали, от които се нуждаете, за да избегнете неприятни симптоми като умора, замайване и главоболие, които лесно могат да бъдат облекчени с правилния баланс на витамини.
Кои витамини са важни за мен като бременна?
Много витамини помагат на вашето тяло само ако също ядете здравословно. Затова диетата е важна за вас и вашето дете – дори ако приемате ежедневни витамини. По-долу сме изброили преглед на витамините, от които повечето бременни жени имат полза и които можете да използвате като насока относно това, от което се нуждаете по време на бременността. На базата на тях можете сами, или в сътрудничество с вашия лекар, да разберете кои трябва да допълвате. И не забравяйте, че вие, разбира се, никога не трябва да приемате витаминни добавки, ако вашият лекар по една или друга причина ви съветва против това.
Фолиева киселина:
Добра идея е да приемате фолиева киселина, още от момента, в който обмисляте да забременеете, до 12-та седмица на бременността. Зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнест хляб и месо са всички храни, богати на фолиева киселина, но може да е трудно да задоволите нуждите си чрез ежедневната си диета. Затова се препоръчва да приемате ежедневно хранителна добавка от 400 микрограма фолиева киселина.
Фолиевата киселина намалява риска вашето дете да развие аномалии на мозъка и гръбначния мозък. В комбинация с добавка на желязо, тя също помага за поддържане на вашата кръвна стойност.
Желязо:
Поради увеличения обем на кръвта в тялото, когато сте бременна, нуждата ви от желязо нараства. Затова желязото е наистина важна добавка за вашата имунна система, а също така ви помага да избегнете умора, замайване и главоболие по време на бременността.
Препоръчва се, следователно, да започнете да приемате дневна добавка на желязо от 40-50 милиграма още от 10-та седмица на бременността си. Ако страдате много от гадене, това може да бъде отложено до 18-та седмица на бременността. Трябва да продължите с добавката на желязо за няколко седмици следраждането си.
Тъй като много храни могат да потиснат усвояването на желязо в тялото, добра идея е да приемате добавката между две хранения и най-добре с сок. Желязо се намира също в месо, зърнени продукти, плодове и зеленчуци, които можете да консумирате в изобилие по време на бременността си.
Калций:
Калцият е изключително важен за нормалното функциониране на нервните и мускулните клетки. Освен това, той помага за изграждането и поддържането на кости и зъби. За да задоволите дневната си нужда от калций, трябва да консумирате количество, равно на три четвърти литър млечен продукт. Не на всички им е лесно да приемат това количество. Ако сте един от тези, които не получават достатъчно млечни продукти, трябва да приемате дневна добавка на калций, равна на 900 милиграма.
Когато дойде времето да кърмите, нуждата ви от калций всъщност нараства до 1200 милиграма. За щастие, витамин D насърчава усвояването на калций, който също е препоръчителна добавка за бременни.
Витамин D:
Витамин D помага за осигуряване на нормално клетъчно развитие при вашето дете и е доказано, че има добър здравословен ефект. Освен това, витамин D намалява риска от диабет при вашето дете.
Витамин D се намира особено в млечни продукти, мазна риба и яйца, но можете също така да допълвате диетата си с витаминови добавки. Освен това, слънчевата светлина също помага за осигуряване на необходимите витамини, които са толкова важни за вас като бременна. Препоръчителната дневна доза е 5-10 микрограма, това не трябва да се превишава.
GraVitamin:
GraVitamin съдържа 21 важни витамини и минерали, събрани в една таблетка. Всички витамини и минерали са полезни за вашето бебе и за вас преди, по време и след бременността. Препоръчва се да приемате 1 таблетка дневно по време на хранене.
Добавки след раждане
Формула за растеж на косата:
Много жени вече по време на бременността започват да губят коса, а това може да продължи и след раждането, докато кърмите. HairLust е разработила добавка, която е пълна с всички витамини и минерали, необходими за укрепване и подхранване на косата ви отвътре.
Добавката от HairLust е произведена от натурални съставки, без желатин, лактоза и глутен. Ако това не е достатъчно, тя е също така подходяща за вегани.
Какво да правя, ако съм вегетарианка?
Ако като бременна живеете като вегетарианка, това изисква познания за съставянето на диетата. Повечето вегетарианци вече имат добро разбиране за това, кои витамини и минерали трябва да следят, за да получават достатъчно от тях, но като бременна вегетарианка, е добра идея да бъдете особено внимателна дали получавате всичко необходимо. Това е само за да се уверите, че диетата покрива нуждите ви. Затова е добра идея да бъдете особено внимателна, за да получите достатъчно цинк, селен, витамин B3 и B12, в допълнение към вече споменатите витамини по-горе.
Можете също така да изберете да добавите мултивитаминна таблетка, която съдържа всички важни витамини и минерали, от които се нуждаете преди, по време и след бременността
Внимавайте да не предозирате витамините!
Може би ще станете малко прекалено нетърпеливи да направите всичко правилно и да сте сигурни, че всички ваши нужди от витамини и минерали са покрити, и така може да се случи да предозирате.
За бременни е важно да се избягва предозиране, особено с мастноразтворимите витамини (A, D, E и K). Това е особено важно в първата половина на бременността.
Прекалено много витамин A е заподозрян, че може да причини увреждания на плода. Например, в черния дроб има много витамин A. Затова бременните трябва да избягват да ядат твърде много от него. Въпреки това, едно парче черен дроб от време на време не вреди...
Ако се съмнявате кои витамини и добавки трябва да приемате, не се колебайте да се свържете с вашия лекар, който може да ви насочи в правилната посока, така че вие и вашето дете да имате най-добрите условия да преминете успешно през бременността.
Грижете се за себе си и вашето малко в коремчето 
